Малки промени, които могат да се правят ежедневно, които ще ви помогнат да постигнете идеалното си тегло, без да нарушавате здравето си

@ralcolea Актуализирано: 05/06/2019 11:20

отслабване

Свързани новини

Непосредствеността, с която искаме отслабнете и получаването на резултати за показване на по-добро тяло през лятото ни кара да подлагаме тялото на строги и ненужни насоки, които включват значителен стрес. Поради тази причина Mª Carmen Japaz, диетолог-диетолог на Nutriblis и сътрудник на Doctoralia, ни кани да преосмислим концепцията за "операция бикини" от сега нататък. „Удобното и здравословно тегло подобрява качеството на живот и ние трябва да предложим да подходим към грижата за теглото от по-широко понятие, което е здравеопазването. Постигането на идеално тегло при загуба на здраве не е разумно “, уточнява той.

Като се започне от тази база и с цел да се направят необходимите промени за преобразуване на «бикини операцията» в a промяна в начина на живот, Експертът разкрива, че ключът към успеха се крие в подобряването на диетата ни, докато се движим повече. «Това е бином, който работи. The промени в диетата, придружени от упражнения те показват по-очевидни и по-бързи резултати от наблюдаваните, ако само намалим приема и не увеличим метаболитните разходи ", казва той. Той обяснява, че практиката му често се посещава от много хора, които не обичат да ходят на фитнес, но ключът към „движението повече“ не е ходенето на фитнес, а превръщането на физическата активност в навик. «Започването с ходене по 30 минути всеки ден и постепенното увеличаване на времето и скоростта би било достатъчно, въпреки че има и други възможности като изкачване на стълбите у дома и работа, посещение на уроци по танци, слизане на няколко спирки преди автобуса и, в крайна сметка търсете всяка възможност за придвижване », предлага Japaz.

Мнение, споделено от д-р Нереа Гил, специалист по ендокринология и хранене и сътрудник на Doctoralia, който посочва, че бягането с наднормено тегло не е добра идея и че, както за останалите физически дейности, интензивността на постепенния път към избягвайте наранявания. Според него идеалът е да се съчетаят аеробни упражнения (бързо ходене, плуване, колоездене.) С тонизираща работа.

В допълнение, д-р Гил припомня, че други аспекти, които играят важна роля за здравословното хранене, са хидратация (тя съветва да се приемат 1,5 до 2 литра на ден), пълноценна почивка през нощта и разпределение на храненията в 4-5 дози дневно, за да се избегне пристигането много гладни за основните приемници. Не бива да вечеряте твърде късно. Преди заспиването трябва да минат поне два часа, тъй като това ще позволи по-добро храносмилане “, казва той.

Спрете да се вманиачавате върху теглото

Както си спомня експертът от Nutriblis, наднорменото тегло и затлъстяването се определят от висок процент телесни мазнини а не заради голямото тегло. За да го разберете по-добре, дайте пример. Двама души могат да претеглят еднакво, но единият се занимава с редовна физическа активност, а другият не. Според експерта този човек ще има по-ниски нива на телесни мазнини от заседналия и, от друга страна, по-висок дял от мускулната маса.

Да се ​​ръководиш изключително от теглото означава да имаш непълна информация, тъй като, както разкрива Japaz, оценката на хранителния статус на всеки не зависи само от телесното тегло, а от това как са изградени тези килограми (повече или по-малко телесни мазнини? По-малко мускули маса.). «Отслабването чрез наблюдение, че това, което губим, е мазнина, като същевременно се поддържа или наддава мускулна маса Благодарение на комбинацията от диета и физическа активност, тя гарантира поддържането на комфортно и здравословно тегло ”, уточнява той.

Една грешка: демонизиране на въглехидратите

Забранете храни с големи количества мазнини и захари като сладкиши, сладкиши, пържени храни и колбаси е препоръчително, според експерта от Nutriblis. Д-р Гил също добавя към този списък бързо хранене, готови храни, очукани храни и алкохол.

Един от обичаите, които Джапаз е спазвал при хората, които искат да отслабнат, е, че са свикнали демонизират въглехидратите (ориз, тестени и бобови култури) и до изострят ползите от протеина. Но това според експерта е грешка. „Ако правилно подберем въглехидратите, които са част от диетата (сложни, тези, богати на фибри), можем да ги включваме ежедневно и пак да отслабваме. Протеините са отлични хранителни вещества, но не можем да прекаляваме. Съществува пропорция между хранителните вещества, която трябва да спазваме, за да постигнем целта, без да се засяга здравето “, уточнява той.

Друга промяна, която Japaz съветва, е свързана с разпределение на храненията. "Разделянето на диетата на 5 или 6 хранения на ден и не пропускането на нито едно от тях ще направи усещането за ситост по-голямо и ще избегне моменти на лека закуска и липса на контрол", предлага той. Освен това настоява за необходимостта във всеки един от тези изстрели да е налице правилната хидратация, както във вода, така и при настойки, желатин и бульони.

Той също така смята, че почивката е от съществено значение, тъй като обяснява, че нарушенията на съня произвеждат промени в биологичния часовник които променят функционирането на хормоните, които играят важна роля за глада, ситостта и емоционалния баланс.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно