телесни

От Нани Севиля | Здравен треньор и фитнес инструктор

Няма магическа формула за отслабване или бързо постигане на промяна в начина на живот, тегло и намаляване на телесните мазнини, която да е устойчива във времето без усилия.

Този път споделям 10 ключови точки, които е лесно да направите, за да започнете с промяна в тялото ни.

Ключове за отслабване

1- Трябва да разберем, че начинът за отслабване е същият, както когато наддаваме, тоест ядене, не без ядене. За да отслабнем и да постигнем целта си или „идеалното“ тегло, трябва да премине процес, който не е за една нощ, а малко по малко с малки промени и модификации в начина на живот. Не забравяйте, че това, което се прави бавно и контролирано, става по-ефективно и продължава с течение на годините.

две- Тялото е мъдро, Когато разберете, че чрез храната започваме да се стремим да бъдем по-здрави, да се чувстваме и да изглеждаме по-добре, тогава нашето собствено тяло ще започне да се балансира и ще иска да се отърве от всичко, което има в излишък. Храната е 60 или 70% от успеха при отслабване и телесни мазнини, следното се приписва на упражнението, което трябва да правите поне 3 пъти седмично по ефективен и постоянен начин.

3- Не бройте калориите, или се претегляйте постоянно или ежедневно. Освободете се от маниите или кажете на всички, че сте на диета, сякаш се наказвате. Ако се претегляте седмично и предпочитате да знаете как протичат промените в процентите на мазнините и индексите на мускулната маса, тъй като теглото варира много, особено ако тренирате с тежести. Чрез създаването на повече мускули тежи повече от мазнините, така че обикновено хората не губят толкова много килограми, но в проценти на мазнини.

4- Контролирайте тревожността. Освободете се от напрежение и натиск, които водят до разочарование. По-скоро създайте план от 5 по-малки здравословни ястия, които ще ви поддържат доволни и ще ви попречат да ядете каквото и да е пред вас в продължение на часове, без да сте яли.

5- Разпознава кои са тригерите, които ви карат да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Това означава, че можете по-добре да контролирате онези моменти, в които се саботираме и да предприемаме стъпки назад с това, което сме предложили.

6- Трябва да има промяна, която започва от ума ви, по ваше разбиране. Казвайки „мога“, „може да се постигне“, всичко е решение за постигане на целта. Става въпрос за промяна в начина на мислене за храната, като се разглежда като награда, а не като „това, което ме напълнява“.

7- Научете се да ядете, Решете кое е най-доброто за нас и как да го ядем. Един от ключовете за успеха да отслабнете и да го поддържате е да приготвите храни на скара, печени или приготвени на пара с подправки и зеленчуци, които му придават цвят и вкус и добавяне на здравословни и питателни храни.

8- Не страдайте за да се чувствате здрави или да достигнете теглото, което искате да достигнете. Ако страдате, това е така, защото човекът е заблуден, не прави нещата добре или се нуждае от професионална помощ. Препоръчвам ви да потърсите здравен треньор, който да ви придружава, за да постигнете целите си.

9- Избягвайте да класифицирате храната в това, което е "позволено" и какво е "забранено", тъй като това е неудобно и емоционално болезнено и в крайна сметка създава хранителни дефицити, тъй като някои храни са ограничени поради липса на знания.

10- Ако обичате себе си, тогава имаме най-важното, което ще ни позволи да имаме смелостта да се изправим пред предизвикателството на тази промяна, която толкова много искаме в полза на нашето тяло и здраве.

Снимка: Жена, която прави упражнения/Shutterstock