Добрата диета подобрява и поддържа здравето ни

добро

  • Осигурява ни защита срещу болести.
  • Предпазва ни от някои видове рак.
  • Той ни предпазва от остеопороза (загуба на костна маса).
  • Помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.
  • Подобрява интелектуалното представяне.
  • Подобрява физическия вид.


Добро хранене, съчетано с физически упражнения поддържа тялото ни във форма

Няма храна, която да съдържа всички хранителни вещества или да е от съществено значение.

За да създадете балансирана диета, е удобно да комбинирате всички храни.

Яжте ВСИЧКО: Балансираната диета трябва да бъде разнообразна и да съдържа всички основни храни.

Храните в тази пирамида са класифицирани според функцията, която ще изпълняват в тялото и тези функции зависят от хранителните вещества, които съдържат. Според този критерий те са групирани в:

Хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия: Те имат много въглехидрати и някои протеини.

Енергийна функция: Те осигуряват необходимата енергия за поддържане на адекватна телесна температура и извършване на нормални дейности.

Плодове, зеленчуци, зеленчуци: Те имат значителни количества минерали и витамини, а също и голямо количество фибри Регулаторна функция: улесняват и контролират основните метаболитни процеси в тялото.


Мляко и млечни продукти: С високо съдържание на калций и животински протеини. Пластмасова функция: те спомагат за образуването на тъканите на тялото по време на растежа и заместват непрекъснатото износване на съществуващите тъкани.

Месо, риба, яйца: Те са основният източник на протеин от животински произход. Пластмасова функция.

Мазнини и масла:

Не всички мазнини са вредни, освен това мазнините са необходими в диетата, тъй като имат основни вещества за организма и за транспорта на някои витамини. Те имат енергийна функция.

Бобови растения, картофи, ядки: Те съчетават трите функции (енергийна, пластмасова и регулаторна).

Каква е разликата между храната и храненето?

Храненето е съзнателен, доброволен, възпитаем и социален акт (повлиян от икономически, културен и т.н.), чрез който осигуряваме на тялото си храна „както когато искам“, „Мога да ям много или малко“, „всеки държава или култура има своята диета. " Накратко, от нас зависи да го модифицираме или не!

Храненето е неволен акт, (който не може да бъде модифициран доброволно), безсъзнателен, който включва физиологичните процеси на храносмилане, усвояване, транспортиране, използване и елиминиране на хранителни вещества.

Хранителните вещества са компонентите на храната, от които се нуждаем, за да развием жизнените си функции и в крайна сметка да живеем. Не ги поглъщаме директно, тъй като те са част от храната. Тези хранителни вещества са:

  • Протеин
  • Въглехидрати или въглехидрати
  • Липиди или мазнини
  • Витамини
  • Минерали

Храната също съдържа вода и фибри, но тъй като тя не осигурява калории, те обикновено не се класифицират като хранителни вещества.

Ако искаме да имаме и поддържаме добро здраве, трябва да знаем съдържанието на хранителни вещества в храната, да мислим и анализираме дали обичайният ни начин на хранене е правилен и, ако не, да модифицираме диетата си.

Не можем доброволно да повлияем на процесите на хранене, но можем да повлияем на диетата си.

Подобрявайки хранителните си навици, ние подобряваме хранителния си статус и здравето си.

Как да постигнем балансирана диета?

В нашата диета трябва да присъстват всички храни от групите на хранителните пирамиди и да намаляват, доколкото е възможно, храните, които ви осигуряват повече калории, отколкото енергия, като сладкиши, сладкиши, сладкиши, бързо хранене и безалкохолни напитки.

Не обсебвайте калориите и следвайте тези съвети, те ще ви помогнат да не наддавате и да поддържате здравословно тегло:

Консумирайте всеки ден зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, хляб и картофи.

Предприеме свеж плод всеки ден (един от тях цитрус, портокал, грейпфрут, мандарина, лимон).

Предприеме зеленчуци поне 2 пъти седмично.

Предприеме зехтин като основната мазнина в диетата, както за готвене, така и за дресинг.

Приемайте ежедневно мляко или нискомаслени кисели млека или сирена. Приемът на калций е от съществено значение за насърчаване на костната минерализация и предотвратяване на остеопороза.

Яжте риба няколко пъти седмично, бяло и синьо.

Мазнините са необходими за правилната диета, но не злоупотребявайте с много мазни животински меса. Избери чисто месо (без много мазнини) и го приемайте 2 или 3 пъти седмично. Ядене на мазни меса (червено, студени меса, бекон) от време на време, само веднъж месечно.

Не злоупотребявайте със сол или солени храни. Използвай чесън, лук, оцет, лимон или ароматни билки за овкусяване като алтернатива на солта.

Пийте един ден за два литра вода. Водата не е угояване!

Умерете консумацията на сладкиши, сладкиши, сладкиши (от индустриална страна) и бързо хранене.

Избягвайте алкохолните напитки. Един грам алкохол осигурява 7 килокалории (1 градус алкохол се равнява на 0,8 грама алкохол).

Добрият ден започва с добра закуска, продължава с лека храна и завършва с обикновена вечеря, след балансирана закуска!

С тази диета, заедно със спорт или физически упражнения, поне 30 минути на ден, здравето, тялото и ума ви ще ви благодарят