Леки рецепти, диети, диетични съвети за отслабване и др

рецепти

Индекс

Съвети за отслабване

Чести въпроси

Събота, 7 ноември 2015 г.

1400 калории балансирана диета

Тази диета, създадена от мен, е друг модел с повече от 1400 ккал, не е необходимо да приемате добавки, а да спортувате, както при всички диети.

Брой порции храна (1400 ккал.)

  • 8 порции HC,
  • 2 порции мазнини,
  • 2 порции млечни продукти,
  • 5 порции Протеини,
  • 2 порции зеленчуци,
  • 6 порции плодове

  1. Пълнозърнест хляб, 40гр
  2. Обезмаслено мляко, 200 мл
  3. Плодове 100 гр., За предпочитане киви, ягоди, мандарина, портокал или грейпфрут.

В средата на сутринта (100 kcal)

Избери опция:

  • 20 гр пълнозърнест хляб + 40 гр пуйка
  • Плод
  • 2 обезмаслени кисели млека
Обяд (475kcal)

  1. Зеленчуково ястие: аспержи, 300гр
  2. 100 гр месо или синя риба или 150 бяла риба и черупчести
  3. Кафяв ориз, 45 гр сух
  4. Зехтин, 2 чаени лъжички 10 гр
  5. Средна ябълка

  • 4 бисквитки + чаша мляко
  • 100 гр плодове + кисело мляко + 20 гр зърнени храни
  • Плодове + 7 гр. Ядки
  • Кисело мляко + 15 гр. Сушени плодове
Вечеря (475 ккал)

  1. Зеленчуково ястие: манголд, 300 g
  2. 100 гр месо или синя риба или 150 бяла риба
  3. Пълнозърнест хляб, 40гр
  4. Зехтин, 2 чаени лъжички 10 гр
  5. Средни портокали

Диетични препоръки