мускули

„За да напреднеш във фитнеса, трябва да направиш днес това, което вчера не би могъл“.

Ако трябваше да се вземе предвид само един принцип, когато става въпрос за тренировка, хората, които ходят на фитнес, щяха да имат резултати, каквито никога не са си представяли.

Само принуждавайки тялото да отиде на място, на което не иска да отиде, то ще доведе до положителна адаптация, в този случай ще стане по-силен, подготвен и ще създаде нова мускулна тъкан.

Искам да ви предам някои правила, които трябва да имате предвид, когато тренирате във фитнеса. Ако след като прочетете тази статия всичко ви звучи като китайски, моля, препрочетете я толкова пъти, колкото е необходимо, докато не я усвоите напълно в ума си. Тези правила са много много важни, няма да е необходимо да усложнявате живота си повече за това как да напредвате с рутината си.

Бих си позволил да кажа, че обикновеният човек, който ходи на фитнес, губи време за целите си за обучение.

Това може да е по множество причини, но най-подходящото е, защото малко хора знаят как да тренират правилно с тегло. Ако смятате, че ефективната тренировка по културизъм се състои в преместване на тежестта от страна на страна, нагоре и надолу или обратно ... тогава трябва да преразгледате подхода си отново.

Преди да се задълбочим в този нов подход, бих искал да отговорите на този въпрос. Какво търсите, когато тренирате културизъм?

Ако отговорът ви е „Искам да видя с какви момичета може да има флирт“, значи не сме на една и съща дължина на вълната и няма какво да правим. Но ако отговорът ви е нещо по-сложно и сложно от типа „вдигнете малко повече тежест или правете още няколко повторения всяка сесия“. Така че имате половината отговор, но също така попадате в капана на търсенето на ефективност за сметка на правилното стимулиране на мускула, което може да доведе до превръщането на фина зона на комфорт.

Правилният отговор, ако искате да преминете от новобранец във фитнеса към „герой“, е, че силовите тренировки трябва да се съсредоточат върху максимално натоварване на мускулните ви влакна, за да стимулират и произведат най-мощната и ефективна адаптивна реакция на хипертрофия, която може да даде. . това е.мускулен растеж.

Означава ли това, че не трябва да надхвърляте границите на предишното си обучение? Разбира се, че не. Принципът на прогресивното претоварване е очевиден и винаги трябва да се опитвате да „правите повече от преди“. Но също така е вярно, че поговорката, че „мускулите не знаят теглото в килограми, което вдигате“ също е много вярна. Текущото тегло, което вдигате, е без значение за вашия мускулен напредък; Всичко накрая заключава, че най-важното е стресът, който се нанася върху мускулните ви влакна. Разбира се, част от стреса е причинена от тежестите, които вдигате, но поддържането на напрежение в мускула, който вдигате, е също толкова важно. Следователно повдигането на нещата нагоре и надолу не е дори половината от уравнението, ако искате да постигнете добри резултати.

Характерното, което е характерно за всички успешни треньори, е способността не само да премествате тежестта от точка А в точка Б, но и да подчертавате важната необходимост от огъване на мускула срещу съпротивление, за да постигнете максимално възможно свиване на мускулите.

Момичетата също харесват тези принципи 🙂

Например, когато бицепсовата навивка се изпълнява правилно, тя не се състои само от огъване на лакътя, за да има китката обърната към предното рамо. Ако това е начинът, по който в момента се навивате, следващия път свалете тежестта със 75%, затворете очи и просто се съсредоточете върху свиването на бицепсите си възможно най-силно, ще видите колко различни усещания получавате...

Ако вашето намерение е да произведете възможно най-ефективната стимулация, тогава винаги трябва да помните това Теглото е просто инструмент във вашите ръце и начинът, по който свивате мускулите си срещу това тегло, ще осигури резултатите.

За да постигнете наистина най-добри резултати за цялата упорита работа, която полагате във фитнеса, трябва да се научите как да извлечете максимума от всеки представител във всеки набор.

Ако не усещате неврологичната мускулна връзка, по-известна като „връзка между ума и мускула“, направете някаква едностранна работа (единичен крайник, т.е. една ръка или крак) и поставете ръката си върху мускула, който е работещ. Това наистина може да ви помогне да почувствате мускулната контракция. Например, мускулите на гърба понякога е най-трудно да се почувствате на работа, така че ако видите, че наистина изпитвате затруднения в тази конкретна мускулна група, помолете тренировъчния си партньор да докосне гърба ви на местата, където трябва да се работи конкретно.

Винаги съм подчертавал необходимостта да сгъвате мускулите си спрямо тежестта, вместо просто да премествате тежестта, но също така трябва да кажа, че е необходимо да вдигате все повече и повече тежести или да правите повече повторения със същото тегло, главно в основната мулти -упражнения.ставни.

Например, когато можете да направите шест набирания със строга техника със собственото си телесно тегло, ако с течение на времето можете да продължите да правите 6 набирания с 25 килограма тегло, също със строга техника, бицепсите и горната част на гърба ще бъде значително по-голям. и силен, и така във всичко.

Затова трябва да отидете за повече тежест и повече повторения, като същевременно се фокусирате върху правилния начин за вдигане на тежести.

Във всяко повторение на всяка серия искам да се повторите в главата си ... "разтегнете се и свийте". Когато свивате мускула, който работи, това, което правите, е да го скъсите. Ако например кръстосате ръце, гръдните мускули се съкращават. Ако например огънете/притиснете четириглавия (бедрото) мускул, този мускул се скъсява. Предоставянето на ментална представа за „свиване“ ще ви помогне много да подчертаете тази част от пътуването при всяко повторение.

Ние притискаме или разтягаме мускула, докато го огъваме, с това, което разбираме като концентрична или „положителна“ контракция, известна като „повдигане или вдигане“ на тежестта. Ние разтягаме или удължаваме мускула в това, което се нарича ексцентрично или „отрицателно“ свиване.

Наложително е да извлечете максимума от двата вида контракции, което означава да стискате силно в положителната фаза на повторението и контролирано, но никога рязко разтягане, докато намалявате тежестта до последната фаза от обхвата на пътуване. движение.

Коментирайте какво мислите за тази статия и ако смятате, че мускулните групи, в които сте постигнали най-добри резултати, сте почувствали, че прилагате тези принципи 🙂