най-много

В повечето сърдечно-съдови машини интензивността на работа може да се регулира, като консумацията на калории е толкова по-голяма, колкото по-големи са усилията за единица време. За да изгаряте мазнините безопасно и по-малко вредно, винаги е по-добре да тренирате по-дълго и с по-ниска интензивност на тези видове машини.

С тези упражнения ще увеличите своите сърдечно-съдова издръжливост, Но това няма да увеличи размера на краката или глутеусите (не хипертрофира със сърдечно-съдови упражнения на същото ниво, както бихте правили тежести в стаята с тежести). Единственото нещо, което ще постигнете, е да увеличите мускулния тонус и мускулния гликоген, адаптация, която ще предотврати превръщането на въглехидратите, които консумирате след тренировка, в мазнини.

Има няколко машини за изгаряне на калории, по-долу ви показваме кои са най-добрите, изберете този, който най-добре отговаря на вашите предпочитания и нужди:

Стационарен велосипед

Упражняващият велосипед е аеробно упражнение с ниско въздействие. Не се изисква много техника за работа с него, обикновено движение на педалите се извършва по цикличен начин, като най-важното е да се придобие подходяща поза на велосипеда. Трябва да регулирате добре седлото, така че бедрата да не се люлеят (повдигнато седло), нито да се огъвате прекомерно (ниско седло), коляното трябва да се простира на 150-160 ° в най-отдалечената точка (без да се достига до пълно удължаване).

Ниво на калоричност: 250 - 450 калории/час

Бягаща пътека

Бягащите пътеки отварят широк спектър от възможности за бегачите, тъй като можете да „симулирате реални състезателни ситуации“, като променяте скоростта и наклона. Големият недостатък е въздействието, което оказва върху ставите ви, представлява риск особено при възрастни хора, при хора с наднормено тегло или при наранявания на коляното, кръста, глезените и т.н. От друга страна, има (въпреки че не са толкова често срещани) професионални пътеки за бягане, които имат добра амортизация, което ги прави много удобни, намалявайки въздействието.

Калорична консумация: 450 - 650 калории/час.

Елипсовидна

Елиптичната е наречена така, защото описва елипса, симулираща жеста, който се прави при карането на ски. Някои елиптици описват странично изместване в опорите, ако можете да избирате, избягвайте ги, тъй като коленете ви могат да получат прекомерно напрежение (тази машина изисква много опит, за да може да работи върху нея без риск). Знаете ли, че 3,5 часа алпийски ски са еквивалентни на маратон? С тази машина могат да се консумират много калории поради факта, че се мобилизират както горната част на тялото, така и долната част на тялото, в допълнение към активирайте дълбоките мускули на корема (избягване на претоварване в лумбалната област).

От друга страна, тъй като е движение, насочено от машината, няма удар, което позволява упражнението да се изпълнява по-дълго време.

Калорична консумация: 250 - 350 калории/час.

Работата в седнало положение предотвратява прекомерното повишаване на сърдечната честота.

Гребането е добра машина за работа и укрепване на мускулите на гърба, тъй като активира всички разтегателни мускули и благоприятства стойката. Докато се прави правилно, ще избягвате лумбални претоварвания (изтласкайте гърдите си, донесете хватката си до бедрата и върнете лактите назад, без да ги отваряте). Освен това той почти не уморява долната част на тялото, въпреки че генерира голям разход на калории за кратко време. Много е добър за бегачите за да компенсираме работата, която вършим с долната част на тялото.

Калорична консумация: 350 - 500 калории/час.

Основният недостатък на тази форма на сърдечно-съдово обучение е, че тя мобилизира много малко мускулатура, а тази, която мобилизира (прасци и солеус), завършва локално уморена за броени минути, което влошава венозното връщане и следователно циркулацията.

Машината Step се препоръчва само за опитни бегачи, които трябва да прехвърлят жеста към своя спорт, като например бегачи на пътеки. Класът на стъпална аеробика може да изгори немалко калории.

Калорична консумация: 350-550 калории/час.