Много хора вярват, че не могат да практикуват йога, защото не са достатъчно гъвкави. въпреки това, самата йога вече помага за подобряване на гъвкавостта. Позите, които изпълняваме по време на йога, правят ставите по-здрави и по-гъвкави, за да усвоят по-добре въздействието на упражненията и да намалят болката или възможните наранявания, които могат да възникнат.

безпогрешни

Разтягането в йога освобождава скованост и напрежение, които може да са се натрупали в ставите, като същевременно ги подлага на по-широк обхват на движение. Увеличаването на гъвкавостта чрез разтягане също прави вашето тялото е по-спокойно и гъвкаво, което води до по-спокоен и ясен ум.

Знаем обаче, че когато започнете да практикувате йога, все още нямате гъвкавостта, която бихте искали, това е нормално. Това е въпрос на бъдете последователни и практикувайте често. С течение на времето ще видите как тялото ви позволява да изпълнявате все по-сложни асани.

Научете за ползите от подобряването на гъвкавостта

Знанието как да опънете тялото си, за да го направите по-еластично и гъвкаво, предлага много физически предимства. Този тип тренировка ви позволява да изпълнявате по-дълбоки движения, докато увеличава здравината и стабилността. Освен това разтягането на мускулите и ставите също води до по-голям обхват на движение и по-добър баланс.

Това са някои от физическите предимства на по-голямата гъвкавост:

  • Нараняванията се избягват. След като развиете сила и гъвкавост, ще можете да понесете повече физическо натоварване и да намалите шансовете за нараняване по време на активност.
  • Намаляване на болката. Когато правите упражнения за гъвкавост, тялото ви работи за удължаване и отваряне на мускулите. Следователно, като сте по-малко напрегнати, ще изпитате по-малко болки и болки.
  • Подобрете стойката и баланса. Упражнявайки тялото, то придобива по-добро подравняване и коригира всеки дисбаланс в стойката.
  • Предлага по-голяма устойчивост. Важно е да увеличите силата, тъй като тялото става по-гъвкаво. По този начин гарантирате, че мускулите имат адекватно съпротивление, за да поддържат всичките ви движения.
  • Подобрява физическата работоспособност. След като увеличите гъвкавостта си, ще можете да се представяте по-добре по време на упражнения. Това е така, защото мускулите работят по-ефективно.

10 сигурни трика за увеличаване на гъвкавостта

Ако имате нужда от малко натискане или не знаете много добре как да започнете да придобивате гъвкавост, тези прости съвети могат да ви помогнат, ако ги приложите на практика по време на йога сесиите у дома.

1. Практикувайте редовно и последователно

За да увеличите гъвкавостта в дългосрочен план, ще трябва да се разтягате всеки ден. Както и при другите цели, които предлагате да постигнете в живота, необходими са постоянство и труд за да може да ги достигне.

Всичко, което трябва да направите е придобийте навик и бъдете редовни, ако наистина искате да забележите резултатите. Някои дни може да почувствате, че сте се подобрили, а други да сте направили крачка назад. Не се безпокой. Важното е да не се отказвате и да продължите с тренировките си, докато не видите пробив.

2. Планирайте кои части от тялото ще разтягате всеки ден

Можете да започнете, като планирате рутината си за следващия ден, за да свикнете с упражненията. В идеалния случай трябва да тренирате по една област от тялото всеки ден. Мускулните групи действат съгласувано, свиват се и се разтягат в координирани последователности, за да произведат широк спектър от движения.

Въпреки това, за да работите върху гъвкавостта, е по-добре да се фокусирате върху една област всеки ден, така че се уверете, че това всичките ви мускули и стави работят, набирате сила във всеки един от тях и избягвате наранявания.

3. Направете загрявка, за да избегнете наранявания

Както вече знаете, загряването е жизненоважно за постигане на a максимално представяне при упражнения и за предотвратяване на контрактури. В йога също е необходимо загряването, въпреки че може да изглежда като леко упражнение.

Доброто начало за затопляне на тялото е да направите последователността на Поздрав към слънцето. С тази проста и пълна практика ще забележим, че мускулите на врата са по-гъвкави и укрепени, така че ще намалим риска от контрактури.

По същия начин тази последователност ни помага да работим всяка част от тялото, тъй като ще разтегнем и съживим всички мускули, за да постигнем по-голям баланс, стабилност и гъвкавост. Освен това ни предлага необходимата енергия, за да продължим с йога сесията.

4. Слушайте тялото си, знаете границите си

Може да ви е малко трудно да изпълнявате някои пози в началото, особено ако не сте свикнали да тренирате. Не се притеснявайте или бъдете съкрушени. Започнете от малко, винаги търси баланс и без да форсира машината.

Възможно е да следвате предложените упражнения заедно, да направите препоръчания брой повторения или да задържате позицията за определено време. Тези препоръки обаче може да са предназначени за по-опитни йоги и все още не сте достигнали това ниво.

Ако не тренирате редовно, няма да можете да постигнете тези цели и ще се чувствате разочаровани. Вашият познавате тялото и границите си по-добре от всеки друг. Задайте свои собствени правила и се придържайте към тях всеки ден. Малко по малко ще забележите промяната.

5. Дишайте бавно и дълбоко

В йога дишането е от голямо значение, както психически, така и физически, и трябва да се прилага при всякакъв вид упражнения, които се изпълняват. Бавният, дълбок дъх оксигенира мускулите.

Докато вдишваме, в белите дробове се въвежда нов кислород и при издишване се премахва напрежението, докато задържаният въздух се изхвърля. Освен това е много важно синхронизирайте вдишването и издишването с движението на тялото, за да се избегне нараняване.

6. Обърнете внимание на ставите си

За да подобрите гъвкавостта, не е нужно просто да обръщате внимание на мускулите си; Ако ставите ви не са във върхова форма, няма да можете да се представите най-добре. Първото нещо е да се хванете постелка с подходяща дебелина, най-малко 5 мм.

За да запазим гъвкавостта на ставите, трябва упражнявайте се и ги разтягайте внимателно. Йога е идеална за успокояване на възпалени и подути стави, поради което се препоръчва да се предотврати артрит.

7. Изпълнявайте пасивни пози

Мускулите, съединителната тъкан и фасцията се разтягат най-много, когато са отпуснати. Ето защо за подобряване на гъвкавостта се препоръчва изпълнявайте пасивни пози с по-голяма продължителност.

Например, в ин йога се извършват разтягания, които са насочени както към съединителната тъкан, така и към фасцията на цялото тяло (научете повече за фасцията и йога).

Целта е увеличават циркулацията на ставите и подобряване на гъвкавостта, тъй като позите се разтягат и се тренират зоните на костите и ставите.

Не става въпрос за правене на много пози за кратко време, а за задръжте позиция когато забележите леко разтягане.

8. Работете върху гъвкавостта в цялото тяло

Много хора, които започват йога с намерение да бъдат по-гъвкави, са склонни да се фокусират върху работата на мускулите там, където имат най-малка гъвкавост. Това не е добра практика, тъй като насърчава дисбаланса както в гъвкавостта, така и в тялото като цяло. Вместо това се уверете разтегнете равномерно цялото тяло.

9. Храната е важна

От само себе си се разбира, че здравословната и балансирана диета е от съществено значение, за да ни поддържаме в добра форма и да можем да постигнем нивото на гъвкавост, което търсим. Важно е да се хидратира, както и ядене на храни, богати на минерали.

Включете a голямо разнообразие от плодове в диетата е отлично за подобряване на гъвкавостта. Плодът има високо съдържание на вода и следователно може да помогне за хидратиране на организма, както и за елиминиране на киселините.

Зелените листни зеленчуци също са полезни, защото осигуряват адекватна хидратация за помагат на мускулите да се разтягат.

10. Използвайте материалите, от които се нуждаете

Въпреки че не се нуждаете от специално оборудване в допълнение към постелката, за да правите йога, по желание можете да използвате някои предмети, които да ви помогнат да поддържате стойка за по-дълго. Можете да включите топка за баланс, йога блок или две или ленти в йога сесиите си, за да можете лесно да стигнете до краката си или да закопчаете ръце зад гърба си.

Йога пози, които ще ви накарат да придобиете гъвкавост

Някои пози са по-полезни за увеличаване на гъвкавостта от други. Ето няколко прости асани, идеални за начинаещи, въпреки че те все още представят своите предизвикателства. Просто бъдете в съответствие с вашата практика и ще видите колко малко по малко ще придобиете по-голяма гъвкавост.

Колко време ще отнеме да се видят резултатите?

Отговорът е: зависи. Всеки може да се опита да бъде по-гъвкав, независимо от възрастта или физическото състояние. В зависимост от тези параметри обаче може да отнеме повече или по-малко, за да забележите промяната.

Затова съветът, който можем да ви дадем, е да бъдете търпеливи. В началото може да не успеете да се наведете напред и да докоснете пръстите на краката с изправени крака, но ако сте последователни и правите упражнения, адаптирани към вашето състояние можете да видите резултатите.

Йога упражненията ще ви помогнат да опознаете по-добре тялото си и неговите нужди. Дори да има дни, в които се чувствате, че не можете, продължете; разтягането ще ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре. Бъдете търпеливи и не бързайте, резултатите ще дойдат, повярвайте ми.

А вие, знаете ли някакви трикове за подобряване на гъвкавостта?