Детското затлъстяване е често срещано заболяване, което засяга милиони деца по целия свят. Причината е лошата диета и следователно изкореняването й от ранна възраст е жизненоважно. От Избрах да се грижа за себе си, ние ви даваме ключовете да го прекратите.

клавиша

От дълго време наблюдаваме нарастване на затлъстелите деца, което се дължи главно на значителни промени в начина на живот на децата. Световната здравна организация (СЗО) счита детското затлъстяване като "Епидемия от 21 век".

В Испания например, педиатрите са много загрижени поради значителното увеличаване на детското затлъстяване и те го смятат за сериозен здравословен проблем, със значителни физически и психологически последици в краткосрочен и дългосрочен план.

Какво е детското затлъстяване и защо?

Има някои основни фактори, които влияят на това увеличаване на затлъстяването при децата. Това са някои:

Деца, които правят по-малко физически упражнения

Като общо правило, малките носят заседнал живот.

Най-важната причина е, че видът на играта се е променил. Те прекарват часове в гледане на телевизия или игра с компютър и конзола, така че не консумират необходимата енергия и рискът от детско затлъстяване се увеличава.

Промяна в диетата

В диетата на децата, по-голяма консумация на Готови храни (сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и др.) и бързо хранене богата на мазнини и добавена захар.

Децата и младежите имат възможност лесно да набавят тези продукти с празни калории на цена, която е достъпна за тях.

Освен това родителите използват тези продукти, за да отпразнуват всяко събитие, независимо колко малко е, както и за удобство по време на закуска или закуска с деца.

Медиите

The реклама излъчването в различните медии има голямо влияние върху децата и младите хора. В рекламите за някои видове храни, които не се препоръчват, от хранителна гледна точка те използват език и изображение, което е много привлекателно за тях.

Този факт в голяма степен благоприятства лошите хранителни навици, тъй като повечето деца и младежи са много упорити, когато искат да постигнат нещо.

Други социални фактори

Увеличаването на детското затлъстяване се влияе от аспекти като промяна на стила и ролите в семейството. Това може да се види с включването на жените в света на труда.

Майките имат по-малко време да приготвят храна у дома и бащата не поема тази роля, причинявайки заместването на здравословна храна с по-малко подходяща.

Как да избегнем детското затлъстяване?

Детското затлъстяване може да бъде предотвратено главно със здравословни навици с деца.

Ако рано установим здравословно поведение, вероятно е в зряла възраст те да ги поддържат и да не страдат от затлъстяване, наднормено тегло или други хронични заболявания. Наученото в детството поведение се запазва през целия живот на възрастните.

Това са някои от навиците, които трябва да възпитаваме на най-малките:

Отиваме на закуска

Ако детето ви не закусва, е по-вероятно да го направи гладни през сутринта и кълвани други храни с високо съдържание на мазнини и калории, които насърчават наддаването на тегло.

В допълнение, със закуска детето увеличава физическото представяне, концентрацията и паметта.

Яжте 5 пъти на ден

Препоръчително е всички да ядем 5 пъти на ден, не по-малко и не повече.

А) Да разпределяме количеството енергия през целия ден, и се избягва да прекарват много часове, без да ядат и да се хранят в нечетни часове с кълване.

Помислете за храните, които ядете в училище

Ако детето ви се храни в училище, организирайте училищното меню с вечери, закуски и леки закуски, за да имате пълноценна диета.

Здравословната и балансирана диета е една от основите за преодоляване на затлъстяването при децата.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Препоръчително е да приемат 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Приемайки тези храни, ние намаляваме приема на други по-малко здравословни. Плодовете съдържат глюкоза, витамини и фибри и често са с ниско съдържание на калории.

Избягвайте сладкиши и дрънкулки

Те са храни, съставени от захар и наситени мазнини, в допълнение към безброй добавки, аромати, оцветители, ароматизанти.

Винаги предлагайте плодове да занесе на училище. Опитайте се да му дадете този, който му харесва и който не изисква прибори за консумация (мандарина, ябълка, круша, банан ...).

Избягвайте бързи храни или предварително приготвени

Това, което наричаме вредна храна. Често поради ритъма на живота, ние имаме малко време да отделим за приготвяне на ястия и се насочваме към приготвени и преработени храни.

Трябва да се има предвид, че тези храни обикновено са много енергични и съдържат големи количества протеини, мазнини и холестерол, увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Не награждавайте и не наказвайте по време на хранене

Трябва да избягваме както награждаването, така и наказването чрез храната. Достатъчно е просто проявяване на обич, радост или ентусиазъм, за да се засили или възнагради доброто поведение по време на хранене.

Понякога, когато се появи явно неподходящо поведение, трябва да дадем незабавен отговор. През повечето време с „Не!“ Ще бъдем много кратки и ще бъде много ефективен.

Това не е лесна задача, от която се нуждаем бъдете търпеливи и бъдете стриктни с правилата.

Не е лесно да се модифицират поведения, които помагат за предотвратяване на детското затлъстяване, но с времето вашите малки ще се научат да се хранят правилно. Никога не трябва да забравяме, че го правим, защото ги обичаме безумно и искаме най-доброто за тях.

Ако трябва да планирате и управлявате семейна организация за хранене, запишете се за нашата безплатна онлайн хранителна услуга, за да можем да ви помогнем с най-малките!

И не забравяйте да споделите тази информация във вашите мрежи, за да направите своя принос в борбата срещу детското затлъстяване!

Искаме и вие, и вашите най-малки да се присъедините към това да бъдете здрави и да можете да кажете „Аз избирам да се грижа за себе си!“