Нова година предполага промени в много аспекти на нашия живот,
Най-важната промяна трябва да бъде към здравословна диета, която
ни позволява да останем жизнени, но как да започнем да имаме навици
здравословен? SuperFüds ни дава рецептата.

fashion

БОГОТА, ЯНУАРИ 2020 г. Осъзнайте, че тялото ни трябва да бъде
Грижата за здравословен живот и пълноценна старост трябва да са на първо място
Той премина. Никола Фара съосновател и директор на иновациите и износа
SuperFüds е експерт в областта, след като е учил в Health
треньор Институт по интегративно хранене в Ню Йорк, съветва ни
за това как да променим навиците си и препоръчва диети и рецепти.

За да се храните здравословно, първо трябва да разберете, че всичко е a
процес. Трябва да започнете, като направите малки промени, за да можете да правите
бавен преход и без много жертви и след това се превръща в a
навикът и промените във вас са необратимо добри.

СЪВЕТИ ЗА ПРОМЯНА НА НАВИЦИТЕ НА ПИЙНИ:

1. СПРЕТЕ ОСОЛЯВАНЕ НА ХРАНИТЕ:
Излишъкът на сол в храната причинява проблеми като хипертония или
задържане на течности и тялото губи способността да абсорбира
хранителни вещества от храненията. Вместо това има подправки, които могат да бъдат
включете в ежедневната диета, които помагат да се подчертаят вкусовете
без да се използва сол. Препоръчителни заместители: Чесън на прах,
лук на прах, куркума, канела и черен пипер.

2. СПРЕТЕ ПОДСЛАДЯВАНЕ ПРЕВИШНО:
Започнете с добавяне на половината от подсладителя, който обикновено се използва
ястия за създаване на навик и по-късно не се нуждаят от
сладка.
Препоръчителни подсладители: Стевия (произлиза от листа), Yacón сироп
(идва от грудка и не влияе на гликемичния индекс), еритритол
(Идва от ферментацията на някои плодове и зеленчуци). Важно е
по време на покупката проверете дали наистина е чиста Stevia или
продукт, който търсим в най-чистото му представяне, тъй като има много
марки със смеси, които използват името, но нямат
общ състав на тази съставка.

3. СПРЕТЕ ПЪРЕНЕТО:
Можете да замените приготвената пържена храна за готвене,
запечете ги, изпечете ги или дори използвайте фритюрник, за да ги направите същите
свеж и не изпитвате нужда да прекалявате с маслото.

_Препоръчителни масла: Авокадо, кокос, маслини студено бременни/Екстра
Virgin._

4. НЕ ЯДЕТЕ ВИСОКО РАФИНИРАНИ ХРАНИ:
Преработените брашна без фибри имат много ниска хранителна стойност, те са
прости въглехидрати и, вероятно, честата им консумация
може да попречи на постигането на целта за водене на живот и
по-здравословно хранене.

_Ако ще консумирате консерви, начин за премахване на страхотни
част от натрий и консерванти ги измива (в случая на царевица,
грах, риба тон и др.) _

5. ОПИТАЙТЕ ДА КУПИТЕ ХРАНИ, ПРИГОТВЕНИ С ЕСТЕСТВЕНИ СЪСТАВКИ:
Най-важното е съставките да са от естествен произход и то
имат добър баланс между добри мазнини, протеини и фибри. Трябва да е
избягване на храни с високо съдържание на въглехидрати, когато не
нямат фибри.

6. ОТСТРАНЕТЕ НАДЕНИЦИ:
Или намалете приема си до 1 или 2 пъти седмично (колбаси, черен пудинг,
хоризо, студени разфасовки с високо съдържание на натрий).

7. ИЗТРИВАНЕ НА ПАКЕТИ:
Пакетите обикновено се правят от рафинирани брашна, те са
пържени, използвайте изкуствени оцветители, консерванти и ароматизанти.
"Те са празни калории."

8. ЕЛИМИНИРАЙТЕ ОБРАБОТЕНИТЕ НАПИТКИ:
Обикновено този тип напитки преминават през процес на шокове
термики, които да гарантират живота в кабинковия лифт. В този процес неговата стойност
хранителната е напълно премахната. Пример: газирани напитки, сокове и др.

ВЗЕТО ОТ @SUPERFUDS [1]

Golden Milk е напълно веган вариант, идеален за носене
Здравословна диета. Известен е със своите противовъзпалителни свойства, като е богат
в антиоксиданти и отличен източник на енергия.

ИНГРЕДИЕНТИ:
1 чаена лъжичка куркума на прах
120 мл растително мляко (кокос, соя или бадеми)
1 пръчка канела
1 малко парче пресен настърган джинджифил или ½ чаена лъжичка
джинджифил на прах
½ чаена лъжичка индийско орехче
3 скилидки
1 щипка черен пипер
Канела на прах (за гарнитура)
1 чаена лъжичка Süper Yacón - сироп от якон със стевия.

ПОДГОТОВКА:
Добавете всички съставки в малка тенджера, поставете на умерен огън
и оставете да заври. Оставете да къкри и гответе 5 минути или докато
започнете да разпенвате млякото. Накрая сервирайте в чаша, украсете с
смляна канела и подсладете на вкус със Süper Yacón, подсладител
направен с грудката на Якон със стевия, без захар, без
глутен и не влияе на гликемичния индекс.

НАЙ-ПРЕПОРЪЧЕНИ ЗДРАВИ ПРОДУКТИ

ПРОДУКТЪТ, КОЙТО ПРЕПОРЪЧВАМ НАЙ-КОНСУМАЦИЯТА, Е ДЖИНФИР Идеален е за
облекчава гаденето, то е храносмилателно, то е естествено противовъзпалително средство,
помага в борбата със състоянието на гърлото, ускорява метаболизма на
естествено, помага за повишаване на либидото, предотвратява заболявания
сърдечно-съдови и поддържа високите защитни сили на организма. The
ползите и начините на използване са безброй.

Всяко тяло е и функционира по уникален начин. Нужди и отговори
на всяко тяло са различни, така че не препоръчвам диета в
особено. КАТО ВЗЕМАТ ПРЕДВИД, ЧЕ С ДИЕТА РЕФЕРИРАМЕ НА ЦЯЛОТО
НА ХРАНИТЕ, КОИТО ЧОВЕК ПОТРЕБЛЯВА, А НЕ РЕЖИМ, КОЙТО Е КАТО
ОСНОВНА ЦЕЛ ЗА ОТСЛАБВАНЕ. Сега правя ползи за спасяване от всеки
една от най-често срещаните диети днес:

НА ПАЛЕОДИЕТА: Фактът на консумация на естествени храни, без
всеки индустриален процес е нещо, което подкрепям от този тип
хранене. Днес обаче напредъкът в инженерството на
храни позволяват много храни, които дори идват от
индустриалният процес може да бъде здравословен.

НА КЕТО ДИЕТА: Този тип диета предлага използването на мазнини
като енергия вместо въглехидрати. Следователно той предлага консумацията на
здравословни мазнини и чисти протеини, което определено е упражнение
Благоприятно за намаляване на възпалението на тялото. Премахнете обаче
Така драстично въглехидратите могат да предизвикат ефект на възстановяване. The
Плодовете, например, са не само добър източник на въглехидрати, но и
на хранителни вещества и минерали, така че ако намалите приема си твърде много,
в дългосрочен план дефицитът от тях може да бъде достигнат в организма.

ЗА ПРЕКЪСВАЩИЯ ПОСТ: Намирам това за невероятно за хора, които
искате да започнете деня с енергия, без натрупване на токсини
тялото и по този начин храните, които започват да се консумират
през деня те се усвояват по-добре от тялото. Това обаче не е така
диета, подходяща за всички, не се препоръчва за: Хора с диабет
напреднали, бременни или кърмещи жени или страдащи от заболявания
Хроники, наред с други. Освен това правите прекъсващ пост на
по грешен начин, например, не ядене в продължение на 16 часа и след това
яденето на 2000 калории за 8 часа може да бъде вредно. Друг фактор
да се вземе предвид е, че при диета, където приемът на
Храната само в определени часове на деня може да повлияе на социалния живот и
Това може да повлияе на настроението. Въпросът е в постигането на
баланс между диета и начин на живот.

И добре, като цяло, ако това, което искате да постигнете, е да намалите консумацията на
калории, за да имате калориен дефицит и да отслабнете, е необходимо
знайте кои храни са висококалорични, за да намалите
количества от тях, заменете ги или ги елиминирайте от диетата. The
Храни с най-много калории са храни с високо съдържание на мазнини; обяснявам
това в детайли: всеки грам мазнина има 9 калории, докато 1
грам протеин има 4 калории, а 1 грам въглехидрати има 4
калории, тоест 1 супена лъжица масло има 135 калории
приблизително.

СЕБАСТИАН ХЕРНАНДЕЗ
ОСНОВАТЕЛ И ИЗПЪЛНИТЕЛЕН ДИРЕКТОР SUPERFÜDS

НИКОЛАС ФАРА
СЪЗНАТЕЛ И ДИРЕКТОР НА ИНОВАЦИИ И ИЗНОС НА SUPERFÜDS