ЩЕ ПЕЧЕЛИТЕ В ДОБРОСТ

„Автоматичните негативни мисли“ са пагубни идеи, които се появяват в главата ни, без да ги търсим и нарушават нашето благосъстояние

В ежедневния ни живот мозъкът автоматично интерпретира всичко, което ни заобикаля и въпреки че в повечето случаи съобщенията, които ни предлага, са положителни и полезни, той също може да ни обърка. Психолозите са проучили задълбочено това, което е известно като "Автоматични негативни мисли" (известен в света като ANT, със съкращението си на английски - автоматични негативни мисли–): пагубни идеи, които се появяват в главата ни, без да ги търсим и представляват опасен източник на обезпокоителни емоции.

психология

Въпреки че АНТ са обект на изследване от много психолози и психиатри, един от основателите на когнитивните терапии е американският лекар Аарон Темкин Бек, кой друг е допринесъл за дефинирането му през 60-те години. Бек вярва, че АНТ са определящи за нашето благополучие или по-скоро за нашия дискомфорт. Според него тези негативни мисли саботират най-доброто от себе си и ако не знаем как да се контролираме, те в крайна сметка създават ситуация на несигурност, безпокойство и гняв, което от своя страна генерира ново АНТ. Порочен кръг, от който не е лесно да се излезе, в който негативните мисли се повтарят отново и отново.

Тези негативни мисли саботират най-доброто от себе си и, ако не знаем как да се контролираме, те в крайна сметка създават ситуация на изневяра и гняв.

За щастие, има техники за бягство от тази опасна мозъчна мрежа. Невронната пластичност, която познаваме все по-добре, показва, че мозъкът е непостоянен: всички ние можем да убиваме АНТ и да поставяме позитивни мисли на тяхно място. Но за това първото нещо, което трябва да направим, е да ги идентифицираме и да разберем, че това са мисли, за които ние не носим отговорност (поне не съзнателно).

Демаскиране на вътрешния ни критик

Зад повечето чувства на дискомфорт стоят един или повече АНТ, които не винаги са лесни за забелязване. За да ги идентифицираме, първо трябва да знаем кои три основни характеристики изпълняват тези мисли:

  • Те са специфични послания

АНТ обикновено имат специфична и повтаряща се форма, лесно разпознаваема във вътрешната ни реч. Тъй като нашите Джимини Крикет злото винаги говори по един и същи начин, лесно е да го демаскираш. Като цяло това са съобщения, които изглеждат стенографски, съставени от кратка фраза, която се появява в главата ни отново и отново, под формата на спомени, предположения или самоукорения, като например реконструкция на минало събитие („Ако бях направил x, x нямаше да се случи“), измислено създаване на бъдещо събитие ("Винаги правя грешно x и в бъдеще ще се повтори същото"), или виновно искане („Трябваше да направя х, трябваше да направя х ...“).

  • Те са достоверни съобщения

АНТ възникват автоматично, спонтанно: те изведнъж влизат в съзнанието, без да сме направили каквато и да е предварителна преценка за ситуацията. Но въпреки липсата на солидност на техните аргументи, ние ги възприемаме като абсолютни истини, като идеи, върху които размишляваме отдавна; и в това се крие неговата опасност: ние приемаме за даденост нещо, което не е.

Ако успеем да идентифицираме тези мисли, да ги анализираме студени, ще можем да осъзнаем колко смешни са те през повечето време

Въпреки че отвън АНТ може да изглежда нелепо, човекът, който ги страда, ги смята за много реални и достоверни, точно защото не спират да ги анализират (оттук и положителното, което ги споделя с трети страни). Ние ги приемаме за валидни, без да ги разпитваме, защото те се живеят като спонтанни абсолютни истини, нещо, което може да бъде решено, ако се научим да ги анализираме логически, за да проверим дали техните заключения са преувеличени.

  • Те са безмислени послания

За да знаем как да задържим тези негативни мисли (завършването им е напълно невъзможно), трябва да осъзнаем това нашият вътрешен глас ни предлага само една гледна точка: АНТ реагират на автоматизация на мозъка, която не включва предварително отражение на постановеното решение, но което изглежда най-логично. Ако успеем да идентифицираме тези мисли, да ги анализираме студено и предпазливо, ще можем да осъзнаем колко смешни са в повечето случаи и ще можем да ги неутрализираме.

10-те най-често срещани негативни мисли

Въпреки че АНТ могат да бъдат от много видове и варират значително в зависимост от всеки човек, истината е, че те обикновено се вписват в определени категории. В крайна сметка, както винаги се случва в тези случаи, хората не са толкова различни и нашите опасения са подобни.

Нашето благосъстояние зависи до голяма степен от нашето научаване да идентифицираме тези вредни мисли и ние успяваме да релативизираме тяхното значение

Журналист Джон Пол Флинтов, Автор на книгата „Как да променим света“ („B for Books“) и професор в The School of Life, той е проучил въпроса внимателно и е стигнал до заключението, че има 10 основни ANT, от които всички страдаме във всеки един момент, и сподели Пазителят. Нашето благосъстояние зависи до голяма степен от нашето научаване да идентифицираме тези пагубни мисли и постигането на релативизация на тяхното значение.

1. Мислете само в черно и бяло

Тези АНТ не оставят място за сиви, ако се е случило нещо лошо, това е само ваша вина и няма решение: „Напълно се провалих“, „Всеки друг би могъл да го направи“, „това се случва само на мен“ ...

2. Четете мислите на другите

Свикнали сме да се наказваме за това, което другите хора мислят за нас или за нашите действия, когато в действителност е невъзможно да знаем какво мислят те. Често срещани мисли като „Те мислят, че съм скучна“ или „смятат, че съм непохватна“ са пълноценни ANT.

3. Познайте бъдещето

Гадателският комплекс стои зад многобройни АНТ. Мислим, че бъдещето ще се разгърне по този или онзи начин, когато в действителност нямаме идея. „Няма смисъл да се опитваме“, казваме си. "Няма да проработи". Много честа негативна мисъл, която води до обездвижване.

4. Обобщавайте

Друга от негативните мисли, които всички сме изпитвали по един повод. Без да спираме да мислим, ние мислим, че ако нещо се е случило веднъж, то ще се случи отново. "Винаги губя слънчевите си очила, така че ще ги загубя отново ", ние казваме. Може да е, но може да ни продължи и цял живот.

5. Минимизирайте положителните страни

Не когато се случи нещо добро с нас, ние сме щастливи. „Да, тестът ми мина добре, но всеки може да се справи по-добре“. Добре, вярно е, винаги има някой по-добър от нас, но няма причина да подценяваме нещата, които правим добре.

6. Драматизирайте

Играта на жертвата и създаването на ненужни мелодрами също е нещо много типично за автоматичните мисли. „Не мога да намеря чантата си. Остарявам ". Колко пъти сме чували подобна фраза от нашите майки или баби? В това твърдение няма причинно-следствена връзка, но все пак вярваме.

7. Имайте нереалистични очаквания

Всички ние имаме ограничение и въпреки че мисленето, че го нямаме, може да бъде положително за постигане на определени цели, то може да бъде и контрапродуктивно. Колко спортисти или шофьори са мислили „Трябва да продължа, дори и да съм изтощен“ и те са се оказали ранени или в канавката?

8. Обиждайте себе си и другите

Тъй като АНТ са телеграфни и конкретни съобщения много пъти, твърде много, се появяват в съзнанието ни под формата на обиди: „Аз съм безполезен“, „Партньорът ми е идиот“, „Шефът ми е глупав“ ... Всички ние попадаме в тази игра от ден на ден, проблемът е, че в много случаи вярваме на това, което мислим, и в крайна сметка се отнасяме към себе си или към околните според обидата че ги посвещаваме.

9. Самообвинение

Въпреки че повечето от нас са склонни да обвиняват останалите грешки, има хора, които се обвиняват за всичко, включително за неща, за които не са носили отговорност. "Тя изглежда ядосана, сигурно е по моя вина" е фраза, която е сложила край на много връзки.

10. Бъдете катастрофист

Един от най-екстремните АНТ и по-типичен за хората, които в крайна сметка страдат от депресия, се характеризира с мисълта, че всичко около нас ще свърши зле. Тъжното е, че ако влезем в този порочен кръг, наистина ще си помислим, че всичко се обърква и в крайна сметка ще сме прави.