Отслабнете Това е нещо сериозно, което трябва да правим следвайки съветите на експертите и никога сами.

най-добрият

Отслабването по здравословен начин е възможно, няма да е бързо, но ще бъде ефективно. Диетологът Лина Роблес дава основните си препоръки за постигане на това.

Търсете начин отслабнете бързо и лесно Това е нещо, което всички сме правили през живота си. За лятото, някакъв специален повод и т.н. С всичко това обаче има проблем, бързото отслабване е практически невъзможно. Ако се грижите за себе си и спортувате нормално и по някаква причина сте качили малко тегло, диетата малко по-строга за няколко седмици може да работи, но ако търсите отслабнете по чудо, не.

Влизането във форма е нещо, което отнема време и това, което не можем да направим сами, И е, че ако искаме да свалим килограми по здравословен начин, първото нещо, което трябва да направим, е отидете на диетолог или ендокринни, за да ни посъветвате относно най-подходящи методи към нашето физическо състояние и начин на живот. Това е основният ключ според Лина Роблес, диетолог и ръководител на Службата по хранене и диететика на Университетската болница Sanitas La Zarzuela.

Всички специалисти по хранене ще се съгласят на съветите, дадени от Robles в блога на Sanitas, за да се уверят, че ако наистина искаме отслабнете, нека го направим правилно и по-здравословен начин за нашето тяло.

Хидратирайте добре

Питейната вода трябва да е навикът ни номер едно по всяко време, но може и да бъде чудесна помощ, ако искаме да отслабнем. И то е, че освен да останем хидратирани, питейната вода може да ни помогне засищат апетита когато ни се яде между храненията.

Не става дума за ядене по-малко и пиене повече. Диетата, която спазваме, трябва да включва всички основни хранителни вещества и да бъде балансирана. В калории трябва да отговаря на съотношението на 20-25 калории на килограм така че да е ефективно, но здравословно. В зависимост от навиците ни обаче в определени моменти може да сме по-гладни, така че водата е най-големият ни съюзник. Роблес също съветва пийте зелен чай, че освен че има вкус помага ускоряват метаболизма.

Добавете протеин към вашите ястия

Между a 10-20% от диетата трябва да бъде протеин. В допълнение към засищат ни бързо, протеините са от съществено значение за изграждане на мускулна маса и колкото повече мускули, толкова по-голям калорични разходи ще получим в допълнение към изгаряйте повече мазнини. Разбира се, преди да провеждаме протеинова диета, трябва да отидем при специалист, тъй като не всички хора са подходящи да спазват тази диета в зависимост от здравословното си състояние.

Без алкохол

Алкохолните напитки имат много калории и никаква хранителна стойност. Според диетолога, грам алкохол има практически същите калории като грам мазнини. Ето защо, ако наистина искаме да видим резултати, трябва да оставим алкохола на рафта. Винаги има „мамят ден“, за да се насладите на питие.

Не се вманиачавайте върху цифрата на кантара

Препоръчително е претегляйте се само веднъж седмично и винаги го правете в един и същи ден и по едно и също време. Не е необходимо да се качваме повече, единственото нещо, което ще постигнем с това, е да се вманиачим върху цифрите и да почувстваме, че не постигаме напредък в целта си да отслабнем.

Когато започнем диетата, трябва поставете цел, но реалистична и какво можем да получим. Това ние ще ви мотивира да продължите с диета и упражнения (което е основно за отслабване) и ще ни накара да постигнем целта успешно.

Това, което винаги ще трябва да помним, е, че ако искаме да получим своето идеално тегло ще ни трябва помощ от специалист да знаем какво всъщност е това идеално тегло и да ни информираме за най-добрата диета за нас. С това ще отслабнем, но няма да загубим здраве, което е важното.

Този, който да тича сред зомбита и други спортни приложения, от които мъжът се нуждае от GQ

Сред най-добрите приложения за обучение през 2019 г. можете да намерите от професионални програми до страшни истории, които прикачват най-мързеливите.

Може да харесате още: