ДА ПРЕМЕСТИТЕ ПОВЕЧЕ В ОФИСА

Apps Apps

Прекалено дългото седене увеличава риска от затлъстяване, спазми, болки в гърба и мускулно напрежение; също така е много вероятно да доведе до лоша стойка. Но ако правим няколко малки ежедневни леки физически дейности, можем да избегнем тези проблеми.

Микро-движенията са много добри упражнения и има изследвания, които да го докажат. В проучване, проведено в клиниката Mayo, разположена в Рочестър, Минесота, група доброволци на възраст от 20 до 25 години консумират допълнителни 1000 калории на ден в продължение на осем седмици. В края на проучването някои участници са качили до седем килограма, докато други само един.

Хората, които качват по-малко килограми, са най-неспокойни: стават, разтягат се, сменят позицията си на стола и т.н.

Проучването показа, че малките движения изгарят калории, които иначе биха могли да се съхраняват като мазнини.

Ето няколко идеи да се движим повече, така че всеки читател да ги адаптира според вида на работата си ...

Разходка или колоездене. Ако работното място не е твърде далеч от дома, по-добре е да карате велосипед или да ходите пеша. Всичко, което трябва да направите, е да изчислите времето, необходимо за пристигане по този начин, за да тръгнете навреме и да избегнете закъснението в офиса.

Използвайте стол, подходящ за тялото. Много е важно столът, на който ще седите в продължение на много часове, да е ергономичен, тоест да се адаптира към нуждите на тялото. Съществува и нова тенденция, която се състои в подмяна (за някои периоди от време) на стола с топка Пилатес; Това помага много, защото ни принуждава да поддържаме баланс и укрепва мускулите, особено коремните.

Седнете правилно. Трябва да имате навика да седите правилно, така че тялото да е удобно и кръвният поток да циркулира лесно и като следствие ще забележите подобрение в концентрацията. За да придобиете правилна стойка на седене, столът трябва да се регулира така, че краката да докосват пода под ъгъл от 90 градуса с краката, коленете и бедрата. Гърбът и шията трябва да са изправени. Долната част на гърба винаги трябва да се поддържа от облегалката, за да се избегнат проблеми с гръбначния стълб. Пресичането на краката трябва да се избягва, за да не се спре циркулацията.

Застанете на всеки половин час или когато е възможно. Възползвайте се от всяка възможност да спрете, например когато говорите по телефона, вместо да се обадите на човек, който е на друг етаж, да говорите директно с него и т.н. Винаги ще намерим оправдание за движение, с което ще си дадем почивка на гърба и ще изгорим малко калории.

Дръжте уредите за упражнения на бюрото си. Оборудването за упражнения може да се използва по време на четене на текст на екрана на компютъра или по време на разговор. Можете да имате гири, ластици и т.н. Те не са големи или скъпи устройства и могат лесно да се съхраняват.

Дишайте дълбоко. Отделете време да дишате дълбоко от време на време, задръжте въздуха за няколко секунди и се отпуснете, докато издишвате. Това помага за упражняване на корема.

Правете почивки от време на време. Дори ако имате твърде много задачи за изпълнение, трябва да правите почивки, за да изчистите ума си. Тези почивки могат да се използват и за разтягане или кратки разходки в рамките на работното място.

Използвайте време за лека закуска за упражнения. Хората, които нямат време за упражнения, могат да се възползват от обедната си почивка, за да правят дъски, клекове и т.н. и дори да имат фитнес наблизо, те могат да правят дори половин час сесия два или три пъти седмично. Тогава те могат да получат лека закуска като сандвич и натурален сок.

Не забравяйте, че преместването е много важно, не пропускайте възможностите да го направите, тялото ви ще ви благодари и здравето ви ще се подобри значително.