Това е начинът за намаляване на подуването на корема

възстановяване

Как да получите по-плосък корем е един от въпросите, които си задават повече жени, особено след 40, тъй като с възрастта телесните мазнини са склонни да се натрупват в коремната област и често имаме по-голям корем.

Не винаги обаче излишните килограми, изтичането на времето или възстановяването след бременност са виновни за подутия корем. Понякога трябва да държим отговорна диетата. И не толкова до допълнителната консумация на калории, а до непоносимостта, която може да страдаме или че някои храни се чувстват по-зле и ни карат да се чувстваме по-подути. Всъщност, преди да започнем да търсим диета за отслабване, може да се наложи да отидем при специалист по храносмилането, за да преценим удобството при извършване на различни тестове, които ще определят дали страдаме от някаква непоносимост или чувствителност към някаква храна. Ако е така, той може да предложи някои диетични промени за намаляване на подуването. Винаги, да, със съветите на диетолог.

Защо коремът ми е толкова подут

Според експерта от лабораториите Uriach Роза Равентос, здравен биолог и магистър по диетология и хранене на човека, "в нашите черва обитава по-голямата част от нашата микробиота или чревна флора. Тези организми са от съществено значение за нашето здраве, защото благодарение на тяхната дейност имат по-продуктивна абсорбция на хранителни вещества, подобряват имунната ни система, наред с други предимства. Тези бактерии ферментират захари от нашата диета. В някои случаи, lПопулацията на бактерии може да бъде небалансирана или небалансирана, като по този начин се увеличава това явление и следователно производството на газ. Раздуването на червата се причинява от натиска, упражняван от самия газ върху чревната стена, като по този начин поражда особеното подуване и дискомфорт ".

За да избегнете това, важно е да проверите дали има храни, които ни карат да се чувстваме по-подути и да ги намалим. По същия начин не можем да забравим за добрите храносмилателни навици. Както отбелязва Равентос, "заседналият начин на живот води до по-малко движение на червата и газовете са по-трудни за отстраняване. Бягането, ходенето или каквото и да е друго умерено упражнение помага значително за изхвърляне на натрупаните газове"

Диета за по-плосък корем

Съществува диетата Low FODMAP, от английската „Ферментиращи олиго-ди-монозахариди и полиоли“ (ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли). Тази диета се състои в избягване на тези захари и заместването им с други, които не са толкова ферментиращи.

Следва, преглеждаме храните, за да избегнем, за да избегнем подут корем и тези, които можем да ядем, според клиничния център на университета в Станфорд.