Съвети за ускоряване на метаболизма и отслабване
Когато метаболизмът се забави, ние съхраняваме храната като мазнина и се напълняваме. Калориите се броят, но ефективността, с която тялото ни изгаря тези калории, също играе роля.
Метаболизъм това е начинът, по който тялото ни използва калориите от храната, която ядем, и ги превръща в енергия.
Скорост на метаболизма това е скоростта, с която консумираме тези калории. Целта е метаболизмът ни да достигне най-доброто си работно състояние, за да изгори максимално калориите през целия ден; дори докато спим.
Изчислете дневните ни калорични нужди
За да ускорим двигателя си при изгаряне на мазнини, не е препоръчително да претоварваме системата с твърде много храна.
Изчислете колко калории трябва да консумираме всеки ден, за да отслабнем с това проста формула: умножете нашето тегло по 24.2.
Например, 60-килограмова жена ще трябва да консумира 1452 калории на ден, за да отслабне. В случай на много активни хора, умножете теглото по 26.4. След това изчислете калоричността на всяко хранене.
Вземете постни протеини и добри въглехидрати
Тялото ни изгаря част от собствените си калории, когато смила това, което ядем. Това се казва термичен ефект на храната и именно това прави протеините (които имат най-висок топлинен ефект от всички храни) и добрите въглехидрати да са съюзници на нашия метаболизъм.
Постните протеини като пуйка и пиле също помагат за изграждане на мускули, което от своя страна изгаря калории.
Пия вода
Пия вода може да увеличи скоростта, с която хората изгарят калории а процесът на метаболизъм на изгаряне на калории се нуждае от вода, за да функционира ефективно.
Водата също има повече предимства: тя ни задоволява, успокоява апетита, прочиства системата и елиминира газовете от тялото. Пийте поне 8-10 чаши (200ml) на ден; повече, ако сме активни хора.
Да се правят физически упражнения
Физическата активност е отговорна за между 20% и 40% от калориите, които изгаряме всеки ден, в зависимост от вида на живота на всеки един.
Не е нужно да се присъединявате към фитнес, за да увеличите нивото си на физически упражнения. Дейности като пазаруване, изкачване на горния етаж, вместо качване на асансьор, почистване на къщата или колата, ходене пеша, вместо вземане на колата ... Ако си поставим реалистична цел от около три или четири половин часа упражнения седмично, можем нараства. Колкото повече упражнения правим, толкова повече калории изгаряме и толкова повече можем да ядем!
Тренировки с тежести
Скоростта на метаболизма в покой (RMR) е скоростта, с която тялото ни изгаря калории в покой. Това е еквивалентно на 60-70% от дневните ни калорични разходи и е тясно свързано с количеството мускул, което имаме.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините и колкото повече мускули имаме, толкова повече калории изгаря тялото ни, дори докато спим.
Един добър начин да увеличим мускулите си, като правим тежести. Отново, няма нужда да прибягвате до фитнес зала. Повдигането и спускането на две бутилки с минерална вода, пълни с вода или пясък, е пример за домашна тренировка с тежести.
Разпределете храненията през целия ден
Всеки път, когато храносмилателната ни система започне, ние изгаряме калории.
Можете да започнете метаболизма си и да утолите апетита си, като разделите дневните си калорични нужди на пет или шест малки, хранителни ястия на ден вместо типичната закуска, обяд и вечеря.
Чрез ядене на 200-400 калории на всеки три до четири часа, тялото ви ще изразходва повече енергия с храносмилането и скоростта на метаболизма ви ще се увеличи.
Спокоен сън
Според проучвания, публикувани в Journal of the American Medical Association и The Lancet, Липсата на сън може да увеличи глада и да повлияе на метаболизма на организма, което затруднява отслабването ни.
Хората, лишени от сън, могат да продължат да се чувстват гладни, въпреки че ядат достатъчно количество храна, тъй като е известно, че липсата на сън влияе върху секрецията на кортизол, хормон, който регулира апетита. Трябва да се опитаме да спим поне осем часа всяка вечер.