краката

От началото на времето и жените, и мъжете копнеят за силни, очертани и оформени крака..

Успехът да получите по-тънки крака се състои в два аспекта: един здравословно хранене Y. физически упражнения, Нито повече, нито по - малко.

Тънки крака с диета

Най-важният фактор за постигане на тънки крака се основава главно на поддържането на здравословна диета. Без комбинацията от диета и упражнения, без значение колко прекарваме часове във фитнеса, няма да премахнем локализираните мазнини в бедрата и прасците, ако продължим да злоупотребяваме с висококалорични и ниско хранителни продукти.

Следователно ще е необходимо да следваме някои насоки за хранене, които ще ни помогнат да постигнем целта си, като знаем как работи тялото ни.

Хидратира

На първо място, трябва да контролираме въглехидратите. Това не означава, че ги елиминираме от диетата си, но основният източник на този дневен прием на въглехидрати трябва да се основава на плодове и зеленчуци.

Не всички въглехидрати са еднакви, някои от тях защитават нашето здраве. Все още сме свързвайки ги със зърнени храни, ориз и тестени изделия а не с плодове и зеленчуци, които съдържат добри количества глюкоза и фруктоза.

Храни, които съдържат хидрати те трябва да представляват 45-60% от приетите калории в нашата диета. Поради това се препоръчват храни с въглехидрати с умерен до нисък гликемичен индекс, каквито има в пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнести храни), бобови растения, плодове и зеленчуци.

Ние трябва контролирайте количествата тестени изделия, ориз и картофи Въпреки че са богати и доста добри храни заради хранителните си свойства, те се натрупват по-лесно под формата на мазнини.

Калории

Основната цел да отслабите краката си е спазвайте диета, при която консумираме по-малко калории, отколкото са ни необходими всеки ден, по този начин тялото ни ще изгори натрупаните мазнини. Това ще зависи от много фактори, включително възрастта, пола, метаболизма и ежедневната ви активност.

Протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество, когато става въпрос за отслабване. По време на диета за отслабване на краката ще трябва да включим повече протеин, за да избегнем изгарянето на твърде много мускулна маса.

Трябва да консумираме основно протеини с ниско съдържание на наситени мазнини, като например чисто месо, бяло месо от домашни птици, риба, ракообразни, яйца и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. И като добавена стойност, те постигат бързо усещане за ситост, тъй като се усвояват по-бавно, което ще помогне да се избегне гладуването и да се избегнат нездравословни изкушения.

Мазнини

Те са необходими при всяка диета, но трябва представляват между 15 и 20% от общите консумирани калории дневно. Те трябва да са предимно ненаситени и висококачествени мазнини, като тези, присъстващи в мазна риба, бобови растения, ядки, авокадо ...

И разбира се за всяка диета, но по-специално, когато искаме да отслабим краката си добрата хидратация трябва да бъде основен фактор. Пийте между 1,5 и 2 литра течност на ден, която е предимно вода или инфузии без захарс. Следователно ще избягваме консумацията на алкохол и безалкохолни напитки.

Основни упражнения за отслабване на краката

Физическите упражнения са от съществено значение за елиминиране на локализираните мазнини от краката, благоприятстват мускулния растеж и по този начин постигат дефинирани и тонизирани крака.

Има серия от перфектни упражнения за постигане на тези цели, които не изискват машини и са идеални за изпълнение във фитнеса или у дома: