Адекватната нощна почивка е свързана със стимулиране на хормони, които предизвикват ситост и предотвратяват наддаването на тегло.

Свързани новини

Дали спането по-малко ни кара да искаме да ядем повече? Да, е нещо, което днес е "солидно доказано" чрез епидемиологични проучвания и е, че лишаването от сън е свързано с повишен риск от развитие на затлъстяване и диабет тип 2.

това

Така го казва лекарят Хавиер Салвадор Родригес, член на Невроендокринологичната зона на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), който обяснява, че регулирането на енергийния баланс е "изключително сложно", с хормонални влияния, които насърчават приема и други, че имат засищащ ефект.

"Цялата част от сложна неврохормонална и многофакторна система"Както е подробно със съобщения от различни части на тялото, от една страна, от нервната система, храносмилателния тракт, мастната тъкан, черния дроб и панкреаса; а от друга, с функцията на различни хормони, като грелин (предимно секретиран от стомашна лигавица), който има a мощен стимулиращ апетита ефект, докато друг хормон, лептин, идва от мастна тъкан и е надарен с a засищащ ефект.

Изхождайки от този сценарий, ендокринологът подчертава това лишаване от сън увеличава концентрацията на хормона грелин, като същевременно намалява лептина, като по този начин благоприятства хранителното поведение, насочено към наддаване на тегло.

"Освен това лишаването от сън е модел на стрес и активиране на симпатикова нервна система, Какво свързва се и с развитието на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност; и двете явления, които увеличават вероятността от развитие на диабет. И накрая, спане на малки услуги дневна сънливост и умора, насърчаващи заседналия начин на живот, което също насърчава затлъстяването и диабета “, казва специалистът.

въпреки това, когато сме много сънливи, сме склонни да ядем определени видове храни. „Има по-малко знания за ефекта от лишаването от сън върху приема на макроелементи, въпреки че изследванията, докладвани в това отношение, се аргументират в полза на увеличаване на приема на въглехидрати, в рамките на a модел на безпокойство при хранене. Тази вариация в процента на приема на макроелементи допълнително благоприятства риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет ", заявява д-р Родригес.

По-добър сън, първата стъпка

С всичко това, специалистът SEEN подчертава на първо място важността, че когато има лишаване от сън, е жизненоважно то да бъде коригирано, ако искаме да избегнем вредните му метаболитни ефекти. "Биологичните явления, които предизвикват липсата на сън, надхвърлят промяната в контрола на приема", апостил.

На кои храни са най-удобни В тези случаи ендокринологът подчертава, че по принцип във всяка ситуация най-сигурният залог за поддържане на метаболитното здраве е следването на линиите, отбелязани с Средиземноморска диета, и с преобладаващо съдържание в плодове и зеленчуци, както и в фибри и мазнини на растителна основа, освен контролирайте консумацията на червено месо и животински мазнини.

"Трябва да избягвайте стреса и поддържайте ежедневна физическа активност съобразени с индивидуалните клинични обстоятелства. Избягвайте стреса и хроноразстройството, с други думи, отделянето по отношение на ритъма сън-събуждане, както по отношение на приема на калории, така и съня са важни фактори. Най-добрият начин за противодействие на лишаването от сън е поддържането редовен период на нощна почивка с продължителност 7-8 часа", подчертава.