Съветът на диетолога Карлос Риос подготвихме това седмично меню, което е лесно за спазване, балансирано и подходящо за всички членове на семейството.

Актуализирано на 10 септември 2020 г., 08:32

вдигнете

Седмичното меню, което предлагаме Той е специално създаден, за да повиши защитните сили с ядки и други храни. "Ядките са защитни храни, богати на моно и полиненаситени мазнини, протеини и фибри. Те също така имат добър запас от витамини и минерали като магнезий или витамин Е. Ядките винаги са" ограничени "при хората, които искат да отслабнат, но нищо не е по-нататък от истината, това не влияе на теглото ви и дори може да ви помогне да го загубите, според някои проучвания., те се считат за защитни храни поради многобройните им ползи и защита срещу различни заболявания ", обяснява диетологът Карлос Риос, с чиито съвети сме направили това седмично меню.

Ядки, здравни съкровища (в малки дози)

Както винаги, това седмично меню е лесно за следване, тъй като повечето ястия се състоят от едно ястие, така че не е нужно да губите време за готвене на два препарата. Здравословно е, разнообразно и вкусно. Тъй като да се храните добре, не означава да ядете чиния и салата всеки ден. Ястията са взаимозаменяеми и ако искате да промените съставките, продължете. Например, ако не харесвате кефир или просто нямате в хладилника, можете да изберете кисело мляко. Същото с ядките; Предлагаме някои конкретни, за да можете да се различавате и да откривате нови вкусове, но можете да ядете тези, които ви харесват най-много.

Не забравяйте, че Ако имате десерт, нека винаги да е парче плод или натурално кисело мляко. Можете да допълвате закуската си с кафе, чай или мляко без захар. Можете да имате малко хляб, но се опитайте да го направите на 100% пълнозърнест.

И ако предпочитате, можете да създадете свое собствено меню, като изтеглите това празно меню, за да планирате ястията, които искате.Ястията от менюто от тази седмица могат да ви служат, за да ви вдъхновят. Това меню може да ви помогне и по вид храна, така че ще знаете колко пъти да ядете месо на седмица и т.н. И този списък за пазаруване с възможност за изтегляне може да бъде чудесен за планиране на всичко необходимо, когато отидете в супермаркета.