Здравейте, звучи странно, но от това имам нужда. Трябва да отслабна и най-вече да изтъня малко торса си, без да правя аеробни упражнения.
Причина? Преди 1 месец претърпях кръстоносна операция и съм в средата на рехабилитацията. Рехабилитацията ми помага само да възстановя мускулите на коляното и краката си и все още не мога да сгъна крака си, така че моторът също е изключен.
Проблемът е, че съм много отпуснат. Вече бях дебел преди операцията, но сега вече съм „ядосан“. Тежа същото, но между загубата на мускули и придобиването на мека зона имам много повече цици и шича от преди.
Така че би трябвало да знам дали е възможно малко да стилизирам багажника с коремни мускули и други подобни упражнения и между другото да мога да сваля няколко килограма, освен диетата, която правя за него.
Благодаря MV парче.
Защо не би било възможно? Не ви трябват краката, за да правите бицепсови къдрици, лежанки и други упражнения.
# 1 Не бих хипокалоричен по време на възстановяване, основно е науката, че имате нужда от енергия, за да се възстановите правилно. Не пренебрегвайте микроелементите.
# 2 не ви трябват краката, за да правите бицепсови къдрици
Докато ядете по-малко от това, което похарчите, ще отслабнете, това, което трябва да опитате, ако проблемът ви не ви притеснява много, е да стимулирате мускула чрез вдигане на тегло или със собственото си тегло или нещо, така че тялото по някакъв начин да знае че все още имате нужда от този мускул и да не го използвате като енергия поради липса на храна xd.
# 2 Извинете за невежеството си, но разбрах, че машините не са много добри за дебелите хора xD. Искам да кажа, че дори правенето на ниско тегло и голямо повторение не изгаря много.
Тъй като виждам, че греша, ще проуча тази форма и ще разгледам гири или нещо подобно.
# 3 Самите лекари ми препоръчаха диета. Очевидно няма нищо грубо, но просто намалете храненията и така нататък. Засега не съм имал или забелязвал липса на проблем със здравината или нещо подобно.
# 4 Разбирам какво ми казваш. Но факт е, че не харча практически. Ежедневната ми смяна е да ходя до болницата (което ще бъде около 15 минути поради моя ритъм с патерицата), половин час упражнения за усукване и удължаване на крака и да се прибера вкъщи. Не мога да ходя много повече заради болката и прекаленото подуване на коляното. Ето защо търсех да се опитам да се изпотя и изгоря с няколко серии упражнения, които изискват само от кръста нагоре (тъй като това е частта от тялото ми, която имам отпуснат)
# 5 вдигането на тежести едва ли изгаря калории, ако това имате предвид, фактът, че вдигате тежести, когато искате да отслабнете, не е защото изгаря много калории, а защото кара тялото да разбере, че поддържа мускулите и че само издърпайте мазнини за енергия или поне опитайте.
Използвайки само горната част на тялото, не мога да измисля как да изгарям калории, pufff, в момента нищо не ми идва xd
Много боли или можете да направите стационарен или елипсовиден мотор?
Не знам как тренираш, но момче изгарят ли какални ютии.
# 7 Калорийните разходи само за вдигане на тежести са надценени. Благодатта идва от мускулната печалба и увеличения MBR.
Също така съм ранен в едно коляно, счупих вътрешното тибиално плато през март и започнах да тренирам 3 седмици след нараняването, дори преди да ми бъдат премахнати патериците (на 6 седмици).
Най-добрият вариант е да правите упражнения за басейн, които не включват преместване на пострадалия крак, всъщност логичната стъпка във възстановяването ви трябва да включва упражнения за басейн.
За мен храната не беше проблем, тъй като се движех по-малко, просто трябваше да ям по-малко, което ми помогна да не напълнявам по време на възстановяване xD
Щях да отида на басейн и да се опитам да правя нещата.
# 9 Да, проблемът е, че басейнът се затваря през август за поддръжка и няма да го имам в рехабилитация.
Басейнът е сложен, защото единственият, който е близо до мен, също ще бъде затворен за 2 седмици и е само 1 седмица и разбирам, че много хора ходят.
Нещото ще бъде сложно от това, което виждам xD. Бих могъл да отида до големите басейни в Овиедо, но те са от другата страна на града. Остава почти 1 час обществен транспорт да се върне и още един да се върне плюс донякъде висока цена на съоръженията.
# 10 Знам малко за изразходването на калории с ютии, но бих се опитал да правя аеробика с тежести. С около 5 килограма направете 5 серии от 20 повторения с три или четири движения, за да тонизирате гърба, ръцете и гърдите.
Бъди търпелив.
Това, което не сте загубили, укрепили или тонизирали преди нараняването си, няма да отслабнете, укрепите или тонизирате сега легнало и почти неспособно да се движите. Възстановете се добре, като се храните здравословно, с вашите рехабилитационни упражнения и относителната почивка, която трябва да имате и когато наистина сте готови да се върнете към действие, започнете да плувате и да карате колело и след това отидете до ютиите и по този начин укрепете тези крака още повече (няма да искам да се върна да те нараня).
Това, че се опитвате сега, като куцате, правите упражнения, е дързост, защото ще приемете лоша постурална хигиена, рискувате да се нараните още повече (или да претоварите добрия си крак), ще бъдете изключително ограничени, така че ще да можете да укрепите изолирани сектори и с малко въздействие и всичко това ще се отрази негативно на вашето възстановяване.
Този, който е оперирал едно коляно, ти казва и е прецакан от дълго време.
# 12 Да, знам. Точно дойдох в Испания (живях в чужбина), за да се оперирам и имам време до януари-февруари, за да се съсредоточа изключително върху възстановяването на крака си добре, за да започна отново.
Може би бях неразбран с намерението си. Няма да поправя онова, което не знаех как да направя през цялото време между нараняването (2012 г.) и операцията. Просто възнамерявам да се опитам да поправя малко отпуснатия торс, за да вляза в костюм за сватба, който имам на 30 август, каквото можете, без да рискувате крака си или много по-малко, и след това да продължа с каквото можете.
Днес говорих с физиотерапията за моята рехабилитация, а тя каза за басейна, стига да е крол и гръб, в който не се изисква голямо огъване на коляното. Той ми каза, че температурата на водата може да ми попречи да имам добра подвижност, но нищо сериозно и че това от своя страна ще ми помогне да изградя мускули.
Проблемът е в това, което казах, че имам много труден достъп до басейн.
# 13 Не бих поставил здравето на крайниците си на първо място, като се облека в костюм за сватба. Ако по-горе е в рамките на 1 месец, няма да забележите промяна в размера, независимо колко упражнявате торса си.
# 14 Може би си прав. Предполагам, че просто ще отида на диетата просто и малко корема и ще купя по-голям размер риза xD
ostia е вярно, плуване
започнете да пълзите по дължини, без да движите краката си, дърпайки само ръцете си, това е най-добрият вариант според мен.
Само половин час рехабилитация? Разделих двамата кръстоносци и между 3 и 4 часа от началото на рехабилитацията. Имали ли сте проблеми с операцията или това се дължи на нещо, което сте само този път?
Всъщност от първия ден на рехабилитацията ме качиха на мотора (7 дни след операцията), че да, коляното не се завъртя, добре докато се обърна. Дали е само кросоувърът или има нещо друго? Тотално или частично счупване?
Наистина искам да знам какво е да си там и сега имаш прецакано време
# 18 Кръстосан + и двата рога на менискус.
Имах проблем след операцията и това е, че хирургът не дойде да ме види след операцията и нито една медицинска сестра не ми каза някакво конкретно упражнение, така че прекарах 15 дни абсолютна почивка, без практически да движа крака си, което забави всичко по преувеличен начин. Ако добавим към това, че от нараняването до операцията минаха 18 месеца, мускулите и коляното бяха толкова слаби.
Веднага щом стигнах до срещата с рехабилитатора, той беше изплашен, той само сгъна коляното си на около 70º и понесе много болка. Все още използвам 1 патерица, за да ходя, невъзможно е да изпъна напълно крака и да ходя, без да приемам преувеличено без тях.
Днес ми беше 9-ият ден на рехабилитация. Първите 7 бяха изцяло посветени на масажиране на зоната, белега и масажиране на капачката на коляното, за да започнат да се опитват да се огъват. Вчера и днес бяха първите ми дни на упражнения за усукване и удължаване с помощта на физиотерапията.
Въпросът за рехабилитацията зависи много от физическата форма и бедрата на засегнатото лице. Леля ми също счупи кръстоносните си походи на двете колена и след 3 дни от операцията тя можеше да ходи с една патерица и направи рехабилитацията веднага, защото се занимаваше много с това.
Вече бях оперирал менискус преди няколко години и си мислех, че просто ще е малко по-лошо, не си представях, че ще е толкова по-лошо. Първите 2-3 седмици прекарах доста зле с болката и се опитвах да се примиря с това колко бавно ще бъде всичко. Сега имам достатъчно мотивация, виждайки, че нещата се подобряват малко по малко и просто искам да продължа напред и да се опитам да започна да отслабвам.
Това се опитвам да направя, но не защото съм контузен, а защото съм мързелив и мързелив да спортувам.
Сега замествам мазнини, захари, пържени храни, сладкиши и всичко това, което съм ял преди, за здравословни неща, на скара или без толкова много kcal.
Ако преди съм ял пица и съм имал пържен сандвич чоризо, сега ям смесена салата и имам парче плод или пуешки гърди в колбас или шунка от Йорк, със сирене от Бургос.
За вечеря риба, пилешки гърди или червено месо.
Днес например имах гъбено соте със зелен фасул и аспержи. Без да съм на диета, бих изял чиния с фабада с 1 чоризо, 1 кървавичка, половин кокошка и две парчета шунка с половин хляб и половин метър сандвич за лека закуска.
Ако си легнах в 5 сутринта, можех да направя дори повече от 7 хранения, като извадих хладилника и закусих, а сега правя само обяд-закуска-вечеря (закуската ми се струва като задник).
Промяната е трудна, но слизайки надолу, трябва да слезете, намалявайки толкова много глупости, дори ако не спортувате.
Ще ви кажа да видите как е, че имам малко.
# 19
Можете да отслабнете от сега до 30 август, като се движите много малко без проблем.
Отслабването е 80% това, което ядете, 20% упражнения. Допълването и на двете е най-ефективно, но ако не можете да правите добра аеробика, това няма да ви попречи да слезете.
Намалете приема на въглехидрати, започвайки следобед и винаги се опитвайте да ядете на всеки 3 часа макс. (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), така че метаболизмът ви да не спира. Забравете за захарите и мазнините и само половината пълнозърнест тост за закуска.
След това месо, риба, зеленчуци, еднократна депурация и много вода 2L/ден мин.
Яжте нормални количества.
Вземете мултивитамини, защото трябва да имате всичко, от съществено значение за доброто възстановяване.
Опитайте се да прекарате един час в движение на ръце с тежест и някои упражнения, които ще добавите.
# 21 Забравих да кажа, че също пия 2L вода на ден (поне 1,5L), да, имам чаша, за да заблудя мозъка си и да ги пия по-добре, защото ако трябва да хвърля бутилката, не пия нищо . XD
Мисля, че ако го пиете студено, губите малко повече ккал, защото тялото работи, за да го загрее или нещо подобно. Не знам кой ми го каза, но и аз ще го имам предвид.
Така че всичко, което трябва да направя, е да ви кажа да реагирате трудно и веднага щом ви качат на мотора, дайте му ход (без съпротива, но дайте време там)
И както са ви казали там, яжте пилешки гърди, салати и риба, отслабвайте дори и да не се движите, важното е калоричният баланс.
# 21 Въглехидрати след 16:00 Уф, не знам кой би се сетил да ги изяде, това е лудост.
И какво да ядем на всеки 3 часа е много важно, за да видим дали метаболизмът ни ще спре и ще останем там пържени.
Захари или защото. Защо не. XDDD Мъж, вие сте от фойерверки.
Не яжте въглехидрати, нито захари и мазнини.
Насладете се на погребението си.
Хидратира след 16:00, не един, всичко отива при мишлен и е НЕВЪЗМОЖНО да изчезне.
# 21 Ела защо ядем и вечеряме днес? и виждате снимките, качени в петък, ще намерите моите чинии/спагети, моята снимка също е там, 1'86 и 68 кг.
И това ще направя да правя повече от 1 година може би.
# 26 1,86 и 68 кг не сте твърде слаби?
# 27 Да, но ако така се чувства комфортно. ¯ | (ツ)/¯
# 1 Както би казал Джак Изкормвача, вървим на части.
Ако правите хипокалорична диета, ще отслабнете, но нищо не гарантира, че поддържате мускулите, така че със сигурност ще загубите мускули и мазнини едновременно и делът на всяко нещо зависи.
Като не упражнява мускулите и се намира в калориен дефицит (яде по-малко от необходимото, за да се поддържа), тялото мисли, че този мускул не се нуждае от него.
Поради тази причина много пъти, когато искат да загубят мазнини, се използват цялото тяло и/торсът/кракът (съответно честота 3 и честота 2 на мускулните групи), така че тялото постоянно да получава сигнали, че мускулът е необходим
# 21 Достатъчно дезинформация, ако бях мод да говоря без основание, щях да отида с подарък.
# 29 сте прочели погрешно, # 26 казва точно обратното на това, което казвате, че HC не се напълнява през нощта, тъй като той яде ориз, тестени изделия, пици и други от 1 година. # 21 е този, който е пуснал такъв миток, когато очевидно важното е общата дневна калоричност.