Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

изгаряйте

  • Здраве
  • Коронавирус
  • Болести
  • Фитнес
  • Храна
  • Адаптиране към новото нормално
  • Мощни съвети
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна поща
  • Compartir

Снимка: Гети изображения

Обичайно е един ден в офиса да означава седене в продължение на 8 часа или повече, рядко изправяне и просто ходене до банята и обратно до стола. И истината е, че това заседнало поведение може да представлява риск за вашето здраве, както предупреждава Американската диабетна асоциация.

Добрата новина? Ново проучване, публикувано в научното списание Journal of Physical Activity and Health, измерва колко калории изгаряте, докато седите, стоите и ходите на работа: разберете резултатите и открийте как да увеличите физическата си активност.

Колко калории изгаряте в офиса?

Изследването измерва средните енергийни разходи на 74 доброволци, които те разделят на три групи.

1. Първата група седеше пред компютър, пишеше, в продължение на 15 минути и след това се изправи още 15 минути.

2. Втората група гледаше телевизия в продължение на 15 минути и след това премина на електрическа бягаща пътека, вървейки с леко темпо в продължение на 15 минути.

3. Третата група стоеше 15 минути и след това седеше още 15 минути.

4. Последната група прекара 15 минути на електрическата пътека и след това седна 15 минути.

Резултатите бяха такива:

● Седейки, пред компютъра или гледайки телевизия, доброволците са изгорили само 20 калории през 15-те минути.

● Когато стоят, те използват само 2 калории повече, отколкото когато седят.

● При ходене те изгарят три пъти повече калории, отколкото стоеж или седене!

Изследователите стигнаха до заключението, че ако човек ходи един час по време на работния си ден, той ще изгори 130 калории повече, отколкото ако седи или стои. Този енергиен разход може да бъде достатъчен, за да предотврати увеличаване на теглото.

Как да увеличите физическата си активност по време на работа?

Специализираният сайт Nutrition Australia предлага, че за да поддържате физическа активност, докато сте в офиса, можете да паркирате колата си възможно най-далеч, така че да правите няколко допълнителни разходки всеки ден. Можете също така да избягвате да ядете на бюрото си и да ходите по стълбите, когато е възможно.

Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист, преди да направите промени във вашата физическа рутина.