по-малко

Абонирайте се за Vitónica

Енергийният баланс е това, което ни позволява да поддържаме телесното си тегло стабилно във времето и въпреки че малките вариации в него може да не окажат значително влияние върху тялото ни, по устойчив начин можем да видим важни промени, затова ви казваме какво само 100 калории по-малко на ден могат да произведат във вашето тегло.

Само 100 Kcal по-малко на ден в дългосрочен план

Ако по устойчив начин изваждаме 100 ккал дневно от енергийния си баланс, тоест премахваме ги от диетата или ги изгаряме чрез упражнения, можем да постигнем дългосрочни промени в теглото си почти без да осъзнаваме.

Тоест, само 100 Kcal, които не се добавят всеки ден във времето, могат избягвайте наддаването на тегло в дългосрочен план или какво би било същото, ни позволяват да поддържаме стабилно телесно тегло. Но по същия начин, ако извадим 100 Kcal от дневния енергиен баланс, можем да постигнем a намаляване с приблизително 5 килограма телесно тегло след една година, в зависимост, разбира се, от характеристиките на всеки човек.

Промяна, по-голяма от 1% в дневния енергиен баланс по устойчив начин във времето, може значително да повлияе на телесното ни тегло.

предвид 100 Kcal не е много и можем лесно да ги извадим или изгорим, съотношението цена-полза е много полезно, защото почти без усилия можем да постигнем дългосрочно намаляване на теглото.

Как да извадите 100 Kcal на ден

За да покажем, че не е трудно да премахнем 100 Kcal от дневния ни енергиен баланс, ние ви показваме което е еквивалентно на 100 Kcal в храната:

  • 1 равна супена лъжица масло (11 грама)
  • 1 пакетче кафене с масло (13 грама)
  • 2 единици шоколадови бисквитки (20 грама)
  • Малка купа картофен чипс (22 грама)
  • 5 единици бисквитки Maria (26 грама)
  • 2 големи филийки бял хляб (40 грама)
  • 1 голяма чаша опакован сок (250 ml)
  • 1 супена лъжица майонеза (14 грама)

Тоест, само като премахнем една от тези алтернативи на диетата, ние вече ще извадим 100 Kcal от дневната ни енергия. Въпреки че вместо да отнемем това, което ядем, можем да се движим и повече, добре Със следните дейности в отбелязаното време можете също да изгорите 100 Kcal:

  • Разходете се 25 минути.
  • Плувайте 20 минути.
  • Танц или аеробика за 17 минути.
  • Бягайте 13 минути
  • Играйте баскетбол в продължение на 15 минути.
  • Преминете през планината в продължение на 17 минути.
  • Спете 90 минути.

Разбира се, изгорените калории са приблизителни, тъй като колкото по-голямо е телесното тегло и колкото по-голям е делът на мускулната маса, толкова по-високи са калорийните разходи. По този начин мъжете винаги ще използват повече калории или се нуждаят от по-малко време, за да изгорят 100 Kcal, отколкото жените.

Виждате, че не е трудно да извадите 100 Ккал от дните си, или като промените малко диетата, или като се движите малко повече. Но само 100 Kcal може да окаже голямо влияние върху теглото ви дългосрочен.

Споделете какво може да произведе само 100 калории на ден с теглото ви