Ако искате да отслабнете и да отслабнете тези излишни килограми и не искате да влизате в диетите "чудо", които изобилстват толкова много, ще ви покажа какви са те съставките, които не трябва да липсват във вашата диета, за да отслабнете със здраве.

отслабнете

Загуба на тегло срещу Здраве

За да отслабнете, като същевременно поддържате здраве, трябва да спазвате балансирана диета без хранителни дефицити. Освен диета и упражнения, имате нужда от добра метаболитна активност, за да избегнете ново наддаване на тегло. Важното е, постепенно отслабвайте малко по малко целта, към която се стремим да бъде избягването на рисковете от възвръщаем ефект и това да не навреди на здравето отслабнете със здраве.

За да отслабнем трябва да елиминираме грес, но не и костна или мускулна маса. Освен това трябва да спазваме диета с хранителни вещества необходими за правилната работа на тялото. Препоръчително е да загубите около 1% от телесното тегло на седмица, като се има предвид, че по-голямата част от загубените килограми трябва да са мазнини. В диетата те не трябва да липсват, витамини, минерали и антиоксиданти за поддържане на защитните сили на организма.

The протеин Y. мазниниТе също са необходими, макар и в контролирани количества, като се избират тези по-големи хранително качество, същото като въглехидратите, като се избягват тези, които добавят калории, без да осигуряват хранителни вещества, тоест захари.

Има храни, които поради своите характеристики ви помагат да отслабнете.

По време на хранене не е нужно да гладуваме, но ако намалим калориите, съставките, които не могат да липсват, са:

Някои съвети за отслабване

Пристига нататък лятото, това е благоприятен етап да искате да отслабнете с няколко килограма. Ето ги 5 съвета, които са по-ефективни от чудодейните диети:

  • Увеличете консумацията на плод и зеленчук, Те имат фибри и както вече споменах, те имат засищаща сила и малко калории.
  • Яжте няколко пъти на ден, с малки количества, така че метаболизмът Ви да работи през целия ден и да намалява тревожността.
  • Пийте поне 2 литра вода дневно, тя има пречистващ ефект и преди хранене има засищащ ефект
  • Яжте качествени леки храни, пийте обезмаслено мляко или по-добро растително мляко и леки безалкохолни напитки без захар или газ могат да помогнат за намаляване на теглото.
  • Не пропускайте никакво хранене, ще избегнете тревожност и повече ядене при следващото хранене.

Нарежете калориите в кухнята

Калории и хранителни вещества

Намаляването на калориите не означава загуба на хранителни вещества, много е важно това да се вземе предвид.

Може да искаме намалете калориите, но целта е може би да компенсира други излишъци и да не наддава.

Има ястия, които ви позволяват да намалите приема на калории, без да променяте вкуса или други характеристики на храната.

Въпреки че основният фактор, който придава вкус на храните, е мазнини, можем да използваме други ресурси, ограничавайки приноса на липидите, които са хранителното вещество, което осигурява най-много калории.

The калорична плътност е стойността, получена от свързаните калории и количеството храна. Например: 100 грама масло осигуряват 900 калории, така че 900/100 = 9. Когато резултатът от операцията е по-голям от 1, калоричната плътност е висока, тъй като събира енергия в определено количество храна.

От друга страна, салатата допринася само около 7 калории на 100 гр. Тя има много ниска калорична плътност, тъй като има малко енергийни хранителни вещества, много минерали и витамини, които не дават енергия и висок процент вода.

Ако заменим захарта с подсладители без калории, ще намалим калоричната плътност.

  • Заместете търговски приготвените храни с натурални домашни препарати.
  • Избягвайте пържени храни, които абсорбират много мазнини.
  • Използвайте съставки, които не осигуряват калории, но имат количество или обем, като например желе неароматизирани или направени от плодове или зеленчуци, неподсладени плодови смутита, супи.