Укрепете тялото си

Влезте във форма и тренирайте тялото си навсякъде, благодарение на изометричните упражнения

Когато вземем решение да поддържаме форма, трябва да намерим упражнение, което най-добре отговаря на нашите нужди. В зависимост от резултатите, които искате да постигнете, ще бъде по-добре да изберете един или друг вид упражнения.

изометрични

Сред тях едни от най-непознатите са изометрични упражнения, тези, които поставят мускула под напрежение и го задържат известно време. Често се възстановяват след нараняване, тъй като укрепват мускулите, но не увреждат ставите.

Но те са ефективни и когато става въпрос за подобряване на физическото ни ниво. При изометрични упражнения мускулът се поставя под напрежение, но без движение и те служат за увеличавайте силата, изграждайте мускули и изгаряйте мазнини, какво ни помага да отслабнем.

Има два вида. От една страна, намираме активна изометрия, при която упражняваме сила върху нещо, като напъване на стена или издърпване на елемент, закотвен на земята. От друга страна, пасивите, при които се противопоставяме на тежест или поддържаме позиция.

Някои изометрични упражнения

Едно от най-известните изометрични упражнения е желязо. За да го направим правилно, трябва да се поставим с лицето надолу на пода, облегнали се на върховете на краката и ръцете или предмишниците.

Сега просто трябва да поддържате стойката си, гледайки надолу към земята и изправени гърба. За това е ключово да се поддържа свит корем. Ако ви се струва твърде трудно, подпрете предмишниците и коленете си. Ако напротив е твърде просто, направете го с протегнати ръце.

Една от версиите на ютията е странична дъска. Този път опорните точки ще бъдат предмишницата и стъпалото от едната страна. По този начин, когато краката са събрани, другата ръка се простира над багажника и сърцевината е активна, ще държим тялото изправено.

Ако искате да опитате да добавите малко тегло, можете да го направите гира странично повдигане на рамото. По този начин, с по една във всяка ръка и с леко раздалечени крака, повдигнете ръцете, напълно изпънати, до височината на раменете. Задръжте няколко секунди, спуснете ги и повторете.

Можете също така да направите петата се повдига, които се състоят от изправяне на пръсти и подпомагане на прасците да работят. С раздалечени крака на ширината на раменете, повдигнете петите и задръжте за няколко секунди.

The клякам Те също имат изометрична версия и за да го направите правилно ще трябва да се облегнете на стена. Позата ще бъде същата като при обичайните клекове, сякаш седите на въображаем стол. Коленете ви трябва да образуват ъгъл 90º.

Тези тренировки повишават кръвното налягане, така че не са показани за хора с хипертония. Ако това не е вашият случай, няма да имате проблеми, защото също не се нуждаете от специален материал, така че те са идеални за практикуване, без да се налага да напускате дома.