много

Решили ли сте да се подложите на диета и дори не знаете откъде да започнете? Не се притеснявайте, в тази публикация ще ви помогнем да отслабнете и да не възстановите загубеното тегло с рецептите на това последователно меню.

Ще видите колко бързо ще се отървете от няколко килограма и ще се научите да следвате последователна диета.

Съвети преди да отидете на диета

Първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете диета, е да помислите дали това е това, което наистина искате. Тези въпроси ще ви дадат отговор, за да разберете дали действате импулсно: защото хората са ви казали, че сте наддали, защото всички са на диета, защото смятате, че сте длъжни да отслабнете, искате да подобрите здравето си с противовъзпалителна диета и лекува.

Готови сте да промените навиците в живота си?

Със сигурност не сте за първи път на диета, но в живота ви има момент, в който осъзнавате, че това, което сте направили досега, всъщност не е промяна в навиците ви.

Сменихте се за известно време, загубихте няколко килограма и се върнахте към това, което бяхте преди, с което килограмите се върнаха и понякога придружени от още. Затова ви съветваме да спрете и да помислите, да предложите да промените навиците си, не само защото искате да отслабнете, но защото здравето ви ще ви благодари.

По този начин, с правилната мотивация, ще ви бъде по-лесно да постигнете целите си. Не забравяйте, че ако следвате нов модел в продължение на 21 дни, това се превръща в навик.

Готови сте да опитате нови неща?

Нов начин на живот, подобен на този, който предлагаме в последователната диета, се нуждае от вас, за да опитате нови ястия и да направите промени в навиците, които може би сте повтаряли дълго време. Например:

  • Трябва да започнете деня с чаша вода с няколко капки лимон.
  • Включете протеин в закуската си.
  • Не смесвайте нишестета в една и съща храна.
  • Яжте 5 пъти на ден.
  • Изпийте 1 литър и половина вода.
  • Опитайте нови храни и нови препарати, за да направите здравословното си хранене по-балансирано.
  • Вземете почистващ бульон преди вечеря.
  • Правете малко аеробни упражнения и малко тонизиране на мускулите (10 минути у дома).

Както можете да видите, те са малки промени, които ще ви доведат до успех във вашето предизвикателство. Тези малки модификации в навиците ви ви доближават много близо постигнете и поддържайте идеалното си тегло.

Готови сте да включите последователно меню във всеки ден?

Поддържането на съгласувано меню е много лесно, просто трябва да приложите предишните съвети и да следвате правилото на табелата, което можете да видите в тази инфографика. Вземете се на работа, за да се храните здравословно и балансирано.

Рецепти за последователно меню във фазата на въвеждане

Ако това, от което се нуждаете, е да отслабнете няколко килограма, препоръчваме ви да започнете да правите 2 седмици индукция и след това да преминете към правилото за чинията. Трябва да приготвите вегетарианска храна и протеинова вечеря, тази стратегическа комбинация от храни ще ви помогне да отслабнете.

За храна сме избрали пълнозърнести тестени изделия с по-големи ползи от рафинираните. Въпреки че добавят хранителни вещества като желязо и витамин В към белите тестени изделия, те не постигат свойствата на пълнозърнести тестени изделия. Той е направен от пълнозърнеста пшеница, която поддържа черупката си, която осигурява зародиш и трици. Осигурява повече фибри, които ви помагат да се заситите и подобряват чревния транзит и запек.

Консумация на пълнозърнести макаронени изделия в храната подобрете ефективността на вашата диета и ще го направите губят до 2 кг на седмица ако следвате нашите съвети. Първо ястие, базирано на салата, зеленчукова сметана, сотирани зеленчуци и тази втора паста (около 50 g сурови). Можете да замените пастата с зеленчуков ориз или някои бобови растения.

Пълнозърнести спагети със сметана от босилек


Съставки за 4 човека:

  • 200 г пълнозърнести тестени изделия
  • 50 г зехтин
  • 1 супена лъжица кедрови ядки
  • 1 скилидка чесън смляна
  • Пресен босилек

Сгответе пастата "al dente" и запазете. Пригответе крема, като разбиете олиото, кедровите ядки, чесъна и босилека. Добавете крема от босилек към пастата и сервирайте с няколко филийки пармезан отгоре.
За вечеря от вашето съгласувано меню, ние предлагаме тартар от сьомга. Сьомгата е една от рибите, които осигуряват най-голямо количество Омега-3. Тези благоприятни мастни киселини, консумирани редовно, ви помагат да балансирате кръвната захар и съхранението на мазнини, регулирате апетита си, стимулирате защитните сили и са противовъзпалителни. Те също са много благоприятни за кръвоносната система, намаляват холестерола, поддържат течността в кръвта и понижават кръвното налягане. Опитайте тази рецепта, приготвя се много лесно и ще ви хареса!

Тартар от сьомга


Състав:

  • 150 грама сьомга (може да се пуши или сурова)
  • 1 яйце
  • Малко лук
  • Сол

Приготвянето на тази рецепта от вашето последователно меню е много лесно. Сгответе яйцето, нарежете сьомгата на малки кубчета и добавете малко сол. Нарежете лука на много малки парченца (дори ако сте във фаза на въвеждане, можете да добавите няколко кисели краставички в оцет или каперси). Разбъркайте всичко, сложете го в „монтажен пръстен“ и сервирайте. Ако искате да го облечете, можете да го направите със зехтин и оцет или лек горчичен винегрет.

Както можете да видите, приготвянето на индукционни ястия е много лесно, те са вкусни и разнообразни, което прави диетата по-забавна. Да се ​​научим да се храним добре е много далеч от понятието „гърди и маруля“. Можете да намерите много повече рецепти в нашия пост Лесни рецепти за отслабване.

Ако имате някакви въпроси, предложения или рецепта, която искате да споделите с другите Cohers, можете да го направите в частта за коментари. Препоръчваме ви да приготвите някоя от нашите рецепти и да ни изпратите снимка, ние ще я споделим с останалите кохери в нашия RRSS.

Ако сте харесали тази публикация в Рецепти за последователно меню, ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.

Не се замисляйте и се присъединете към движението на Кохер!