Бягането може да ви помогне да изгорите много калории и следователно да отслабнете. Но какво да кажем за ходенето?

Можете ли да постигнете целта си за отслабване, ако решите да ходите само?

Всички знаят, че 15-минутно бягане изгаря повече калории, отколкото 15-минутна разходка. Но какво, ако се фокусират върху разстоянието, вместо върху времето?

Бягането е по-интензивна дейност, така че изгаря повече калории в минута от ходенето. Тъй като обаче ходенето е по-бавно, отнема повече време, за да изминете 1 км, отколкото да бягате. Много фактори влияят върху изгарянето на калории и при двете дейности (възраст, тегло, ниво на фитнес, темпо, повърхност и т.н.). Но ако сравните изгарянето на калории за същото разстояние, най-важният фактор е скоростта.

Скоростта има значение

На теория има скорост, при която ходенето и бягането биха изгорили приблизително същите калории (на минута). Това е 〜8 км/ч (〜 5 мили в час). Това обаче е много бързо темпо на ходене, което могат да постигнат само тези, които са обучени за този тип ходене. За общото население скоростта на бързо ходене е 5-6 km/h (〜3-3.7 mph). Но когато тичате, 〜8 км/ч (mph 5 mph) е много бавен джогинг.

Но какво да кажем за бягане или ходене с различни скорости?

Тези, които вървят, ще горят значително по-малко при по-ниски скорости, а бегачите, разбира се, ще горят повече, ако тичат по-бързо; но тук е трикът:

След като достигнат определена скорост на бягане, допълнителното увеличаване на изгарянето на калории в минута е минимално. Най-голямата разлика в изгорените калории може да се види при сравняване на бавно 1 км ходене с бързо бягане от 1 километър.

същите

Защо разликата в изгарянето на калории между умерено и бързо бягане е толкова малка?

Можем да ходим много бавно, но има ограничение колко бързо можем да тичаме. Увеличението на скоростта от бавно ходене до умерено бягане може да бъде 50-100%. Колкото по-бързо обаче бягаме, толкова по-близо сме до нашата граница. Малките увеличения на скоростта изискват много усилия, но водят до малко увеличение на изгорените калории.

Ползи от бягането

Проучванията показват, че бягането на едно и също разстояние може да изгори до 30% повече калории от ходенето; Така че, ако бягате с висока интензивност, можете да се възползвате от изгарянето на допълнителни калории поради ефекта след изгаряне. Това е добър вариант, ако искате да изгорите повече калории за по-малко време.

Ползи от ходенето

Поради по-ниската интензивност, по-висок процент на изгорени калории идва от мазнините. Освен това едночасовите разходки могат да бъдат релаксиращи и да изгорят повече от 200 калории.