The детско затлъстяване В Испания е епидемия, тъй като дори сме надминали САЩ в някои възрастови групи. Това означава, че след няколко години е вероятно да имаме възрастно население най-затлъстели в света. Имаме страхотна работа, свързана с затлъстели деца на нашата страна.

Затлъстяване

Това означава да имате индекс на телесна маса (ИТМ) по-висок от 30. Въпреки че тази ИТМ стойност е за възрастни. При децата тя варира според възрастта и пола. Повече информация за епидемията от затлъстяване в тази статия.

наднормено тегло

Това означава да имате ИТМ между 25 и 30. Както и преди, това е стойност за възрастни, а за деца варира в зависимост от възрастта и пола.

В следващите графики можете да проверите идеалния ИТМ според всяка възраст и пол.

  • Между -1 и 1 е оптималният диапазон
  • Между 1 и 2 е с наднормено тегло
  • Повече от 2 е затлъстяването

Какви са причините за затлъстяването?

  • Дисбаланс между приемане и изразходване на калории. Когато ядете повече от необходимото, тялото съхранява допълнителните калории в мастните клетки.
    много
  • Промени в хранителните навици. Консумирайте повече преработена храна (бърза), сладкиши, сладкиши, ... отдалечавайки се от средиземноморската и естествената диета.
  • Гени и фамилна история.
  • Седенето, гледането на телевизия, играта на конзолата за игра или използването на компютъра са дейности, които изискват много малко енергия.

Какви са последиците от затлъстяването?

Децата с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да останат такива и в зряла възраст. Тъй като през детството мастните клетки се размножават и след като достигнат зряла възраст, броят на клетките се увеличава по размер.

Има сериозни заболявания, свързани със затлъстяването. Хронични, като сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет, липса на кислород (апнея), повишено износване на ставите (остеоартрит), някои видове рак и др.

Как да разберем дали имаме наднормено тегло или затлъстяване?

ИТМ е добър показател, но обиколката на талията или процентът на телесните мазнини е още по-добър.

Процентът на телесните мазнини се оказва пряк показател за това колко мазнини съдържа тялото ви. Има няколко начина да се знае приблизително тази стойност. По дължина на обиколката [телесна мазнина = обиколка на ханша/(височина х квадратен корен от височината) - 18]. За гънки, измерени с пликометър [G% жени = 0,735 (сума от подкожните гънки) +5,1 & G% мъже = 0,735 (сума от подкожните гънки) + 1,0]. И накрая имаме електрическите методи за биоимпеданс. Които се основават на тясната връзка между електрическите свойства на човешкото тяло и чрез предположения, базирани на константите на хидратация на тъканите, се получава маса без мазнини (FFM) и чрез деривация, мастната маса (FF).

Как да предотвратим и лекуваме наднормено тегло и затлъстяване?

След като разберем какво е затлъстяване, причините, последствията и рисковете, трябва да следваме някои прости насоки за лечение и особено за предотвратяване на детското затлъстяване.

Имайте здравословна диета. Което съответства на родителите (тъй като те са тези, които правят покупките и храненето). И за тях е приложимо да следват здравословна и балансирана диета. Може би тя е в основата на проблема и в същото време най-трудна за постигане. Не става въпрос за спазване на строга диета, просто като следваме адекватни насоки, можем да постигнем диета, която отговаря на нашите нужди.

Указанията, които трябва да следвате, са прости и ги познаваме отдавна, има малки трикове за отслабване: Яжте пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), много хора пропускат обяда или закуската, защото го правят не са гладни, но по-късно идват на обяд или вечеря толкова гладни, че ядат два пъти повече, отколкото трябва, поради което се препоръчва да имате парче плод за обяд и/или лека закуска (от петте препоръчани).

Основата на диетата са въглехидратите, които ни дават енергия да останем активни и да изпълняваме ежедневни дейности. Трябва обаче да ядете по-голям дял нискогликемични въглехидрати.

Друг макронутриент са протеините, чиято основна функция е да създават здрава и здрава мускулна тъкан.

Накрая имаме мазнини, които също са от съществено значение, но само тези, които идват от зехтин и риба, богата на омега 3, чиято функция е да "омазни" нашия механизъм.

Какво друго можем да направим?

За да завършим това, трябва да правим физически упражнения, било за забавление, за здраве или от естетически съображения. Препоръчително е децата да извършват 60 минути умерено енергични дейности на ден и да прекарват не повече от 2 часа в гледане на телевизия, видео игри и т.н.

Най-важното е да се предава активен начин на живот и за това първите, които се променят, са родителите. Детето ще имитира поведението на родителите от гледна точка на активен начин на живот, точно както прави с четенето, пътуванията и т.н.