Един от извинения най-свикнали да не упражняват е липса на време. Накараха ни да вярваме, че за да бъдем във форма, трябва религиозно да следваме следния ритуал: подготвяне на чантата за фитнес, шофиране до фитнеса, обикаляне, за да намерим паркинг, преобличане, бягане в продължение на половин час на бягащата пътека, правите верига от машини, вземете душ, облечете се отново, върнете се вкъщи и разопаковайте гимнастическата чанта. Очаквано време: 1,5 часа.

революционен

С този манталитет е нормално да използвате оправданието за „нямам време‘, Докато тялото ви се влошава от ден на ден, докато имате сладолед за десерт на вечеря, седнали на дивана и гледате филм (дълъг 1,5 часа).

Ами ако ви кажа това има форма на обучение, която ви позволява да изгаряте мазнини ефективно и за кратко време?

Името е „Интервали с висока интензивност“, или HIIT на английски език (High Intensity Interval Training) и основно се състои от редуване на кратки периоди на интензивни упражнения (интервали) с кратки почивки.

Доказано е, че този тип обучение има множество предимства:

  1. Ефективен начин да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост (част от това, което означава да си във форма), без да са необходими толкова много дълги кардио сесии.
  2. Увеличете метаболизма на тялото си, карайки ви да изгаряте повече калории, не само докато тренирате, но и няколко часа след като сте спрели тренировката (това се нарича EPOC ефект).
  3. Генерира по-благоприятен хормонален отговор отколкото кардио със средна интензивност.
  4. Ефективно повишава VO2max и насърчава митохондриалната биогенеза.

Има безкрайни видове HIIT, но един от тях е особено популярен: Табата. Вземете името на Японски изследовател който е открил интересен начин за едновременно развитие на вашия аеробен и анаеробен капацитет и чието използване се разпростира върху всички видове дейности (велосипедисти, футболисти, културисти и тези, които искат да ускорят изгарянето на мазнините си).

Методът Tabata е измамно прост:

  1. Изберете упражнение всеки, за предпочитане такъв, който включва възможно най-много мускули, като тези основи (лицеви опори, клекове, брадички, репеи) или директен спринт, един от най-добрите начини за разтваряне на мазнините. Можете също така да редувате упражнения, например да изберете едно за горната част на тялото и друго за долната част на тялото.
  2. Направете упражнението за 20 секунди без спиране, с максимална интензивност.
  3. Починете 10 секунди.
  4. Повторете още 7 пъти стъпки 2 и 3.