- У дома
- Програми
- Програмата
- Епизоди
- Сезон 1
- Сезон 2
- Сезон 3
- Сезон 4
- Сезон 5
- Сезон 6
- Основни неща
- Блог
Започвам утре
Епизоди
S06E06 - Дъвчете надясно
В този епизод на „Утре“ започвам да анализираме значението на доброто дъвчене на храната, също така и здравето на зъбите и как тя влияе върху нашето тяло, за да говорим за това имаме Игнасио пастор, зъболекар-ортодонт от здравния отдел на Sanitas Dental
S06E05 - Instagram и диетична култура
Това, че Instagram ни продава идеализирана реалност, не е нищо ново: психолозите предупреждават за риска да се изложим на тази визия на другите, пълна с филтри и базирана на фалшива идея за щастие. По отношение на диетата тази визия има още по-голям риск, тъй като неволно много от тези публикации могат да генерират у тези, които ги четат, от ниско самочувствие до хранителни разстройства (ЕД). С помощта на диетолог, специализиран в хранителните разстройства Виктория Лозада, анализираме как някои акаунти благоприятстват това, което тя нарича „диетична култура“, последиците от свързването на слабостта и здравето и важността да се знае как да се подбират квалифицирани специалисти също в социалните мрежи.
S06E04 - Кето диетата и здравословните мазнини
Всеки път, когато диетата стане модерна, излизат на бял свят свидетелства за и против нейното прилагане, които често ни объркват и оставят такива, каквито сме били, без да знаем дали това може да отговаря на нуждите ни. Новата прищявка диета се основава на по-висок прием на мазнини и много нисък прием на въглехидрати. Разговаряме с диетолога Елена Толедано, която работи за групата Ingesport и отговаря за отдела за хранене на центъра GOfit de Vallehermoso в Мадрид, и научаваме от какво се състои, как може да се проведе безопасно и в кои случаи противопоказано е. Парадоксално, но преди няколко години изглежда, че най-доброто, което може да се каже за една храна, е, че тя има 0% мазнини: обезмаслена, без мазнини ... В този епизод на „Krissia® се грижи за теб“ ще знаем, че толкова е важно, че няма излишни мазнини като дефицит и че някои видове мазнини, като Омега 3, са от съществено значение за здравословното хранене.
S06E03 - Безопасна домашна тренировка и стойността на протеините
Да се научим да тренираме у дома може да бъде от голяма помощ, тъй като не винаги имаме време или възможност да отидем на фитнес или да практикуваме спорт на открито. Опциите са безкрайни: приложения за виртуални тренировки, видеоклипове с уроци, маси за упражнения, които приятелите ни предават. Въпреки това, бъдете внимателни, защото това също увеличава риска от тренировка, която не отговаря на физическото ни състояние. Сара Табарес, личен треньор във Валенсия, е спортният директор на PERFORMA и автор на книгата „Тренирай добре, живей по-добре“. С него ще научим и основните елементи, с които да организираме тренировъчна програма у дома по един прост начин. За практикуване на физически упражнения е важно да адаптираме диетата си към нуждите, които тя поражда. Всеки път, когато открием повече продукти в супермаркета с „високо съдържание на протеин“, с протеинов бонус ... но много хора ще се чудят какво представляват протеините, защо са толкова важни и защо присъстват толкова много в диетите на спортистите. По този повод в „Krissia® се грижи за теб“ ще знаем какво представляват качествените протеини и къде да ги намерим заедно с Наталия Рамос, диетолог-диетолог и ръководител на екипа по хранене в Angulas Aguinaga.
S06E02 - Засищащо хранене, безпокойство и здравословно хранене
Една от най-големите пречки, когато става въпрос за здравословна диета, е това, което наричаме тревожност: „от тревожност имам много тревожност, сладка тревожност“. Ана Изабел Фернандес Ескуредо е диетолог в Центъра за психотерапия и травма на Наталия Сейхо, сътрудник на психолозите от Центрум и съветник по хранителни вещества и безопасност на храните за Xunta de Galicia. Научаваме какво точно представлява безпокойството, търсим възможния му произход и намираме в здравословното хранене съюзник, който да се бори с него с комбинации и храни, които ни помагат да се чувстваме по-сити.
S06E01 - Вина и активен живот
В първия епизод от новия сезон говорихме за това как да открием и избегнем чувството за вина и как да водим активен живот.
S05E05 Отслабване чрез интервални тренировки? Митове и реалности на HIIT
Какво е HIIT? Защо стана модерно? Какво е вярно за твърдението, че за 15 минути получавате резултатите от конвенционална едночасова тренировка? Анализираме тази нова тенденция с помощта на Гилермо Алварадо, личен треньор във Валенсия и директор на PERFORMA
S05E04 - Секс: Силата на гледане в огледалото
Клиторални смукатели, внушаващо бельо, гелове за удоволствие. нищо от това не е от полза, ако не познаваме тялото си. В този епизод, насочен особено към жените, ви каним да започнете с нещо много по-просто: погледнете вулвата си в огледало.
S05E03 - Можете ли да се адаптирате към промените? Силата на устойчивостта
Говорихме с Марта Ромо, експерт по неврология, приложен към обучението, партньор на Be-Up и основател на Neuroclick, за това как да тренираме устойчивост.
S05E02 - Задните части, тези големи (или малки) непознати
Личният треньор Сара Табарес ни дава някои насоки, за да можем да упражняваме седалището по възможно най-здравословния начин, без да се излагаме на наранявания и да избягваме превръщането на тази мода в мания.
S05E01-Физически или емоционален глад? Отнемете наказанията с храна
С помощта на диетолога Ана Изабел Фернандес Ескуредо анализираме рисковете от отрицателно свързване на храната и емоциите и научаваме някои насоки за по-доброто й управление и по-здравословна връзка с храната.
S04E06 - Възрастни, пристрастени към социалните медии
С помощта на Франческа Роман, клиничен психолог и директор на Centrum Psicólogos, ние анализираме какво стои зад тази зависимост и как можем да я отстраним, като прилагаме по-здравословни насоки за употреба.
S04E05 - Без токсична къща
Говорим с Ева Лилестрем, тя отговаря за Casa sin toxicos, проект, създаден да помогне на семействата да премахнат токсините от ежедневието.
S04E04 - Готвене на партиди: гответе един ден за цялата седмица
Храненето здравословно също изисква добра организация при пазаруване и в кухнята. За мнозина е невъзможно да готвят ястия, приготвени ежедневно, затова търсим начини за оптимизиране на времето.
T0403 - Цифрови упражнения: гривни за активност, приложения и интелигентни везни
От броячи на стъпки до скали, които анализират телесния състав, има много цифрови устройства, които ни предлагат възможността както да анализираме интензивността на упражнението, което практикуваме, така и резултатите в тялото ни до милиметри.
S04E02 - Постоянно гладуване
Нова тенденция в диетата нахлу в Instagram: периодично гладуване или периодично гладуване. Доказано е, че предполага подобрения в някои здравни показатели, но можем ли да прибегнем до тази техника, търсейки загуба на тегло без надзор?
S04E01 - Свръхсилата на прошката
Можем ли да простим всичко? Можем ли да простим дори на тези, които не искат да бъдат простени?
S03E12 Заместители на захарта
Вредните ефекти на рафинираната захар са добре доказани и поради тази причина все повече откриваме повече продукти, със или без калории, които ни се представят като алтернатива на подсладената храна.
S03E11 Утре започвам да се отказвам
Защо е толкова трудно да се откажете от пушенето? Какво е вярно зад фразата „пушачът е пушач през целия си живот“? Може ли една цигара да причини рецидив на навика?
S03E10 Утре започвам да спра да се бия
Самосъстраданието не е да се самосъжаляваме, то е да можем да бъдем мили и разбиращи с грешките си
S03E09 Утре започвам да губя мазнини (упражнения)
Упражненията не са синоним на загуба на мазнини. Много пъти правим вид обучение, което не отговаря на целта ни и смятаме, че усилията ни са били напразни.
S03E08 Непоносимост към храни
Поносимостта към храна голяма ли е епидемията на 21 век? или преувеличаваме? Какви последици има ограничаването на храната без лекарско предписание върху нашето здраве?
S03E07 Диетата за дълголетието
Какви храни имат най-старите популации в света? До каква степен това, което ядем, определя как ще остаряваме? Възможно ли е да се предотвратят или излекуват заболявания с определена диета?
S03E06 Утре спирам да страдам от любов
Много пъти приемаме, че любовта предполага жертва, отказ, страдание или зависимост. В тези случаи е необходимо да преосмислим какво ни води до тази ситуация и как да я разрешим.
S03E05 Спортна добавка
Протеини, гелове, креатин. Консумацията на спортни добавки е все по-честа, но до каква степен те са необходими? Какви точно са?
S03E04 Личните обучения
Липсата на индивидуално внимание, невежество и несигурност означават, че все повече и повече потребители са разочаровани или отегчени от спортните зали.
S03E03 - Утре спирам да отлагам
Отлагането ли е същото като да се занимаваш? RAE определя отлагането като отлагане или отлагане, но при най-разговорното си използване има конотацията на загуба на време.
S03E02 - Хипопресивният абс
Какво представляват хипопресивните коремни мускули? Тези дихателни упражнения революционизираха начина на упражняване на корема, поставяйки под въпрос ефективността на традиционните техники
S03E01 - Нощните запои
От 7 или 8 следобед стомахът започва да реве, принуждаваме се да направим лека вечеря и когато се стъмни и се отпуснем започваме да посещаваме хладилника.
S02E16 Задължително ли е да дебелеете на почивка?
Говорим с личния треньор Хосе Кано, автор на книгата „Тези проклети 5 килограма“, която ни дава някои насоки, за да можем да спортуваме навсякъде, а диетологът Хуан Ревенга обяснява какво трябва да правим, ако не искаме добавете няколко килограма след празниците.
S02E15 Внимателността
Живеем заобиколени от стимули, които ни пречат да се фокусираме върху това, което правим: шум, работен стрес, хиперсвързаност. Как да привлечем цялото ни внимание?
S02E14 Мода за детоксикиращ сок под преглед
В соковете по-специално и в храните като цяло терминът детокс се превърна в страхотно рекламно твърдение със специален апел за всички, които искат да отслабнат, но от какво точно трябва да се детоксикираме?
S02E13 - Никога не е късно да се погрижиш за себе си
Никога не е късно да се погрижите за себе си и да се насладите на всичко, което ни харесва. Психологът Лусия Пардо ни помага да превърнем кризите във възможност и да видим положителната част от 20-те, 30-те, 40-те, 50-те, 60-те, 70-те години.
S02E12 Утре започвам да готвя здравословно
Готвене, подправки, кухненски прибори, гарнитури. Нашето здраве и диетата ни са пряко свързани и много пъти ежедневният ритъм ни пречи да обръщаме внимание на това какво готвим и най-вече как го правим.
S02E11 Упражнение по всяко време: биоритмите
Кои часове е най-добре да се правят какви упражнения? Кой спорт е най-подходящ за нас в зависимост от времето на деня, в който го практикуваме? Как влияе времето за упражнения върху качеството на съня?
S02E10 Утре започвам да прекъсвам връзката
Възможно ли е да прекъснете връзката, без да напускате рутината? Когато сме затрупани от задължения, понякога е необходимо да намерим инструменти, които да ни помогнат да спрем да се изправяме срещу тях по по-позитивен начин.
S02E09 Утре започвам йога
Влизаме в света на йога, за да разберем какво стои зад тази древна дисциплина, която всеки ден печели повече последователи. Ще познаваме и нови повече или по-малко ортодоксални дисциплини като йога с кози, с бира, аеройога или йога на лицето.
S02E08 Hygge: Тайната на датското щастие
Hygge е до голяма степен домашен и за това датчаните превръщат къщите си в храмове на благосъстоянието. Как да адаптираме тази концепция към испанския начин на живот? Какви са ползите?
S02E07 Палмовото масло
Защо палмовото масло се превърна в новата прокълната съставка? Ако е толкова вредно, защо го има в много от преработените храни, които консумираме ежедневно?
S02E06 Подходящо правене на балет ... за възрастни
Все повече възрастни започват да практикуват класически балет като още една форма на упражнения. Подобрява гъвкавостта, благоприятства много балансираното мускулно развитие и стилизира.
S02E05 Лъжеш ли или те те лъжат?
Лъжата присъства в нашето ежедневие и ни влияе, независимо дали сме жертви или ако ние сме тези, които лъжем.
S02E04 Етикетиране на истинска храна
За мнозина хранителните информационни таблици са загадка и твърде много пъти опаковките на храните подчертават аспекти, които нямат много общо с истинския списък на съставките.
S02E03 - Утре започвам да чета
Може ли да се подходи към четенето като към още един навик? 36% от испанците никога или почти никога не четат книги, според последния барометър на Центъра за социологически изследвания (ОНД).
S02E02 Утре започвам бокс
Казват, че това е новото бягане и че е по-пълноценно от плуването. Практикуват го от актьори и певци до модели на Victoria's Secret.
S02E01 Да се научим да ядем хляб
Айтор Санчес, автор на книгата „Моята немощна диета“ ни дава ключовете да знаем какъв хляб да ям, как да различаваме пълнозърнест хляб, какво е закваска и до каква степен е необходимо да я консумираме ежедневно.
E16 - Изгаряне на мазнини при кардио
Какво представляват сърдечно-съдовите упражнения? Колко време трябва да правите кардио, за да губите мазнини? По-добре ли е да го правите преди или след тренировка с тежести?
E15 - Преживейте Коледа, без да напълнявате
Това, което всъщност трябва да бъдат три определени банкета, се превръща в две седмици, в които всички наши добри навици спират.
E14 - Ревност
Всички ревности еднакви ли са? Могат ли да бъдат преодолени? Ревността, универсална тема както в литературата, така и в киното, е една от основните причини за любовното страдание.
E13 Гастрономическата мода, която се изследва с Mikel Iturriaga
Севичето, раменът, баосът. Кои са най-много и най-малко здравословните кулинарни прищявки? Какво е по-добре да попитаме, когато се опитваме да се грижим за себе си?
E12 Фалшиви митове и често срещани страхове при стартиране на фитнес
За фитнеса се разпространяват много фалшиви митове и затова има хора, които ходят за първи път пълни със страх и предразсъдъци. Треньорът Хосе Кано ни помага да ги прогоним.
E11 Утре започвам да съм веган
Трудно ли е да си веган в Испания? Въпреки факта, че диетата се характеризира с прекомерна консумация на месо, предлагането на храна за вегани се увеличава.
E10 Утре започвам да поръчвам
Не сме наясно до каква степен разстройството на околната среда може да определи нашето настроение.
E09 Утре започвам да махам корема си
От Aznar с неговите 2000 ежедневни коремни преси до Teletienda, има много хора, които са подхранвали фалшив мит: шоколадовото блокче не се постига чрез коремни преси.
E08 Утре започвам ... да ставам рано?
Ние анализираме нова тенденция, която кара висшите ръководители да се събуждат в 4 сутринта, за да се възползват от деня.
E07 Пристрастяване към захарта
Световната здравна организация препоръчва дневната доза захар при възрастен да не надвишава 25 грама. Ако една кутия захарна сода е над 35, получаваме ли математиката?
E06 Утре започвам да казвам не
Колко пъти на ден съжалявате, че сте направили нещо, което не ви се иска или което смятате, че не трябва да правите? Колко пъти смятате, че не навреме би ви спестило лошо време?
E05 Подходящ (и пълен с ендорфини) при скокове
Необходимо ли е да скучаете, за да сте във форма? Отговорът е отрицателен. Освен това скоковете подобряват секрецията на ендорфини, хормоните на щастието.
E04 8-те очила, които ще променят живота ви
Ние го знаем добре: трябва да пиете вода. Лекарите, списанията, във фитнеса неуморно ни го повтарят. Въпросът е колко ... и кога!
E03 Смеете ли да отидете 21 дни, без да се оплаквате?
Мислили ли сте някога да спрете да се оплаквате? Как бихте искали да прекарате 21 дни, без да казвате колко лошо е всичко?
E02 Тенденцията за органична храна
На рафтовете на супермаркетите има все повече органични продукти, но знаем ли какво означава това? Наистина ли са по-здрави?
E01 Тренирайте като морски пехотинец, какво има Crossfit?
Плъзгането на гуми за камиони, изкачването на въже с височина четири метра или опитът да скочи до възможно най-високата дървена кутия се превърнаха в предизвикателства, до които всеки може да достигне, благодарение на Crossfit.
Утре започвам (предварително)
Започвам утре
Знаем, че този глас, който от време на време отеква в главата ви, когато сложите парче хляб, капещ сос в устата си, или докато гасите цигара между кашлицата или когато се задавите от изкачването на седем стъпала подред, че глас, който винаги ви утешава, обещавайки „утре ще започна“, обикновено не е за доверие.