Берта Мина | @bertamina | Мадрид | 23.12.2015

стъпки

Храненето на всеки толкова често, поддържането на хидратация и избягването на определени храни може да ви помогне и то много, за да сложите край на досадните болки в корема и да имате здраво и годно черво.

Трудно заспивате, концентрирате се върху работата и изпадате в лошо настроение. Причината: червата ви боли и не знаете как да го отстраните.

Като оставим настрана възможността да развиете хранителна непоносимост - бъдете внимателни, тъй като алергиите към млечни продукти или глутен са по ред, в този случай отидете на специалист - стресът или неадекватната диета могат да бъдат виновни за повтарящите се стомашни спазми.

Следвайте тези прости препоръки и поддържайте червата си в топ форма, за да сте здрави и да се чувствате добре.

Оставете време между вечеря и закуска. По-конкретно, 12 часа. Това е минималното време, необходимо на храносмилателния тракт, за да може да замести слоя клетки, който го покрива, тъй като ако тази работа съвпада с храносмилането, тя не може да го направи и системата няма да бъде поправена или подготвена за следващия прием.

Яжте и пийте редовно. И то не само защото ви помага да отслабнете. Като че ли сте личният треньор на червата, трябва да ядете между три и пет пъти на ден, за да поддържате храносмилателната система активна и да функционирате в най-добрия си вид.

Подобно на това, което се случва с вас, когато започнете да правите коремни преси, че докато увеличавате сумата, която ви струва по-малко, колкото по-свикнал е стомаха ви да смила, толкова по-лесно ще стане.

Ако освен това останем хидратирани и пием поне литър и половина вода през целия ден, червата ще бъдат по-хлъзгави и ще функционират правилно.

Помислете, че лошата диета, недостатъчното хранене или дехидратацията са едни от основните причини за запек.

Гаргара. Храносмилателният процес започва, когато блуждаещият нерв, който се намира между мозъка и червата, изпраща сигнал към стомаха да започне да произвежда киселина и храносмилателни ензими.

Понякога обичайните болки в стомаха могат да се дължат на този нерв, почитащ собственото си име и ставам "мързелив", предотвратявайки нормалното смилане на храната.

Можем да ви приведем в топ форма с нещо толкова просто като гаргара за две минути, или с вода за уста или с малко вода.

Посещения на банята: да. Първото нещо, което трябва да направите, е да не се вманиачавате върху идеята, че трябва да ходите до тоалетната всеки ден. Всъщност, според експерти, 75% от хората нямат ежедневно изхождане.

Докато сте в рамките на максимум три пъти на ден и минимум три на седмица, това ще бъде знак, че всичко работи правилно.

От друга страна, ако изпитвате затруднения при отлагане на изпражненията си, това може да се дължи на стойката ви. Въпреки че обичайният дизайн на W.C. показват, че трябва да го правим седнали, всъщност не сме проектирани да се евакуираме така, тъй като дебелото черво не е изправено.

Опитайте се да се подпирате на опора за крака или леген, като повдигнете коленете си над бедрата, за да улесните изгонването и да намалите стреса.

Яжте бавно и дъвчете добре. С ритмите на живота, които водим, е доста трудно да седнем, за да се храним спокойно, с времето и без разсейване. Но това не е една от най-честите причини за киселини и подуване на корема.

Тъй като не можете да прекарате час и половина в ядене, опитайте се да го направите дълбоки вдишвания преди да започнете да ядете, това ще отпусне нервната система, свързана със стреса, и ще активира парасимпатиката, който е отговорен за нормалното храносмилане.

Също така, опитайте се да ядете в малки хапки, дъвчете, докато не забележите, че храната е идеално смесена или е загубила вкуса си и никога не поставяйте нова златна вилица, без да сте погълнали предишната.

Избягвайте сладкиши. Захарта влияе отрицателно на нашите черва, като храни вредните бактерии, отговорни за чувството за тежест и уврежда стените на червата.

Освен сладки храни, тези ефекти могат да причинят и храни с ниско съдържание на мазнини или някои енергийни напитки.

Ако червата ви боли често, опитайте се да ги елиминирате от диетата си поне толкова дълго, колкото лигавицата на стомаха да се възстанови правилно.