Ние знаем ИСКАШ ОТСЛАБВАНЕ и ви писна да се проваляте.
Прочетете и открийте най-добрите трикове за ИЗГОРЕТЕ ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ в края на обучението.
Знаете ли кое е най-доброто? Какви са тези техники ИСТИНСКИ, ЕФЕКТИВНО и какви са ИЗПИТАНО ОТ НАУКА.
Това ще намерите!
ТРИКОВЕ, ЗА ДА ПРЕВЪРНЕТЕ ТЯЛОТО СИ В МАШИНА ЗА ГОРЕНЕ НА ДЕБО
Човешкото тяло се нуждае енергия да функционира а мерната единица на използваната енергия са калориите.
Все още седя и чета тази статия, тялото ви изгаря калории.
Кога тичаш изгаряш калории, повечето хора знаят това и това е може би голямата причина които искат да отслабнат, те практикуват този спорт.
A бегачът се нуждае от енергия да издържат на изискванията на обучението.
Колкото по-дълга е продължителността и/или интензивността на вашето обучение, толкова повече енергия ви е необходима.
Консумация на енергия на километър (по време на бягане) подобно е, че тичате бързо или бавно Или казано по-просто: изгаряте едни и същи калории бързо или бавно.
Въпреки това, не само изгаряте калории, докато бягате, но и след като приключите с упражненията, в процес, наречен Излишната консумация на кислород след тренировка (ХОББ за значението му на английски).
Какво е ХОББ
The Излишната консумация на кислород след тренировка Това е термин, който се отнася до консумацията на кислород, която се появява след приключване на упражнението и е пряко свързана с количеството калории, които използвате след физическа активност.
По този начин тялото консумира приблизително 5 калории енергия, за да консумира 1 литър кислород.
Следователно, увеличаване на количеството консумиран кислород по време на и след тренировка можете да увеличите количеството изгорени нетни калории.
Какви са начините за увеличаване на ХОББ след обучение? или по-скоро как да превърнете тялото си в машина за изгаряне на калории?
Продължавайте да четете, тук по-долу ще ви кажем как увеличете броя на изгорените калории след бягане.
Нека започнем!
1. - Опитайте HIIT
HIIT на английски Обучение за интервал с висока интензивност, се отнася до „обучението на iинтервали с висока интензивност ", начин на обучение, който основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.
HIIT е много ефективен начин за да сеувеличете метаболизма си, което ви кара да изгаряте повече калории за много кратко време и ви помага да продължите да изгаряте още повече калории след тренировка.
Също така е a ефикасен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост и fзасилва хормоналната реакция на тялото ви, освобождаване на повече тестостерон и хормон на растежа и намаляване на генерирането на кортизол.
ВНИМАНИЕ: Искате ли да увеличите количеството калории, които изгаряте след бягане? Опитайте тези рутинни процедури.
В едно проучване участниците стреляха карайте енергично 45 минути и беше забелязано, че те са изгорили около 190 повече калории през 14-те часа след тренировка (в сравнение с дните, когато не са тренирали).
В друго проучване, значително увеличение на излишната консумация на кислород след тренировка (повече от двойно) с нарастващ интензитет, от 55 до 95% от VO2 max на интервали от две минути.
В разследване, проведено при млади хора, енергийните разходи са сравнени след колоездене с ниска интензивност, с висока интензивност и докато седите в продължение на един час.
Резултатът беше много ясен, значително увеличение на количеството изгорени калории след интензивни тренировки (3 часа по-късно бяха наблюдавани).
Изгарянето на мазнини е лесно с HIIT!
2.- ВКЛЮЧВА СХЕМИ
Веригите са форма на обучение, което комбинирайте бягането с различни упражнения за различни части на тялото ви.
The тренировъчни вериги Те са валидна и силно препоръчителна алтернатива за увеличаване на разхода на енергия и изгаряне на мазнини, тъй като чрез комбиниране на интервали за бягане и специфични упражнения можете значително да увеличите изгорените калории, докато тренирате различни части на тялото си.
Веригите са начин за включват интервали с висока интензивност, с комбинирани усилия на различни мускулни групи.
ПОМНЯ: С някоя от тези тренировки ще постигнете увеличаване на изгорените калории чрез бягане.
Резултатът ще бъде по-висока ХОББ и възможност за изгаряне на повече калории след тренировка.
Тогава те оставяме някои вериги, които могат да ви помогнат:
ВНИМАНИЕ: Увеличете резултатите от тези тренировки, консумиращи тези храни и напитки след тренировка.
3. - Опитайте ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Силовите тренировки имат много предимства за бегачите като цяло, но подчертава възможността за повишаване на производителността и предотвратяване на наранявания. Също така възможността за изгаряне на повече калории.
Има няколко прояви на сила, но тези с най-много доказателства, че ще ви бъдат от полза като бегач са:
❱❱❱ Максималната сила (максималната сила, която можем да изпълним с едно движение/повторение)
❱❱❱ експлозивната сила (тази, с която побеждаваме заряд с максималната скорост, която можем).
В интересно проучване бяха сравнени различни форми на обучение:
1) Каране на 40 минути с колело при 80% от максималния пулс.
2) Аеробна схема с тежести (4 серии - 8 упражнения - 15 повторения при 50% от 1 RM).
3) Силови упражнения (3 серии/8 упражнения в 80-90% от 1-RM - повторения до изтощение).
Членовете на трета група бяха тези с най-високата ХОББ в края на обучението.
С други думи, те са тези, които продължават да изгарят калориите най-много.
ВНИМАНИЕ
Тези техники могат ще ви помогне да увеличите енергийните си разходи и по този начин ви позволяват да отслабнете.
Те обаче не са техники, които можете да правите всеки ден, тъй като те ще генерират по-голямо износване на тялото ви и в крайна сметка това може да означава нараняване.
Също така е важно да се отбележи, че извършването на този тип обучение без компанията на адекватен хранителен план ще бъде трудно да ви позволи да постигнете резултатите, които толкова много искате.
Колко калории изгаряте при бягане или ходене ? Има ли значение!
С тези трикове ще увеличите калориите, които изгаряте след бягане!
Тези техники могат да ви помогнат да увеличите енергийните си разходи и по този начин да ви позволят да отслабнете.
Те обаче не са техники, които можете да правите всеки ден, тъй като те ще генерират по-голямо износване на тялото ви и в крайна сметка това може да означава нараняване.
Също така е важно да се отбележи, че извършването на този тип обучение без компанията на адекватен хранителен план ще бъде трудно да ви позволи да постигнете резултатите, които толкова много искате.