освен

Много хора намаляват загубата на тегло до прием на калории и изгаряне - ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. В действителност процесът на отслабване е много по-сложен. Енергийният баланс играе решаваща роля, когато става въпрос за загуба или напълняване, но има и много други фактори, които влияят на процеса. Може би сте забелязали, че младите хора и особено мъжете отслабват по-бързо от възрастните хора и жените. Така че нека да поговорим за някои от най-изненадващите фактори, които влияят върху загубата на тегло: околната среда, взаимоотношенията, работата и генетиката!

Теорията за калориите

През годините хората са опростили отслабването до лесна за консумация формула за изгаряне на калории. Тоест, експертите обясняват, че ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Въпреки че тази теория може да е вярна в перфектния свят, в действителност има много други фактори.

Калории под формата на енергия

Науката зад теорията за калориите е неоспорима. Калорията е мярка за енергия и тялото ни се нуждае от енергия, за да функционира. Ние изгаряме енергия (калории) постоянно, следователно се нуждаем от източник, който ни осигурява тази енергия. Този източник може да бъде както външен, така и вътрешен за тялото.

Енергиен източник

Външната енергия идва от храна и напитки или от всичко, което ядем, което съдържа калории. В зависимост от вида на храната количеството енергия също варира, което е причината, поради която различните видове калории са посочени на етикетите за хранене.

Освен това спестяваме и количество енергия, в случай че в даден момент ни липсва външен източник на енергия. В тялото енергията се натрупва под формата на мазнини. Когато липсва външна енергия, тялото ни изгаря мазнините за енергия. По този начин теорията за калориите се основава на факта, че за да отслабнете, трябва да ограничите приема на калории и да увеличите физическата активност, така че тялото ви да изгаря повече мазнини. С течение на времето изгарянето на мазнини се превръща в отслабване.

Теорията за калориите за отслабване

Един килограм мазнина съдържа 3500 калории. Следователно, за да загубите един килограм мазнини, трябва да принудите тялото си да изгори допълнителни 3500 калории. Можете да постигнете този дисбаланс, като ядете по-малко или упражнявате повече, или в идеалния случай комбинация от двете.

Теорията за калориите се основава на изгарянето на мазнини. Привържениците на тази теория вярват, че калориите от мазнини са същите като калориите от въглехидрати или протеини. Биологията обаче показва, че обработваме тези елементи по различен начин и че всеки вид калории влияе по различен начин на процеса на отслабване.

В действителност има много фактори за отслабване освен калориите. Не би било правилно да се говори за отслабване, без да се вземат предвид много елементи, които влияят на храненето и упражненията в ежедневието.

Други фактори за отслабване

Какви други фактори влияят върху отслабването? В допълнение към калориите, полът и начинът на живот също влияят на процеса. Знаете ли обаче, че вашата среда, взаимоотношения, работа и генетика също имат последици върху процеса на отслабване? След това ще говорим за тези изненадващи фактори

отслабнете! d

Фактори за отслабване: околна среда

Кварталът може да се разглежда като важен фактор за загуба на тегло, но проучванията показват, че това има значително въздействие. От климата до плътността на населението, науката показва, че това къде живеете влияе върху теглото ви.

Климат

За тези, които живеят на север, има полза от страданието от зимни температури! Проучване от 2010 г. предполага, че изгаряме повече калории, когато сме изложени на ниски температури. Това е отчасти защото тялото ни използва много енергия, опитвайки се да поддържа температура (чрез студени тръпки и т.н.). Това обаче се дължи и на увеличеното производство на кафява мазнина, видът на добрата мазнина. За разлика от бялата мазнина, която се съхранява за допълнителна енергия, кафявата мазнина изгаря калориите, за да произвежда топлина. Проучването показа, че при повече излагане на студени температури като цяло тялото произвежда повече кафяви мазнини. Следователно, следващия път, когато температурата спадне, опитайте се да запомните това, когато вземете якето си!

От друга страна, тялото използва и допълнителни калории, за да се охлади в горещо време. В по-топлия климат жените са склонни да се фокусират повече върху теглото и формата на тялото. Проучване от 2002 г. показва, че жените в югоизточната част на САЩ (район с целогодишен топъл климат) имат средно по-нисък ИТМ и са по-загрижени за телата си, отколкото жените в североизточната част. Следователно студеното време увеличава изгарянето на калории, а горещото време кара хората да осъзнават по-добре тялото си.

Квартал

Изборът на квартала влияе и върху индекса на телесна маса (ИТМ).

Проучване от 2016 г. показа, че мъжете, живеещи в пешеходни квартали, имат по-нисък ИТМ от тези, които живеят в по-малко пешеходни квартали. Ходенето пеша до работа, училище или магазина всеки ден може да ви помогне да отслабнете - и да го изключите!

Може би поради близостта на сградите в града или като следствие от разнообразното предлагане на здравословна храна, хората в града са склонни да тежат по-малко от тези, които живеят в страната. Според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) 33% от възрастните в града са класифицирани като затлъстели, докато в случая на селските райони това е почти 40%! Тази информация беше самодиагностика, следователно експертите смятат, че действителните проценти могат да бъдат дори по-високи.

Фактори за отслабване: Връзки

Вероятно не е изненадващо, че връзките влияят върху теглото. Повечето от нас са емоционално гладни и в зависимост от вашите положителни или отрицателни чувства, може да сте виждали как числото се изкачва и намалява по скалата. Може също да сте осъзнали, че отношението на партньора ви към храната и здравето засяга и вас.

Стереотипите твърдят, че двойките в стабилни връзки са склонни да наддават на тегло. Това се демонстрира в най-селските райони на САЩ, където сключването на брак е пряко свързано със затлъстяването. За щастие, нови проучвания показват, че ако единият партньор се ангажира да отслабне, добрите навици се отказват от другия!

Забелязвали ли сте някога, че отношението на партньора ви към храната влияе и върху хранителните ви навици? В скорошно проучване 130 души се ангажираха да следват или специфична програма за отслабване, или просто личен процес за отслабване в продължение на шест месеца. Независимо от вида на процеса, както участниците, така и техните партньори изпитват значителна загуба на тегло и след три и шест месеца. Тези резултати показват, че когато единият член на двойката се ангажира да отслабне, тези здравословни навици се предават и на другия член на двойката.

Много статии говорят за ползите от спортуването като двойка. В допълнение към прекарването на времето заедно, двойките, които упражняват заедно, са склонни да уважават по-добре програмите за обучение. Затова ви препоръчваме да планирате пътуване до планината, разходка с колело или разходка в квартала, ако желаете здравословна среща!

Фактори за отслабване: работа

Въпреки че може да не е първият фактор, който идва на ум, работата влияе и върху теглото. Смените, особено за хора, които работят нощем или на ротационни смени, оказват влияние върху теглото.

Проучване от 2014 г. от университета в Колорадо показа, че хората, които работят и се хранят през нощта, изгарят по-малко калории за период от 24 часа. Дори когато участниците спят осем часа и поглъщат същия брой калории, експертите установяват, че метаболизмът на работниците се забавя, когато работят и ядат през нощта. Тази промяна може да бъде свързана с дисбаланс между дейностите и циркадния часовник на участниците. Следователно, ако ядете един и същ брой калории и поддържате едно и също ниво на активност, но работите нощна смяна или ротационна смяна, е по-вероятно да напълнеете.

По-скорошно проучване извън Обединеното кралство показва, че работата на нощна смяна увеличава риска от развитие на диабет тип 2. От една страна, тези, които са работили нощем, имат по-висока честота на заболяването. От друга страна, хората, които работеха на ротационни смени, имаха най-голям риск.

Следователно работата е един от най-подценяваните фактори в процеса на отслабване.

Фактори за отслабване: генетика

Мислили ли сте някога, че в някои семейства изглежда, че гените, които са тънки, се предават, докато в други майката и дъщерята винаги са на диета и все още имат проблеми с поддържането на тегло? Генетиката е друг важен фактор, когато става въпрос за отслабване.

Анализ от 2007 г. показа, че някои генетични мутации предразполагат хората към затлъстяване. Всъщност експертите изчисляват, че генетиката е отговорна за 30-50% от вариациите в теглото. Нашата ДНК влияе върху предразположението на нашето тяло да натрупва мастна маса, нива на лептин и ИТМ.

Въпреки че учените все още не са идентифицирали гена, отговорен за затлъстяването (или причините за него), проучванията показват, че гените играят по-важна роля от околната среда при отслабването. В случай на осиновители например, осиновените деца са по-сходни по конституция с тази на техните биологични родители, отколкото с осиновителите. Близнаците, дори когато пораснат отделно, са склонни да поддържат подобно тегло. Ето защо, въпреки че околната среда и начинът на живот са важни фактори за отслабване, генетиката също е от ключово значение.

Какво е вашето мнение? Отслабването просто ли се състои от калории или има и други фактори? Споделете вашето мнение с нас в раздела за коментари по-долу!