Истината не е много честа консултация, но хората, които страдат от слабост и искат да напълнеят, имат много трудно време, затова днес искаме да направим всичко, за да знаят как да наддават по здравословен и ефективен начин без да прекарат лошо.

ИТМ (индекс на телесна маса) може да ни даде информация за нашия хранителен статус. Може да ни каже дали имаме подходящо тегло или сме над или под това здравословно тегло. За да го изчислим, трябва да направим малка сметка, в която да участват нашето тегло и височина.
Ако искате да изчислите своя ИТМ, можете да го направите ТУК.

Когато нашият ИТМ е между 20 и 25, ние говорим за това, че сме в подходящ диапазон на тегло. Въпреки че можем да го удължим дори от 18 на 25.
Ако преминем над 25, казваме, че сме с наднормено тегло. И ако напротив, ние сме под 18 говорим недостатъчно тегло.
Може да не сте под 18, но може да се чувствате по-тънки, отколкото бихте искали. Ако това е вашият случай, тази статия ще ви бъде полезна.

  • Нека си представим 23-годишно момче, без заболявания, спортува редовно и смята, че се храни достатъчно добре. Въпреки това той не може да напълнее и наистина прекарва зле.
  • Друг случай би бил случаят на 68-годишна жена, здрава, с нормална ежедневна активност (дори с тенденция да е заседнала), която, подобно на предишното момче, вярва, че се храни добре. И все пак сте под здравословно тегло.

С други думи: ако изразходват X калории на ден, те приемат само X или дори малко по-малко. По този начин е невъзможно да напълнеете.

диетата

И накрая: яжте и вечеряйте спокойно. Отделете малко време за тези моменти, те са най-голямото зареждане с енергия на ден заедно със закуската, така че никога не ги пропускайте.

В този момент има много митове. Прекалено много.
Много момчета искат да увеличат контура на ръцете и бедрата си. Казват им, че трябва да приемат повече протеини. И също така, те им казват да го правят въз основа на продукти, а не на базата на естествени храни.
За да бъдем кратки и кратки: няма нужда да приемате протеинови добавки. Ежедневната ни диета е достатъчно богата на протеини. Излишъкът от тях в крайна сметка ще се натрупва под формата на мазнини.
Да, важно е да спортуваме, за да натрупаме мускулна маса и да тонизираме тялото си, затова, когато някой дойде в нашия офис с идеята да напълнее, го съветваме да практикува често спорт. По този начин постепенно ще наддавате на тегло въз основа на мускулите, а не на базата на мазнини.

* За да завършите една последна бележка: Ако искате да качите килограми, спокойно. Това е труден процес: трябва да сте постоянни и да полагате усилия всеки ден. Знаем, че е трудно. Но също така знаем, че с надежда се постига. Ден след ден, седмица след седмица ще забелязвате резултата и ще пълните дрехите си още малко. Много насърчение!