Ако бягането ви отегчава и искате да придадете на тренировките си „допълнителен“ интензитет, опитайте този HIIT, предназначен за бягащата пътека.

HIT или HIIT са съкращенията за Обучение за интервал с висока интензивност. Тоест серия от интервали с различна интензивност, които могат да бъдат адаптирани към множество видове тренировки, обикновено аеробни, като тази, която ние предлагаме за лента за глава на бягане. Въпреки че може да се прави на открито, без да се ходи на фитнес.

Максималната консумация на кислород (% VO2max) по време на интензивната част би варирала между 80-100, с продължителност между 30 секунди и 5 минути (при обучени хора до 8 минути). От друга страна, останалото ще се проведе между сериалите и за около 30 секунди и 5 минути.

Повече калории, по-малко време

Ефектът от HIIT, ако го сравним с непрекъсната тренировка, се равнява или дори го надвишава по отношение на окисляването на мазнините, така че едно от основните му предимства е, че разходът на калории е равен или по-голям от този на нормалното аеробно обучение, но за по-малко време, намаляване на обема на тренировката с 30-50%.

За да завършите обучението си, ние създадохме тази експресна програма за изгаряне на мазнини, която със сигурност ще бъде чудесна за вас, за да завършите постигането на целите си. Изтеглете сега безплатно!

бягаща

Безопасно и ефективно

HIIT е толкова безопасен, колкото и непрекъснатият протокол, всъщност има проучвания с
заседнали хора с наднормено тегло и хора, които са имали сърдечно-съдови заболявания, получавайки добри резултати.

Разбира се, за начало би било препоръчително да го направите с поредица от 30 секунди работа и 60 секунди почивка. Адаптирайте кардио рутината си към целите си, както обясняваме тук, и ако това е загуба на тегло, HIIT е идеален за това.

Рутинно да се прави на бягащата пътека

10 комплекта от 30 секунди при 80% VO2 макс, почивка 60 секунди
Протокол 10-20-30

В случай, че сте трениран бегач, този протокол се състои от 3-4 серии от 30 секунди при ниска скорост (90% максимална скорост). В този случай почивките между сериите ще бъдат 2 минути. Например:
3 серии от 30 секунди при 90% vmax с 2 минути почивка
Ако тази рутина се изпълнява за малко под два месеца, с 3 или 4 седмични сесии, това води до подобряване на аеробната издръжливост, като намалява времето за тренировка и подобрява предишните оценки.

Материал за работа с интервали


- Наклонът на бягащата пътека за увеличаване на интензивността и мускулната работа на задната верига на долната част на тялото.
- Използвайте еластично съпротивление, за да увеличите интензивността и работата на задната верига.
- Претеглени жилетки
Да, не забравяйте

  • Консултирайте се с квалифициран треньор, преди да започнете HIIT, тъй като планираното упражнение, адаптирано към всеки човек, е най-ефективно.
  • Направете тест за стрес, за да разберете дали има някакви сърдечно-съдови или кардиореспираторни проблеми и
    познавам VO2max. Особено от 40-годишна възраст.
  • Познаване на машината и нейните функции (в някои интервали могат да бъдат програмирани).
  • Направете правилно загряване: подвижност на ставите и нежно кардио за 3 до 7 минути.
  • Останете в зоната на постелката близо до органите за управление, за да може в случай на проблем да се активира аварийното спиране.
  • Носете си вода и кърпа за пиене и изсушавайте на почивки
  • Охладете: 5 минути леко бягане и разтягане на долната част на тялото.

Що се отнася до бягащата пътека, последната тенденция на пазара са бягащите пътеки без мотор и с
криволинейна форма, в тези ленти енергийните разходи също могат да се увеличат с 40%
възприемане на усилията.

Те са много интересни за кратки интервали, тъй като промяната на скоростта зависи от човека и конвенционалната скорост не отнема толкова време. Сега, по-добре ли е да бягате на бягаща пътека или да го правите на открито? Така или иначе, винаги по-добре с помощта на треньор.

Алфонсо Валдери Линарес