Калорията се определя като количеството топлинна енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам чиста вода с един градус по Целзий, от 14,5 ° C до 15,5 ° C, при нормално налягане в една атмосфера.
Има едно безпогрешно правило, колкото повече тежиш, толкова повече изгаряш.
По-тежкият бегач се нуждае от повече енергия за движение на тялото спрямо по-лекия бегач.
Това предимство е основата за отслабване при бягане, колкото повече тежите, толкова повече калории консумирате.
Можем да изчислим колко калории изразходваме приблизително, но това зависи от няколко фактора и обхватът на грешките може да бъде значителен.
Тялото ни ще похарчи 0,73 калории на килограм, ако ходим със скорост от 4 до 6 км/ч или 1,03 калории, ако бягаме.
Следователно всичко, което трябва да направим, е да умножим теглото си по разхода и след това по изминатите километри.
Да речем пример 60-килограмов човек, бягащ на 10 километра:
Формула: 1,03 × 60 = 61,8 калории, изразходвани на километър.
Общо: 61,8 × 10 километра = 618 общо калории.
В следващата таблица можете да намерите калорийните разходи за най-често срещаните тегла:
МАСА ЗА КАЛОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА КАРИЕРА