Ако имате проблеми с теглото, винаги ще ви препоръчам да се отдадете на ръцете на добър диетолог, способен да планира вашата диета, за да измери и да гарантира, че това, което ядете, е това, от което се нуждаете. Ако нямате проблеми с теглото, препоръчвам също така поне веднъж да посетите диетолога, за да проверите дали няма скрити недостатъци.
Въпреки това ще ви оставя някои правила, които бихме могли да наречем десетте заповеди на здравословното хранене, ето:

десетте

1. Намалете приема на мазнини, особено от мазнини наситен, тези, които не допринасят нищо здравословно за тялото ви и които генерират затлъстяване и заболявания на сърдечно-кръвоносната система.

2. Яжте повече плодове и зеленчуци, тъй като той добре рекламира санитарните условия от години, пет порции на ден, по една на хранене, е идеалното.

3. Яжте малко и много пъти. Яжте малки количества по подреден начин, около пет пъти на ден, така тялото ви ще получава енергията, колкото му е необходима, а също така ще избягвате преяждане.

4. Оставете малко храна в чинията, колкото и малък да е той, особено в тези среди, където количеството в чинията ви не се контролира от вас, като ресторанти или вечери в къщи на приятели.

5. Яжте бавно, или по-скоро яжте без бързане, бързането да се яде е синоним на безпокойство и следователно опасност от излишък. Яжте контролирано.

6. Потърсете продукти с нисък гликемичен индекс. Тоест, на тялото ви е нужно известно време, за да ги усвои и усвои, като бобови растения, тестени изделия или пълнозърнест ориз.

7. План. Обикновено, планираната диета е здравословна диета, Това е диета, създадена с главата, а не със стомаха. При храненето импровизацията е един от по-малко споменатите, но по-важни рискове.

8. Никой не е перфектен. Всички пропускаме диети, рано или късно изпадаме в изкушение. Важното е да знаете, че едно изключение няма да промени резултатите от добрата диета. Най-честото хранене е това, което ще отбележи теглото ви, не е изключение от един ден.

9. Никога не се опитвайте да отслабнете по чудодеен начин и бързо пропускане на хранене или премахване на важна част от диетата, какъвто е случаят с въглехидратите. Хранете се добре и контролирано, но всичко и ще отслабнете със скоростта, от която тялото ви се нуждае.

10. Пийте вода. Говорили сме за това някъде в този раздел, трябва да внимавате с калориите, които идват под формата на сода или алкохол.