Ако ме следвате, вече знаете, че не съм посветен на препоръчването на диети, а на консолидирането на здравословни навици, които автоматично ни водят до начина на живот, който искаме, след като ги консолидираме.

тялото

В тази статия ще анализираме някои от най-важните характеристики на единствената диета, която препоръчвам: Съзнателно хранене или тази, която може да познавате под името Mindful Eating.

Единствената диета е да се каже не на диетите

Защо да кажете не на диетите? Ограничителните диети, временните диети, които обикновено правим, за да отслабнем, обикновено причиняват следните последици в живота ни, в тялото ни и в емоциите ни:

  • Те променят метаболизма ни. Когато започнем временна диета, намаляваме това, което ядем, първо отслабваме, но след това, като механизъм за оцеляване, метаболизмът ни се настройва, забавя се, за да се адаптира към периода на недостиг на храна. Това означава, че когато спрем дежурната диета и се храним по същия начин, както преди, ще наддадем на тегло, тоест ще бъде задействан фаталният ефект на рикошета. Временните диети не работят, по-добре се абонирайте за здравословни „навици за промяна“.
  • Диетите често се основават на забрани. Тези забрани обикновено пораждат принуда да ядем точно храните, които сме забранили. Като решение диетичните насоки, които избираме, не трябва да се основават на ограничение, а на лично решение, когато се решава кои храни са полезни, както и приятни.
  • Диетите създават хранителна среда, която може да отключи или засили различни емоционални и психологически разстройства: чувство на неудовлетвореност от неполучените или неконсолидирани резултати, умора, булимия, анорексия, депресия, недохранване, наднормено тегло и нерешителност в незнанието какво да ядем.

В уникалната диета вие слушате себе си, вместо да покривате неудобните емоции или мисли с храна

Преминаването през неприятни емоции, неудобни мисли или трудни ситуации не може да доведе до покриване на всичко това чрез храна или други лекарства или заместители. Когато правим това, пропускаме възможността да чуем следата, която ни изпраща собственото ни тяло. Когато загубим следа, не знаем точно произхода на нашите лоши навици и затова е трудно да се намери последователно решение.

Един от начините да се справим с онези емоции, които ни притесняват, е вниманието, осъзнаването или това, което е същото: присъствието. Когато присъствам, давам на тези емоции необходимото пространство, за да текат. Това улеснява тяхната интеграция, "тяхното храносмилане" и като следствие ги освобождаваме.

Какво е внимателно хранене?

Ядете ли автоматично? Ядете ли бързо, почти преглъщате? Ядете ли понякога, без да си спомняте всичко, което сте яли? Ядете ли пред телевизора? Това са ясни примери за хранене без съвест. Осъзнаването на този модел на поведение е първата стъпка от този порочен кръг.

Съзнателното хранене означава да присъствате, докато ядете, да не мислите какво ядете или какво трябва да направите по-нататък, а да изпитвате какво ядете и какво чувствате, докато ядете храната си. За това ще си помогнем с дишането и ще обърнем внимание на телесните си усещания, наслаждавайки се на процеса!

Наблюдаване на цветовете, миризмите, вкусовете и различните текстури на храната. Дъвчене бавно всяка хапка и учене на управляваме емоциите, които изпитваме, когато се храним, включително вина, безпокойство или приятно удовлетворение.

Как да се храним съзнателно?

Може да ви помогне да започнете с тази практика:

  • яжте с недоминиращата си ръка
  • използвайте клечки, ако обикновено не ги използвате
  • оставете сребърни прибори на масата, докато дъвчете
  • яжте безшумно в продължение на пет минути, като обръщате внимание на процесите, необходими за генерирането на тази храна, от водата или слънцето, до фермера, превозвача, търговеца и готвача.
  • вземете малки хапки и ги дъвчете бавно и старателно
  • Преди да отворите хладилника: направете няколко дълбоки вдишвания и се запитайте: Наистина ли съм гладен физически? Ако не, направете още няколко вдишвания, прочетете книга, излезте на разходка, подредете чекмеджето или направете друга дейност.

Ползи от единствената диета, когато се храните със съзнание или внимателно хранене

  • Яжте по-бавно
  • Подобрено храносмилане и усвояване от храна
  • Яденето на по-малко храна и чувството за по-пълнота
  • Загуба на тегло, ако имате наднормено тегло или затлъстяване
  • Подобряване на хранителните разстройства
  • Наслаждавайте се повече на храната
  • Правете съзнателен избор на храна. Представяме ви „момента на избор“ между желанието и желанието за ядене, за да осъзнаем дали сме гладни физически или емоционално.
  • Развийте сигнали за глад и ситост
  • Култивирайте самоприемане
  • Намалени депресивни чувства

Последни проучвания заключи, че включването на практиката на внимателност или внимателност към лечението на принуда за ядене, разстройство от преяждане, емоционален глад или наднормено тегло ефективно намалява тези разстройства.

Когато не присъстваме, ние сме в това състояние на психическото време, което „прави планове“ или „се пресъздава в минали ситуации“, което, когато се превърне в модел на поведение, поражда безпокойство, че безпокойството може да ни накара да се храним компулсивно. Което не е необичайно, като се има предвид, че живеем в стресирано и доста несвързано общество, в което искаме всичко засега (или по-добре за вчера) и че ни изпраща съобщения, които ни карат „да вярваме, че имаме нужда от нещо външно, за да бъдем по-добри“ когато това, от което се нуждаем, е да се свържем отново със себе си.

Просто е фантастично да мислим, че всички тези невероятни ползи се основават на вниманието, присъствието, предоставянето на възможността да се наслаждаваме тук и сега и как да не се наслаждаваме на храната и тялото си.

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.