В предишна публикация в нашия блог ви дадохме първите два ключа. Тази втора публикация разширява тази информация с останалите три ключа и предлага заключения относно загубата на тегло.

Постигането на целите ви под ръководството на квалифициран личен треньор винаги ще бъде най-разумната идея. Ако е така, ние ще се развиваме по интензитет и/или обем по подреден начин, като винаги даваме приоритет на силовите тренировки пред конвенционалните сърдечно-съдови упражнения.

Имайки тази ясна идея, тялото се адаптира бързо към всеки стимул, следователно много от предложенията ни за сесия трябва да бъдат нови и да „изненадат“ тялото по определен начин, като по този начин отговарят на „принципа на вариация или нов стимул“ (Bompa, T ., 2015). Това е мястото, където обучението за електростимулация на цялото тяло, наред с много други предимства, може да бъде плюс.

Водени от добър треньор, извършването на асистирана тренировка с електростимулация и програмиране на честотните нива и други параметри може да включва допълнителни усилия и новост в сравнение с конвенционалното обучение. Освен че може да ни помогне да увеличим приема на калории в рамките на тренировката и извън нея, тя може да има много привлекателен характер и може да ни помогне да увеличим привързаността и мотивацията за обучение като нов елемент.

Идеята, че добрата тренировка трябва да бъде придружена от добър хранителен план, е очевидна. Науката подкрепя важни проучвания, според които отделните тренировъчни програми или планове за хранене не изглеждат толкова ефективни, колкото когато се комбинират и вървят ръка за ръка (Clark JE. Et al 2015).

Но трябва ли да следваме балансиран хранителен план само когато тренирам? Отговорът очевидно е НЕ. Ако говорим за здраве и качество на живот, храненето добре не може да се договаря. Изглежда ясно, че ще трябва да направим странната жертва, която трябва да бъде с размер, който можем да понесем. По този начин вървете напред стъпка по стъпка, докато придобием хранителни навици толкова адекватни, колкото искаме. Засега би било идеално да избягвате преработените и предварително приготвени храни и да изхвърлите захарите. От друга страна, включването на плодове и зеленчуци ежедневно и не забравянето на консумацията на качествени протеини в някое от храненията може да бъде много лесни съвети, които ще помогнат да направим тази загуба на тегло по-ефективна.

Както винаги, най-препоръчителното нещо за хранителен съвет или план е да се предадете в ръцете на професионалист

Тялото претърпява тренировъчни адаптации и подобрения при почивка. Когато говорим за физически упражнения, повече не е синоним на по-добро. Ефективната почивка изглежда от съществено значение за всеки, но още по-важно е да се контролира добре хормоналната среда на хората, чиято цел е загуба на тегло. Почивката, преведена в няколко часа сън, е свързана с високи нива на кортизол (хормон на стреса), който може да представлява механизми, отговорни за метаболитните нарушения, като високи нива на мазнини (Wazari, R. et al. 1997)

От друга страна, някои медитационни програми се оказаха много полезни за намаляване на нивата на стрес и следователно за подобряване на хормоналната среда.

Завършеност

В заключение трябва да кажем, че отслабването не трябва да бъде цел, свързана с определени месеци от годината. Да бъдем здрави трябва да надделява над естетиката ни всеки месец в годината.

За постигането на тази цел е от съществено значение да се създадат здравословни навици, базирани на комбинацията от физически упражнения и диета, и подкрепени от ефективна почивка. Те трябва да бъдат възможно най-лепкави и устойчиви. За да увеличим забавлението, мотивацията и придържането към програмите, имаме възможността да използваме елементи като цялостна електростимулация. Добре програмиран, той може да бъде нов стимул и да изненада тялото ни в търсенето на калорични разходи.

част

Нашите костюми за електростимулация на цялото тяло се адаптират перфектно към тялото и ви помагат да постигнете целите си.

Библиография

  1. Кларк JE. и др., (2015) - Диета, упражнения или диета с упражнения: сравняване на ефективността на възможностите за лечение за отслабване и промени във фитнеса за възрастни (на възраст 18-65 години), които са с наднормено тегло или със затлъстяване; систематичен преглед и мета-анализ.
  2. Lally, P. et al. (2010) - Как се формират навиците - Моделиране на формирането на навици в реалния свят.
  3. Kohl, H.W. и др., (2012) - Пандемията от физическо бездействие: глобални действия за общественото здраве.
  4. Seetho I.W. & Wilding J.P. (2014) - Дишане с нарушено сън, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Chron Respir Dis. 2014;
  5. Sicilia, A. et al (2014) - Причини, поради които хората се упражняват: Изследване, използващо теория за самоопределяне.
  6. Valcarce, M. & Moya, D. (2016) - Ръководство и продажба на личен тренинг.
  7. Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. (1997) - Ефекти от програмата за трансцендентална медитация върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и отговори на стреса след 4-месечна практика.

Франсиско Изкуердо
Технически персонал на Wiemspro
Колегиален 57164