Ти искаш да знаеш колко калории изгаряте бягайки?
Искате ли да знаете броя на изгорените калории при последната си тренировка? ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШИТЕ КАЛОРИИ СГОРЕНИ КАЛОРИИ.
Това ще намерите!
КАЛОКУЛАТОР ЗА БЕГАЩИ КАЛОРИИ
За да го използвате, ще трябва само да въведете калкулатора, теглото ви в килограми и броя на изминатите или ще изминати километри.
Въпреки че в интернет има разнообразие от калкулатори на калории, хубавото на нашия е, че е така специално проектиран за бягане.
В допълнение, това не само ще показва общото количество изгорени калории, но и брой изгорени калории на километър.
КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ИЗГАРЯТ БЕГАЩИ
The физическа дейност, пряко влияе върху количеството калории, които изгаряте ежедневно.
Кога тренирате бягане, изгаряте калории, и когато консумирате храна и напитки, въвеждате калории в тялото си.
Ако сте активен човек, изгаряте повече калории, отколкото някой, който седи по цял ден.
Изчислено е, че разходи за енергия на всеки изминат километър, е 1 kcal (1000 калории) за всеки килограм телесно тегло на бегача (C.E = 1 kcal * kg телесно тегло).
Тогава, ако тежите 70 килограма На всеки изминат километър изразходвате 70 ккал. Тоест увеличавате енергийните си разходи с поне 70 ккал.
Казваме „поне“, защото когато приключите с бягането, продължавате да изгаряте калории, но те са по-трудни за изчисляване, тъй като това зависи от няколко фактора.
Бързам 10 км на седмица ще можете да изгорите около 700 kcal. Ако избягате 20 км, ще изгорите 1400 ккал.
Всеки допълнителен километър, който изминавате седмично, ще означава, че изгаряте допълнителни калории, които ще ви помогнат да отслабнете.
БЪРЗА ЛИ БЪРЗО ИЗГОРЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ?
Искате ли да знаете КАКВО ИЗГОРЯВА ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ? ¿Тичането на 1 миля бързо е същото като 1 миля бавно?
При бягане енергийните разходи за всеки километър се оценяват на 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = kcal * kg телесно тегло).
По този начин бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър.
Сега, откъде идват тези оценки? Същото ли е, че бягате с 4 минути на километър, както при 7? ¿бързият бегач изгаря същите калории като бавния бегач?
В първото от изследванията, които ще анализираме, потреблението на енергия при опитни бегачи, които трябваше бягайте с различни темпове.
От стойностите, които ще видите в предишното изображение, ще можете да видите колона, която казва "Kcal/kg/km" което означава количеството калории, които всеки бегач е използвал на изминат километър според теглото си.
Както ще видите, стойностите варират от 0,86 калории на километър до 1,06 калории на километър, което дава a изчислена средна стойност от 0,97 калории на километър за всеки килограм телесно тегло. Тези стойности са подобни на тези на други изследвания като Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley and Glover, 1974.
Освен това изследователите подчертаха съществуването на ниска връзка между скоростта и разхода на енергия за всеки изминат километър. Тоест, бягането по-бързо не означаваше изгаряне на повече калории по време на активност.
В друго подобно проучване (но само с 2 участника) бяха достигнати почти идентични стойности. Консумация на енергия от 1kcal на килограм телесно тегло на километър без да влияе на скоростта, с която участниците са тичали.
За да не ви отегчаваме, последното проучване, за което ще се позовем, е проведено върху 12 бегачи, които са извършили 2 теста на бягаща пътека, работещи 8 минути при 6 различни скорости.
Както и в предишни проучвания, тези изследователи отбелязват, че метаболитните разходи за всеки километър остават стабилни извън темпото, с което е бягал всеки бегач.
Това ще рече, изгори същия брой калории, работещи бързо или бавно.
Струва си да се каже, че в това проучване те отбелязват, че при 12-те оценени участника средният енергиен разход е по-нисък, отколкото при другите изследвания.
Тук беше установено, че разходи за енергия десетилетие километър е бил 0,79 калории за всеки килограм телесно тегло на бегача.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Консумация на енергия на километър (по време на бягане) подобно е, че тичате бързо или бавно Или казано по-просто: изгаряте едни и същи калории бързо или бавно.
Това обаче не означава, че бързото или бавното бягане е едно и също, когато става въпрос за отслабване.
Има втори аспект, който трябва да се разгледа, който е може би най-значимият за човек, който искате да отслабнете или да контролирате теглото си: КОЛИЧЕСТВОТО КАЛОРИИ, КОИТО СГОРЯВАТЕ СЛЕД ТЕЧЕНЕ.
Ето още една изключително важна концепция за брокер: Излишната консумация на кислород след тренировка, термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след тренировка, е приключила и е пряко свързана с количеството калории, които изразходвате след физическа активност.
В това отношение голям брой проучвания показват съществуването на важна корелация между количество калории, които изгаряте след тренировка и интензивността на дейността. По принцип, колкото по-трудно бягате, толкова повече калории ядете след това.
Тоест, бягането бързо или бавно може да означава същия брой калории по време на бягане, но разликата се представя, когато приключите с бягането.
Ако искате да откриете ТЕХНИКИТЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ, които ще ви помогнат да изгорите ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, когато завършите обучението, НАТИСНИ ТУК.
Тази информация е от съществено значение за бегачите, които искат да контролират теглото си.
ПРЕДИМСТВАТА ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА ТОЗИ КАЛУЛАТОР
За тези, които практикуват бягане, този калкулатор може да бъде много полезен.
Нека да видим някои практически приложения.
❱❱❱ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА НЕ ПРЕГРЕВАТЕ КАЛОРИИТЕ, КОИТО СГОРЯТЕ, КОГАТО БЕГАТЕ
Кога енергията, която влиза в тялото ви чрез вашата диета, е по-голяма от енергията, която изразходвате (положителен енергиен баланс), хората наддават на тегло; когато енергията, която изразходвате е по-голяма от енергията, която влиза (отрицателен енергиен баланс), хората отслабват.
За съжаление, много бегачи вярват, че изгарят повече калории, отколкото всъщност изразходват.
В резултат на това те преяждат и в крайна сметка напълняват.
❱❱❱ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА ПРОЕКТИРАТЕ ПЛАНОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Знаейки колко калории изгаряте, докато бягате, ще имате част от уравнението решено.
Ако добавите калориите, които метаболизмът ви изгаря ежедневно, вече ще имате добра част от дневните енергийни разходи.
❱❱❱ ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА ПРОЕКТИРАТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЯ И РАСИ
Ако знаете, че по време на състезание ще изгорите 700 k калории, можете да започнете да създавате най-добрия хранителен план за вашите състезания и тренировки.
КАЛОРИИ, ИЗГОРЕНИ СЛЕД ТЕЧЕНЕ
Знанието колко калории изгаряте по време на бягане е важно, но важно е и какво изгаряте след бягане.
Да! Чухте добре! Когато приключите с бягането, продължавате да изгаряте калории.
Освен това, в зависимост от интензивността, с която тренирате, тя ще се промени броят на калориите, които изгаряте след бягане.
От по-техническа гледна точка това е известно като Излишната консумация на кислород след тренировка, термин, който се отнася до консумацията на кислород, която възниква след тренировка, е приключила и е пряко свързана с количеството калории, които изразходвате след физическа активност.
По този начин тялото консумира приблизително 5 калории енергия, за да консумира 1 литър кислород.
Следователно увеличаването на количеството консумиран кислород по време и след упражнение може да увеличи количеството изгорени нетни калории.
Колкото по-интензивно бягате, толкова по-голямо количество калории консумирате по-късно.
В едно проучване участниците стреляха карайте енергично 45 минути и беше забелязано, че те са изгорили около 190 повече калории през 14-те часа след тренировка (в сравнение с дните, когато не са тренирали).
В друго проучване, значително увеличение на излишната консумация на кислород след тренировка (повече от двойно) с нарастващ интензитет, от 55 до 95% от VO2 max на интервали от две минути.
В разследване, проведено при млади хора, енергийните разходи са сравнени след колоездене с ниска интензивност, с висока интензивност и докато седите в продължение на един час.
Резултатът беше много ясен, значително увеличение на количеството изгорени калории след интензивни тренировки (3 часа по-късно бяха наблюдавани).
Искате ли да изгорите повече калории след бягане? ВЛЕЗ ТУК
КОЛКО КАЛОРИИ ИЗГОРЯВАТЕ БЕГАЩИ 10K
Ако сте здрав бегач и с умерено правилна диета, ще имате достатъчно енергия в резервите си, за да стартирате 10k без проблем.
Да речем, докато бягате, тялото ви ще използва комбинация от енергия между това, което сте съхранили в тялото си и това, което консумирате, докато бягате (ако го изясните).
The Енергия че бегачът може да съхранява, навлиза в тялото ни чрез храна и течност които консумираме ежедневно.
Струва си да се каже това два големи източника на енергия от които тялото ни се възползва мазнини и въглехидрати.
От една страна, мазнини съхранявани в нашето тяло са a почти неограничен източник на енергия (можете да избягате повече от един маратон -42 k- с тях).
Когато консумирате храни, богати на въглехидрати (хляб, брашна, зърнени храни и др.), Тялото ви ги съхранява под формата на гликоген в черния дроб (гликоген-чернодробна) и в мускулите (гликогенен мускул).
Гликогенът е начинът, по който тялото ви съхранявайте въглехидрати, по начин, който може да бъде лесно достъпен, когато е необходимо захранване.
Запасите от въглехидрати в нашето тяло (гликоген) са ограничени, тъй като бегач от 70 килограма може да съхранява приблизително 1500 ккал гликоген. Въпреки това тези депозити са много по-високи от тези, от които се нуждаете, за да избягате 10k, тоест спестили сте много повече калории, отколкото са ви необходими, за да избягате 10-те километра.
От казаното дотук можем да кажем, че:
1) Броят на изгорените калории с 10k е значителен, но Не е проблем, за който да се тревожите твърде много.
2) Предвид обема на вашите мускулни гликогенни резерви и че мазнините, отложени в тялото ви, също са източник на използваема енергия по време на състезанието, можем да потвърдим, че, за да стартирате 10k, няма да имате нужда от допълнителни енергийни добавки. Геловете и другите източници на въглехидрати не са нито необходими, нито препоръчителни.
3) Ако вие обичайната диета се основава на храни, богати на въглехидрати (повече от 60% от вашата дневна диета е въглехидрати), няма да е необходимо да извършвате въглехидратно натоварване преди състезанието.
ПОМНЯ
Когато бягате, не само изгаряте калории, докато ядете, но и след като го направите. Ако стартирате 10k състезание, енергийните разходи след събитието ще бъдат важни, тъй като интензивното състезание има тенденция да ускори метаболизма.