Непогрешимата формула за отслабване, без да изисквате себе си, все още е несъществуващо желание. Метод, лишен от усилия, който осигурява очакваните резултати при всеки, който се подлага, е все още неизвестна реалност. Загубата на килограми е обща мания, която накара учени и други специалисти да извършат стотици изследвания и тестове в търсене на процедурата, която елиминира най-много калории.
С течение на времето се появиха безброй диети и тренировки, които все повече се впускаха в много сложни начини за изпълнение, толкова много, че мнозина в крайна сметка хвърляха кърпата. Но отслабването не винаги трябва да бъде обвързано с изискването. За да не страдате дълги часове във фитнеса или планове за хранене, които потискат любимите ви консумации, има ежедневни дейности, които ви помагат да отслабнете. Прости модификации в ежедневието, които допринасят за потискане на значително количество калории.
Постепенното заместване на хляба с плодове или вкус на смути са някои от препоръчителните опции (IStock)
Някои храни: в диетата, разбира се, е основният начин за промяна на теглото. Като оставим настрана богатата консумация е предпоставката на почти всяка диета. Не е необходимо обаче да ги избягвате. Ключът е да се включат здравословни опции. "Изберете пресни продукти, като избягвате готови за консумация преработени, консервирани и бисквитки. Използвайте спрейови масла. Заменете част от хляба на закуска с пресни плодове, смутита, плодови салати", изброи той Infobae диетологът Ромина стопани.
Ходете повече: Специалистът посъветва, ако е възможно, да се разходите по пътя за работа или училище, вместо да вземете такси или автобус. „Може би не сутрин, когато той отива на работа, защото бързаме, но на връщане можем да вървим или да слезем от спирка преди нашата и по този начин да извървим няколко пресечки“, каза той.
Спете поне 7 часа: Въпреки че активността често се свързва със заседнал начин на живот, малко почивка е свързана с по-висок калориен прием, според изследване на King's College London, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition. Специалистите сравниха група доброволци, които спяха от три до пет часа с други, които спеха от седем до дванадесет часа. Първият, въпреки че е бил буден по-дълго, не е изразходвал повече енергия през следващите 24 часа, защото също е ял повече: поглъщал е средно с 385 повече калории на ден повече от своите колеги.
Домакинските задължения могат да намалят повече от 200 калории (iStock)
Домакинска работа: Друга препоръка на Stoppani е да почиствате, тъй като „голям брой движения и мускули се използват едновременно, така че енергията се изразходва и помага за отслабване“. Сайтът AXA PPP Healthcare разкри калориите, премахнати чрез извършване на различни домакински задължения за един час: косене на трева изгаря до 350 калории; измийте колата, 250; восък на пода, 200; пера дрехи, 200; почистване на прозорци, 250; разхождане на кучето, 180.
Седнете правилноСъвет за бързо отслабване е да седите изправени. Винаги. Няма значение дали работите, ядете или гледате филм в киното. Този прост навик, подобно на първия, може да понижи кортизола в тялото, хормона, свързан с наддаването на тегло, особено коремните мазнини.
Изпийте две чаши вода: Преди хранене специалистите препоръчват да се пие вода, за да се избегне преяждането. Засищайки частично апетита си с този навик, вие не само избягвате калориите, но и помагате да предотвратите запояването и да увеличите метаболизма.
Дишането намалява дълбоко нивото на кортизол в тялото (iStock)
Поеми си дълбоко въздух: той също така намалява количеството на наличния кортизол. Увеличава количеството кислород и увеличава скоростта на метаболизма. Докато издишвате по-бързо, се изхвърля повече въглероден диоксид, което помага на клетките ви да изгарят повече. За всеки литър консумиран кислород се елиминират 5 калории. Практиката е от съществено значение при йога и медитация, при които дишането играе водеща роля.
Катерене по стълби: правенето без асансьор предполага аеробна работа, която помага за изгарянето на калории. Медицинското училище в Бостън установи в проучване, че сумата от времето, прекарано в ежедневни дейности с кратка продължителност, като изкачване на стълбите, причинява същите ползи, ако се прави редовно и няколко пъти на ден, отколкото удрянето на час, последван в фитнеса.
Да танцуваш: придвижването в ритъма на музиката е любимо занимание, особено за жените. Идеалното е да предпочетете по-оживените ритми, но резултатите се виждат дори в по-малко интензивните танци, като балет: с практикуването на половин час се потискат 116 калории. В този артикул можете да добавите и популярните класове Zumba, способни да елиминират 340 калории.
Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек