От д-р Марилу Акоста.

годината

След лудостта на вечерите и работните обяди, приятелите и семейството, специалните ястия от сезона, които чакаме от една година, следователно алкохолът препича, радостта или тъгата, които идват заедно с края на цикъла, малкото времето, в което трябва да спортуваме и желанието да се храним здравословно намалява, заедно със спокойствието на януари идва и възможността за детоксикация от празниците. Ще го постигнем, ако вземем предвид следното.

Можем да объркаме жаждата с глада, затова преди да сложим малко храна в устата си, по-добре изпийте чаша вода. Не забравяйте, че се препоръчва да пиете между два и три литра на ден, за да поддържате тялото хидратирано.

  1. Закусвайте всяка сутрин - лека вечеря

Когато пропуснем закуската по-късно, преяждаме. По този начин ще включим въглехидратите и калориите, необходими за енергията през останалата част от деня и ще избягваме да приемаме големи количества калории през нощта, когато тялото има нужда от почивка и поради нашата почивка тялото не ги консумира.

  1. Поставете реалистични цели

Може би трябва да свалим два или три килограма или може би 15 килограма, ако искаме да ги свалим след няколко седмици, няма да го постигнем. Колкото по-бавна е загубата на тегло, толкова по-лесно ще бъде поддържането. Някои хора предлагат да отслабнете с пет килограма и да останете с това тегло в продължение на шест месеца, преди да започнете отново диета за отслабване.

  1. Позволете отпадъци

Дайте си разрешение да имате две безплатни хранения седмично. Психологически ще ви бъде по-лесно да продължите с диетата и тялото ви ще се чувства по-добре.

  1. Брой до 10

Има моменти, когато влезем в състояние на безпокойство поради желание за шоколад или пържени картофи или сладолед, има проучвания, които показват, че след 10 минути жаждата изчезва. Така че, преди да изпълните желанието си, бройте 10 минути, направете малка задача, която можете да изпълните за по-малко от 10 минути, за да се почувствате удовлетворени и да се отдалечите от кухнята, магазина или където и да е, където има тези желания.

  1. Яжте по-често

Ако ядете малка закуска на всеки три или четири часа, ще ви бъде по-лесно да отслабнете, защото тялото никога няма да почувства глад и няма да мисли за съхранение на енергия за по-късно. Закуските трябва да са с ниско съдържание на калории, затова винаги имайте под ръка плодове, зеленчуци или шепа ядки.

  1. Правете седмични резолюции

Краткосрочните цели са по-вероятни от дългосрочните и промяната им може да бъде забавна. Можете да го опитате с храна и упражнения, като всяка седмица си поставяйте различна цел.

  1. Фокусирайте се върху 10%

Изразът „бебешки стъпки“ е напълно логичен. Ако се съсредоточим върху 10% от нашата цел, ще бъде по-лесно да постигнем тези 10% и след това да преминем към следващия блок от 10%, така че винаги ще имаме удовлетворението от изпълнението на целите си и няма да бъдем претоварени от 100% на това, което трябва да постигнем, особено когато има няколко килограма, които искаме да свалим.

  1. Подправете храната си със сосове

Първото нещо, за което се сещаме, когато се подлагаме на диета е, че храната ни ще спре да вкусва. Не е задължително да е така, можете да приготвяте пикантни сосове или не, на базата на зеленчуци, които подправят храната ни, като по този начин ги правите по-забавни.

  1. Елиминирайте една трета

Вкъщи или когато ядете навън, автоматично помислете за изрязване на една трета от храната, като по този начин намалите добро количество ненужни калории и ако ядете често, няма да гладувате.

  1. Намалете количеството алкохол

В зависимост от алкохолната напитка това е количеството калории, но целият алкохол има добро количество калории, плюс това дехидратира всичките ви клетки и забавя метаболизма ви. За добър детокс най-добрият вариант е обикновената вода.

  1. Направете си насърчителни бележки

На вратата на шкафа, вратата на хладилника, вратата на кухнята, огледалото, където се приготвяте, в гардероба си и навсякъде другаде, за което се сетите, поставете бележки с обнадеждаващи фрази, като „много добре се справяте“, „аз гордея се или се гордея с теб "," Направи си добра работа "," Изглеждаш много красив или хубав ". Това ще запази вашата ангажираност и отдаденост.

  1. Не пийте сладки напитки

Пийте обикновена вода, газирани напитки, газирани напитки и безалкохолни напитки съдържат много захар, която ви пречи да се чувствате сити, в допълнение към факта, че поради дела на захарта те не ви хидратират. В този смисъл има натурални сокове, които са отлична здравословна алтернатива.

  1. Насладете се на храната

Отделете време да изядете всяка хапка, насладете се на вкусовете й, дъвчете я, докато стане почти на каша. Това помага на тялото ви да осъзнае, че се храни и да се подхранва от всички усещания. Ядете по-малко и тревожността от глада се премахва.

  1. Увеличете протеина

Протеините (животински и растителни) имат три важни цели, първата е да ви дадат незаменими аминокиселини, които организмът не може да произвежда, да защитят мускулите, така че когато отслабнете, те да са мазнини, а не мускулна маса и накрая да премахнат глада, защото инхибират хормона, който произвежда усещането за глад.

Изглежда лесно да се измерват порции емпирично, но е по-добре да вземете мерителни чаши или лъжици, това ни позволява да изядем количеството, което наистина искаме да изядем.

  1. Творчески заместител

Използвайте замразени плодове като лека закуска или десерт, пийте вода, преди да започнете да ядете, така че стомахът ви да се чувства „пълен“, правете плодови и зеленчукови сокове или смутита и т.н.

  1. Поемете контрола над средата си с партиен план

Напълнете хладилника си с плодове и зеленчуци, винаги носете една или две закуски на базата на плодове, зеленчуци, ядки или течни протеини като кисело мляко за пиене. Когато отивате на среща, носете салата, зеленчукова закуска или нискокалорично потапяне. Ако отидете в ресторант, хапнете предварително лека закуска, поръчайте най-простите ястия и помолете други посетители, семейството, приятелите и колегите ви да ви подкрепят в процеса, поддържайте целите ясни и достъпни за целите си по отношение на храната.

  1. Мисли позитивно

Фокусирайте вниманието си върху положителното, което имате, какво правите, какво търсите, защото чувството за ниско самочувствие ви кара да ядете повече и да търсите храни с високо калорично съдържание.

  1. Направете почивка

Всяка грешка и всяко отклонение са стъпки, които ви приближават до целта ви, не е необходимо да се наказваме, че сме яли нещо извън нашето планиране, не винаги можете да имате толкова много храна в чантата си.

Стресът генерира хормон, наречен кортизол, който предотвратява загуба на тегло. Също толкова важно е да останете спокойни, колкото диета или упражнения. Спането повече от шест часа също помага на тялото да отслабне.

Най-важният ангажимент, който трябва да се поеме, е да бъдете себе си. Ето защо е важно малките поведения, които с изминаването на дните да се превърнат в навици. По този начин можете да започнете 2016 г., като добавите здравословни навици, които ще ви помогнат през останалата част от годината.