• Диетата обикновено е отговорна за 80% от програмите за ефективно и здравословно отслабване.
  • От съществено значение е да знаем ролята, която калориите играят в нашето тяло, за да разберем, че самото бягане може да бъде, освен опасно, и загуба на време.

защо

Важно е да се знае дали дневният прием на калории, който се извършва, е достатъчен за ежедневието ни, нещо, което мнозина предпочитат да игнорират.

В борбата за отслабнете, на диета обикновено е 80% отговорен. Следователно, ако човек е предложил да намали няколко килограма през тези седмици, първото нещо, което трябва да знае, е това самото бягане не струва нищо, и може да представлява риск за здравето, ако се прави без указанията на треньор или специалист.

Повечето хора, които са посветени на провеждането на програми за отслабване, обикновено започват с предпоставка, която е основна в тези случаи. Разберете какви са те и каква роля калории в този процес. В храненето калориите се определят като единица енергия, получена от храната и напитките.

Важно е да знаете дали дневен прием калории, което се прави, е адекватно за ежедневието ни, нещо, което мнозина предпочитат да игнорират, което ги кара да наддават или да губят повече тегло от желаното.

Приемът на калории трябва да бъде пряко свързан с енергийните разходи, направени от нашето тяло. Следователно, за да напълнеете, би било необходимо да поддържате a консумация на енергия по-високи от направените енергийни разходи (тоест, избиране на калориен излишък) и обратно, ако това, което искате е да отслабнете.

Също така трябва да запомните, че има три основни макронутриента в храната: въглехидрати, протеини и мазнини. Въпреки че не всички калории са еднакви, интересно е да се знае какъв би бил приблизителният брой калории на грам от всеки от тези макронутриенти: протеини (4), въглехидрати (4) и мазнини (9). В алкохола, например, той обикновено е 7 калории средно.

И така, колко калории ям?

На този етап е важно да се вземат предвид няколко фактора, за да се определи от колко калории се нуждае тялото ми. При всички тях консултацията със специалист е от ключово значение:

Изчислете базалния си метаболизъм- Има няколко калкулатора, за да получите приблизителна представа за това каква е вашата основна скорост на метаболизма. Възрастта, физическата активност, височината и теглото са променливи, които оказват влияние върху BMR, което се отнася до количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да изпълнява нормалните си функции.

Определете вашия фактор на активност: след като познаете BMR, следното е да умножите това число с нивото на активност на ден, за да определите калориите, които трябва да ядете.

Ниво на активност: ако вземем за пример BMR на мъж на 25 години, 1,82 м и 80 килограма (BMR от 1895 г.), дневното му ниво на активност трябва да бъде определено въз основа на това дали той е заседнал (1,2), дори ако е много активен лице или изпълнява много физическа работа (1.9). По този начин, ако човек, който обикновено ежедневно работи в офис, нивото му на активност се определя на около 1725, така че дневният прием на калории ще се изчисли чрез умножаване на BMR (1895) по нивото на активност (1,725), което водят до 3268 калории.

От тук е, когато специалист трябва да ни помогне също да определим колко калории трябва да консумираме, за да знаем колко трябва да загубим за отслабване правене на физически упражнения като бягане.

Съгласно критериите за повече информация