Един от извинения най-свикнали да не упражняват е липса на време. Накараха ни да вярваме, че за да бъдем във форма, трябва религиозно да следваме следния ритуал: подготвяне на чантата за фитнес, шофиране до фитнеса, обикаляне, за да намерим паркинг, преобличане, бягане в продължение на половин час на бягащата пътека, правите верига от машини, вземете душ, облечете се отново, върнете се вкъщи и разопаковайте гимнастическата чанта. Очаквано време: 1,5 часа.
С този манталитет е нормално да използвате оправданието за „нямам време‘, Докато тялото ви се влошава от ден на ден, докато имате сладолед за десерт на вечеря, седнали на дивана и гледате филм (дълъг 1,5 часа).
Ами ако ви кажа това има форма на обучение, която ви позволява да изгаряте мазнини ефективно и за кратко време?
Името е „Интервали с висока интензивност“, или HIIT на английски език (High Intensity Interval Training) и основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.
Доказано е, че този тип обучение има множество предимства:
- Ефективен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост (част от това, което означава да си във форма), без да са необходими толкова много дълги кардио сесии.
- Увеличете метаболизма на тялото си, карайки ви да изгаряте повече калории, не само докато тренирате, но и няколко часа след като сте спрели тренировката (това се нарича EPOC ефект).
- Генерира по-благоприятен хормонален отговор отколкото кардио със средна интензивност.
- Ефективно повишава VO2max и насърчава митохондриалната биогенеза.
Има безкрайни видове HIIT, но един от тях е особено популярен: Табата. Вземете името на Японски изследовател който е открил интересен начин за едновременно развитие на вашия аеробен и анаеробен капацитет и чието използване се разпростира върху всички видове дейности (велосипедисти, футболисти, културисти и тези, които искат да ускорят изгарянето на мазнините си).
Методът Tabata е измамно прост:
- Изберете упражнение всеки, за предпочитане такъв, който включва възможно най-много мускули, като тези основи (лицеви опори, клекове, брадички, репеи) или директен спринт, един от най-добрите начини за разтваряне на мазнините. Можете също така да редувате упражнения, например да изберете едно за горната част на тялото и друго за долната част на тялото.
- Направете упражнението за 20 секунди без спиране, с максимална интензивност.
- Починете 10 секунди.
- Повторете още 7 пъти стъпки 2 и 3.
- Открийте успешния метод, създаден от Мари Кондо за фитнес за отслабване
- Как да тренирам, за да кача мускули и да губя мазнини - Andrade Fitness
- Как да ядем въглехидрати, за да губим мазнини и да натрупваме мускулна маса - La Neta Neta
- Как да обясните на баща си да губи мазнини - Ефективни съвети 【2021】
- Как се използва египетската корда за отслабване БЕГАНЕ И ФИТНЕС