Краката обикновено са едни от главните действащи лица на лятото, но в същото време една от любимите зони, където се помещават отпуснатост и страхът от много мазнини. За да си сътрудничим с тази трудна, но не невъзможна мисия, ние предлагаме най-добрите съчетания, упражнения и диетични съвети, за да постигнем най-накрая спиращите сърцето крака, за които жадувате.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

Отслабването е сложна задача като цяло и още повече, ако мазнината се намира в зона като краката. Ето защо е необходимо, освен постоянство, да изпълнявате ежедневна рутина, която да комбинира физически упражнения, с добри хранителни навици.

рутини

Тази смес е най-бързото и ефективно решение, ако искате да намалите бедрата и да покажете твърди и добре контурирани крака. Ето защо съставихме някои трикове, които ще бъдат полезни за загуба на тези излишни сантиметри веднъж завинаги. И няма безпогрешни методи, но има ефективни. .

Здравословни трикове за отслабване и загуба на мазнини в краката

Нито един от тези трикове не е тайна или ново изобретение, те са просто предложения, които непрекъснато се повтарят, но рядко се прислушват и наистина са ефективни. Ето защо е необходимо да ги включите в задачата на намаляване на мазнините, и следователно тънки крака.

Всяка диета, чиято цел е отслабване на краката и отслабване като цяло, трябва да включва намаляване на калориите в ежедневното меню, но винаги по балансиран начин и без да излага на риск здравето.

Следователно, при хипокалорична диета трябва да избягвате консумацията на предварително приготвени храни, пържени храни, наситени мазнини и такива, които са твърде калорични или с много захар, но винаги без да гладувате.

Пийте по-малко алкохол. Тези напитки добавят празни калории, така че честата консумация на алкохол допринася за мазнини и заедно с това идва локализирано тегло, което е много трудно да се елиминира. Освен това си струва да се има предвид, че в количества, по-високи от препоръчаните, алкохолът причинява дехидратация и увеличава чувството на глад.

През лятото е по-лесно да постигнете тази цел да пиете поне 1,5 литра, въпреки че идеалното е 2 до 3; но, през зимата се усложнява. Ето защо винаги се опитвайте да носите бутилка вода със себе си или дори да сложите приложение на мобилния си телефон, което помни тази мисия.

Консумацията на тази течност, освен че спомага за намаляване на отока, има и засищащ ефект, който помага за контролиране на апетита и следователно отслабване. Добър вариант да включите вода е да пиете инфузии, особено зелен, червен или джинджифилов чай, за ефекта му на изгаряне на мазнини.

Намалете приема на сол

Тази подправка добавя подправка към нашите ястия, но в излишък също добавя тежест към краката ни, тъй като насърчава задържането на течности и причинява подуване.

Не трябва да внимавате само със солта, която се добавя директно към храната, но и с всичко онова, което се крие в преработените и пакетираните храни.

Упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да определите краката си

Опитът да отслабнете, без да се занимавате със спорт, е почти невъзможен. И то е, че спазването на балансирана и здравословна диета е от съществено значение, но без упражнения има малък шанс за постигане на успех.

За да отслабнете като цяло и да отслабите краката си по-специално, дейностите сърдечно-съдови Те се препоръчват, тъй като карат тялото да увеличи сърдечната и дихателната честота. Следователно идеалното е да изпълнявате този тип рутина поне три пъти седмично.

В рамките на сърдечно-съдовите упражнения има толкова лесни опции, като изкачване и слизане по стълбите, вместо да използвате асансьора, да вървите бързо, когато отивате някъде или да бягате, да карате колело или да ходите на спинингови класове.

Освен тези процедури, препоръчително е те да бъдат изпълнени упражнения за устойчивост и тонизиране, за укрепване на долните крайници.

Клякания, странични и алтернативни изпадения на крака, лифтове или мостове и специфични упражнения за тежести за тази област са само едни от най-добрите тренировки, които можете да направите, ако искате да отслабнете и да премахнете натрупаните мазнини в краката.