Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 08.08.2017

какво

Възползването от храните от всеки сезон не само ви позволява да добавите разнообразие към всички ваши ястия, но също така гарантира, че вашето хранене е по-пълноценно. Този път лятна ваканция няма да позволим тя да бъде синоним на напълняване или неправилно хранене, а по-скоро обратното.

Едно от първите неща, за които трябва да внимавате по това време, са нивата на хидратация. Но се пазете от излишните безалкохолни напитки, сладки плодови сокове и напитки. Идеалното и здравословно нещо, освен че носите бутилка вода през целия ден, за да поддържате нивата на хидратация, са ледените чайове без добавени захари, както и домашните лимонади или води с нарязани плодове и лед.

Опции, които ни осигуряват хидратация, освежават ни и имат на практика нула калории, и то е, че по това време искаме пресни ястия, а сезонните плодове са отлична възможност да хапнем между храненията, да ги вземем на плажа или басейна.

Но също така, тук ви оставяме НАЙ-ДОБРИТЕ НА АВГУСТ храни, за да ви поддържат хидратирани, повече пресни плодове и зеленчуци.

Краставицата

С високо съдържание на фибри и вода, за да поддържаме правилното състояние на хидратация, освен че ни помага при най-тежкото храносмилане. Притежава висока диуретична сила. В допълнение, съдържанието на захари и въглехидрати за 100 грама. Той е само 2,2 грама, което го прави отлична храна за хора с диабет.

Те също имат само 13 kcal. На всеки 100 грама. Те имат висока стойност на витамините от група В, за които е известно, че облекчават чувството на безпокойство и намаляват последиците от стреса.

Добавете ги към салатите си и дори можете да ги ядете между храненията. Освен това високото му съдържание на витамин В ще ви помогне да останете сити. В салатите, когато ги нарязваме, можем да ги добавяме към студена вода и дори да ги нарязваме на тако като допълнение и допълнение към месото.

Домати

Без съмнение, плод, който не трябва да липсва в нашата диета и можем да го включваме в различни видове приготвяне и хранене. От закуски с класически препечен хляб от шунка Serrano с резенчета домат, до разнообразни салати и дори богата салата от домати и лук, комбинирана с корем от риба тон, до доматен сок.

Ето защо това е типичният летен плод, тъй като може да се яде по различни начини. Сред най-големите му свойства и ползи е, че те съдържат каротини: алфа, бета, лутеин. Всеки вид каротин предпазва от множество заболявания по уникален начин, но в този случай силата е още по-голяма, тъй като доматите групират няколко от тях.

Следователно, това е идеалният плод за борба с рисковете от съдови инциденти, а също така намалява ефектите от стареенето върху мозъчните функции. Освен това има диуретичен ефект и е перфектен регулатор на чревния транзит.

Според някои научни изследвания най-забележителното е неговата ефикасност върху имунната система, предотвратявайки някакъв вид рак.

Диня

С лятото динята се утвърждава като най-добрият вариант за охлаждане между храненията поради големия принос на вода (приблизително 90%) и ниското си калорично съдържание. Но също така има голям принос на витамини, минерали и хранителни вещества, въпреки че може да изглежда по друг начин.

Това е идеалното допълнение за спортисти. Не само заради високото си съдържание на електролити и вода, но и защото има положителен ефект върху възстановяването на мускулите.

Можем да го вземем на филийки, да го нарежем на кубче или да направим каша от диня със сладкия принос на нея.

Както споменах, високото съдържание на основни хранителни вещества го прави любимият плод през този сезон. Той има витамин А, В6 и витамин С, с количества ликопен, антиоксидант и калий; следователно благоприятства възстановяването на мускулите.

Лесно е да се получи и е идеално, ако го правите на обичайния пазар, за да гарантирате, че те са с най-високо качество и в сезон. Можете дори да комбинирате и трите и да направите антиоксидант и хидратиращ зелен сок.