Лора Валдарисо Сапата

изгаряне

Използването на велоергометър означава губят корема мазнини които много хора искат да премахнат от корема си. Упражнението на велосипеда обикновено е сърдечно-съдов тип, ни помага да губим мазнини и да трупаме мускулна маса. Чрез седмична програма, образувана от интервал от по-голяма интензивност и още една от промените в сърдечната честота помагат за изгарянето и премахването на калориите, за да отслабнете или да отслабнете.

Предимствата на велоергометъра

По отношение на различните машини, които могат да се имат у дома, стационарният или неподвижен велосипед е една от най-евтините и най-малко просторни опции, освен че не генерира въздействие върху ставите. Следователно, това е алтернатива, подходяща за всяка публика, която ни позволява да постигнем аеробна работа, тонизира мускулите на долната част на тялото, и ни позволява да спечелим съпротива.

Като цяло, ако го използваме правилно, това ни позволява да изгаряме и премахваме мазнините. Между множество полезни фактори на статичния мотор, трябва да се отбележи, че това е много лесна машина за научаване да се използва и е идеална за отслабване, защото като не оказва удар може да се използва без риск дори някой да е с наднормено тегло.

Тренировка с упражнения за велосипеди

Тренировки с умерен интензитет със стационарния велосипед

Ако сте нови в упражненията и искате избягвайте наранявания или скованост на следващия ден, извършете a тренировъчна програма което включва минимум тридесет минути сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност пет до шест пъти седмично. Можете да направите това упражнение, за да отслабнете на стационарния мотор педалирайки внимателно, където усилията ви включват умерена активност на сърдечната честота. Всъщност някои велосипеди показват таблица на собствена машина, която свързва нашите усилия, а също и сърдечната честота с пулсациите.

Тренировки с висока интензивност с велоергометъра

След като вече има някакъв рутинен контрол върху педалирането в a умерена интензивност препоръчително е да увеличите нивото на трудност малко по време на следващите си сесии на мотора. Резултатите от проучване, публикувано през 2008 г., показват, че участниците с наднормено тегло, които са били упражнява се с висока интензивност два пъти седмично и умерена интензивност три пъти седмично успя да загуби повече мазнини от участниците, които тренираха с умерено темпо пет пъти седмично. Тази разлика в загубата на мазнини се появи въпреки факта, че всички участници изгаряха еднакъв брой калории във всяка тренировка.

Съвети за интервални упражнения на стационарния велосипед

Що се отнася до интервалните тренировки на стационарния велосипед, трябва да се отбележи, че интервалите могат да се задават по различни начини. Ако минута или две са твърде дълги, трябва изпълнявайте интервалите тридесет секунди. За да добавите ново предизвикателство и да изгаряте по-бързо мазнините на велоергометъра, препоръчва се интензивен интервал за пет до десет минути с две минути ниска интензивност.

Експертите препоръчват предприемането на следните стъпки, когато правите интервални тренировки на стационарен велосипед и получавате големи предимства: Загрявайте за период от пет до десет минути при ниска интензивност, измервайки ударите в минута. От този момент тялото започва да се нагрява, ставите и увеличава притока на кръв. След като се дължи педалиране за една до две минути с висока интензивност и с големи усилия на педалите. Оттам нататък сърдечната честота и сърдечната честота ще се увеличат.

По-късно продължавате да възобновявате упражнението с по-ниско ниво на усилие за една или две минути. На този етап сърдечната честота и пулсациите намаляват и дишането е все по-контролирано. Високо ниво на интензивност трябва да се редува с ниско ниво от десет до петнадесет пъти, тъй като едно от предимствата на интервалното обучение с висока интензивност е, че отстраняват се много мазнини за кратък период от време. Накрая тренировката завършва с леко и умерено въртене на педалите за период от три и пет минути, за да се отпуснат краката и да се възстанови от усилието.

Отслабнете чрез велоергометъра

Най-добрият начин да отслабнете е като контролирате сърдечната честота, като се уверите, че сте в правилния диапазон за изгаряне на мазнини, и направете това най-доброто упражнение за отслабване. За да постигнете това, първо трябва намерете прага на максималната сърдечна честота, за да го изчислите, трябва да извадите възрастта на човека от почти 220 удара в минута.

Интервалното обучение е най-ефективното упражнение за изгаряне на мазнини. Този тип дейност ви позволява да тренирате в подходящ диапазон на сърдечната честота, не само премахвайки мазнините по време на тренировка, но и да изгаряте мазнини непрекъснато след като приключите с упражненията, докато тялото се възстановява.

Безопасност на велоергометър

По време на тренировката трябва да се провери безопасността на велоергометъра като височина на седалката защото преди да се качите, трябва да застанете до мотора и да проверите дали седалката е на нивото на тазобедрената кост. Когато се качвате на мотора, коляното трябва да е леко свито когато педалът е спуснат. По отношение на разстоянието между седалката и кормилото, то трябва да е същото като предмишницата, от лакътя до затворената ръка.

За да го проверите, когато седите, колянна кост Не трябва да надвишава линията на пръста на крака. От друга страна височина на кормилото трябва да е над височината на стола. Това ще осигури най-удобното педалиране. И накрая напасването на обувките, не забравяйте да закрепите обувките на педала. Ако велосипедът има някакъв тип каишка, трябва да проверите дали те са много добре настроени.