10 съвета за получаване на плосък корем за 3 дни: диети, навици и упражнения, които трябва да правите, за да премахнете отока.

подуването

Трябва да се случи чудо, за да преминете от бирен корем към плосък корем. Нека да бъдем ясни, няма начин да се отървете бързо от корема си, без да имате операция или да вземете вредни хапчета.

Въпреки че със сигурност вече знаете, благодаря на всички методи за изгаряне на мазнини че може би сте опитвали през годините.

Но има нещо, което можете да контролирате премахване на мазнините, натрупани в корема само за три (3) дни: подуването. Това е важна част от мазнини от корема, и може да бъде спиран по прост начин.

Всичко, което трябва да направите, е няколко малки промени в начина ви на живот за да се намали подуването и да се предотврати появата му в бъдеще. Тук представяме 10 ефективни съвета за да получите плосък корем само за три дни.

10 ефективни съвета за получаване на плосък корем

1. Внимавайте какво ядете

Избягвайте да ядете много храна по едно и също време на деня. Яденето твърде много или твърде бързо може да доведе до подуване на корема. Ако оставяте твърде много време между храненията, вие сте склонни да ядете повече защото сте гладни и надценявате апетита си. Това ще доведе до подуване на корема. защото излишната храна не може да бъде усвоена бързо. Също така, бързото хранене ви кара да обработвате повече въздух от необходимото, което в крайна сметка има набор от газове в стомаха ви.

2. Яжте по-малко

Ключът към намаляването на подуването е да ядете по-малко, но по-често. Това ви прави по-малко гладни и преяждате. А ястията с по-малко количество също карат тялото ви да обработва по-малко храна наведнъж, така че храносмилателната ви система не е засегната.

3. Дъвчете добре храната си

Уверете се, че имате достатъчно време да седнете и да хапнете. Дъвчете храната бавно и яжте внимателно. Избягвайте да гледате телевизия, докато се храните, защото ви разсейва и ви кара да преяждате. Обърнете внимание на всяка хапка, за да сте сигурни, че се храните добре.

4. Не говорете, докато се храните

И отново, ако сте склонни да говорите много, докато ядете, ще получите повече въздух от необходимото с храната си, което ще ви надуе. Така че, освен ако не става дума за дребен разговор, избягвайте да говорите безспирно, докато ядете.

5. Избягвайте определени храни

Когато избягвате подуването на корема, за да постигнете по-плосък корем, трябва да избягвате консумацията на храни, които произвеждат газове и ви карат да се подувате. Някои влакнести плодове и зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни са някои от храните, които са склонни да произвеждат газ. Тази група включва още боб, броколи, ябълки, артишок, зеле, кайсии, мляко, сирене, кафяв ориз и др.

6. Изберете здравословни варианти

Докато избягвате продукти, които произвеждат газове, има и други, които можете да консумирате, за да намалите подуването на корема и това са месо, птици, риба, яйца, череши, авокадо, ориз и т.н.

7. Правете тренировки за цялото тяло всеки ден

Вземете тялото си във форма, като правите тренировки, които упражняват цялото тяло, като йога, пилатес, зумба и др. Практикувайте всякакъв вид упражнения, които работят с всички мускули на тялото, за да подпомогнат дефинирането на мускулите и да увеличат скоростта на метаболизма. Ако започнете да изгаряте калории, ще видите ефективни резултати в тялото си.

8. Пийте повече вода

Трябва да детоксикирате тялото и най-добрият начин да го направите това лято е да останете хидратирани с много вода. Детоксът премахва всички нечисти токсини от тялото, а питейната вода ви поддържа сити и предотвратява подуването на корема.

9. Тренировките за абс имат предимство

Ако искате да намалите коремните мазнини, трябва да увеличавате тренировките за корема всеки ден. Изпълнявайте упражнения като коремни преси, дъски и повдигане на крака (3 до 20 повторения) Изпълнявайте дъски на интервали от 30-60 секунди за 4 повторения.

10. Напълнете с фибри

Напълнете чинията си с пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и зеленчуци. Храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате сити по-дълго, така че намаляване на отока и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.