Диета? Недей! Яжте добре, за да живеете по-добре

Нова година, нов живот ... и кое по-добро време за придобиване на по-здравословни хранителни навици след преяждането и ексцесиите, които сте извършили по време на празниците? Ако сте наддали или имате дискомфорт в стомаха, типичен за това, че сте яли повече, не се притеснявайте. Тук ви казваме как да си възвърнете чувството за благополучие и ви даваме няколко препоръки, за да откриете как да се храните добре, за да живеете по-добре.

диета

Празниците свършиха, срещите свършиха и започна нова година. Броихте ли вече колко килограма или килограми сте натрупали? Въпреки многократните предложения, които се разпространяват по различни начини, за това как да се грижите за себе си през празничните сезони, в които не само ядете повече, но и консумирате храни с повече мазнини и калории, често срещано е, че мнозина не успяват да преодолеят изкушението и след това да дойдат в офиса разочаровани, защото трябва да си купят нови дрехи, един размер по-голям от това, което бяха облечени преди празниците.

Ако това е вашият случай, не се обезсърчавайте. Нова година, нов живот! Това е идеалният момент за прилагане на нови, по-здравословни хранителни навици, които не само ви позволяват да се върнете към теглото си, но и да загубите излишните килограми или килограми, които може да имате. И, най-важното, след като промените начина си на хранене, ще можете да поддържате форма и да си възвърнете добро здраве (дори не е нужно да харчите повече, за да го направите).

Изглежда ли невъзможна мисия? Повярвайте ми, това е грешка и предразсъдък към вас самите. Едно от първите предложения, преди да започнете да се грижите за себе си, е да забравите, че правите диета и да го приемете като игра на открития, в която ще научите за новите вкусове и комбинации от храни, които днес може да не са включени сред онези, които използвате изградете ежедневното си меню.

Единичната дума диета кара много хора да се провалят в опита си да отслабнат, дори преди да започнат, вярвайки, че ще трябва да се ограничат, че ще умрат от глад и ще бъде ужасно. Но това не е така, никой не трябва да е гладен или да спира да яде, просто трябва да вземете предвид качеството и количеството. Но да вървим малко по малко.

Количеството е важно, тъй като като цяло сме свикнали да ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае. За да започнете, просто си поднесете една средна или малка порция от избраната от вас чиния за всяко хранене. Това е много важно, тъй като ще ви позволи да ядете почти всичко, но малко.

След като вече знаете, че количеството е важно, една от най-трудните задачи е да помислите за качеството на храната, която избирате, когато приготвяте храната си. В този случай ще е необходимо да се ограничат въглехидратите, захарните храни и мазнините. Въпреки че може да ви помогне да се научите да четете етикетите на продуктите, не е от съществено значение и не е нужно да сте експерт по хранене, за да изберете подходящите храни.

Не забравяйте, че зеленчуците винаги са добре дошли. Плодовете и зеленчуците в естественото им състояние са идеални съюзници, когато планирате менюто си. Можете дори да замените следобедните понички или пакетираните закуски с вкусна ябълка, банан, каквито плодове предпочитате или защо не някои сушени плодове - умерено! - като орехи, бадеми или кестени.

След това не забравяйте да ограничите всички видове сладкиши, тестени изделия, хляб и бисквитки (които са с високо съдържание на въглехидрати) и говеждо или свинско месо (вместо това е за предпочитане пилешко или пуешко). Също така, не забравяйте да включвате риба веднъж или два пъти седмично.

За да замените хляба и тестените изделия, можете да изберете продукти, направени с пълнозърнести брашна, още по-добре е да изберете кафяв ориз вместо рафиниран, тъй като те съдържат повече фибри, което е важно, тъй като помага на функцията на червата (и намалява риска от хемороиди ), понижава холестерола, помага за регулиране на кръвната захар и може да ви помогне да отслабнете.

Имайте предвид, че тези предложения са за здрави хора, но ако имате някакви специални състояния, като диабетици, целиакия или хора със сърдечни проблеми, трябва да помислите и да включите другите грижи, които Вашият лекар е посочил, за да поддържате подходяща диета за ти.

По същия начин, ако имате наднормено тегло, препоръчва се също да направите обща здравна проверка, за да изключите други видове свързани заболявания, като високо кръвно налягане или диабет, тъй като ако имате някое от тези състояния, трябва да коригирате храненето си според то.

Междувременно можете да започнете да прилагате новите си хранителни навици на практика. Спомнете си колко любопитни сте били като дете и преразгледайте разнообразния свят на вкусове и цветове, които природата предоставя на нашето небце.