Лишаването от сън може да накара хората да консумират повече калории през следващия ден, според систематичен преглед и мета-анализ, воден от експерти от ‘King’s College London’, в Обединеното кралство.

накара

Мета-анализът комбинира резултатите от много предишни проучвания на малки интервенции, за да предизвика по-силна реакция и установява, че хората, лишени от сън, консумират средно 385 kcal на допълнителен ден, което е еквивалентно на калориите в около 4,5 филийки хляб.

Изследването, публикувано „Европейско списание за клинично хранене“, комбинира резултатите от 11 проучвания с общо 172 участници. Анализът включва оценки, които сравняват частична намеса за ограничаване на съня с контролна намеса без ограничения на съня и измерват енергийния прием на индивидите през следващите 24 часа.

По този начин те установиха, че частичното лишаване от сън не оказва значително влияние върху количеството енергия, изразходвано през следващите 24 часа. По този начин участниците отчитат нетна печалба в енергийната печалба от 385 калории на ден.

Изследователите също така установиха, че има малка промяна в това, какво ядат хората, лишени от сън: те имат пропорционално по-висок прием на мазнини и по-нисък прием на протеини, но няма промяна в приема на въглехидрати.

Възможен фактор за затлъстяването

„Основната причина за затлъстяването е дисбаланс между приема на калории и разходите и това проучване добавя към натрупващите се доказателства, че лишаването от сън може да допринесе за тази нестабилност. Установихме, че частичното лишаване от сън води до голямо нетно увеличение на консумираната енергия от 385 kcal на ден, така че ако продължителното лишаване от сън продължава да води до увеличаване на калорийния прием от този мащаб, това може да допринесе за увеличаване на теглото “, казва Д-р Герда Пот, изследовател в отдела за хранене и диабет в „King's College London“.

„Намаленият сън е един от най-често срещаните и потенциално модифицируеми рискове за здравето в днешното общество, при което хроничната загуба на сън става все по-често срещана. Необходими са повече изследвания, за да се анализира значението на дългосрочното частично лишаване от сън като рисков фактор за затлъстяването и дали удължаването на съня може да играе роля в превенцията на затлъстяването ”, добавя също професорът от университета Vrije в Амстердам.

Предишно малко проучване при 26 възрастни установи, че частичното лишаване от сън води до повишено активиране на области в мозъка, свързани с награда, когато хората са били изложени на храна. По-голямата мотивация за търсене на храна може да бъде едно от обясненията за увеличения прием на храна, наблюдаван при хора с по-малко часове сън в това проучване, предполагат авторите.

Други възможни обяснения включват нарушаване на вътрешния телесен часовник, което засяга регулирането на тялото на лептин (хормон на ситостта) и грелин (хормон на глада). Размерът на ограничението на съня варира между отделните работни места, като участниците, лишени от сън, спят между 3,5 и 5,5 часа през нощта, а контролните субекти прекарват между седем и 12 часа в леглото.

Авторите предполагат, че са необходими повече изследвания в това отношение. „Нашите резултати подчертават съня като потенциален трети фактор, в допълнение към диетата и упражненията, за да стимулират увеличаването на теглото по-ефективно. В момента провеждаме рандомизирано контролирано проучване при хора с малко сън, за да изследваме ефектите на удължения сън върху показателите за наддаване на тегло ”, каза Хая Ал Хатиб, водещ автор и кандидат на докторантите в King's London College.