Лошият холестерол е състоянието, при което произвеждаме повече холестерол от необходимото. Ето защо ние отговаряме на въпроса как да намалим холестерола.
Холестеролът е вещество, подобно на мазнините, което се намира във всички клетки на тялото. Тялото се нуждае така нареченият добър холестерол (HDL) за да можем да произвеждаме хормони, витамин D, а също и вещества, които ни помагат в храносмилането храна.
Как да намалим холестерола: какви са основните причини за него
Следователно холестеролът е нож с две остриета, тъй като е необходим за нашето тяло, но в същото време е вреден, ако се произвежда в големи количества. В такъв случай трябва бързо да понижите холестерола, защото е опасно. Основните причини за този лош холестерол са:
- Нездравословни хранителни навици, като яденето на много наситени мазнини, които се съдържат в някои меса, млечни продукти, шоколад, индустриални сладкиши, преработени или пържени храни.
- Липса на физическа активност, с много заседнал начин на живот и малко упражнения.
- Дим, което понижава добрия холестерол, особено при жените.
Има и други причини, които са чисто генетично, и това може да повлияе на появата на лош холестерол. Те са както следва:
- Възраст- Нивата на холестерола са склонни да се увеличават с напредването на възрастта. Макар и по-рядко, младите хора, включително деца и тийнейджъри, също могат да имат висок холестерол.
- Семейна история: Високият холестерол може да идва от фамилна анамнеза.
- Състезание: Някои породи могат да имат повишен риск от висок холестерол. Например афро-американците са склонни да имат по-високи нива на лош и холестерол, отколкото белите.
- Тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването повишава нивото на холестерола
Как да намалим естествено холестерола: най-добрите лечения и съвети
Най-доброто издръжка За да понижат холестерола, те са без наситени мазнини и богати на най-здравословните мазнини. Максимумът на здравословни мазнини, които могат да се консумират на ден, ще бъде около 35% от общата диета дневна калория. Постните меса от домашни птици и малко бяло телешко месо са най-добрите за консумация на здравословни мазнини. Трябва да бягайте от преработени храни, сладкиши, печени или пържени, и вместо да консумираме предястия от картофени чипсове, можем да имаме ядки и сушени плодове между храненията.
Млечните храни имат холестерол, тогава трябва да намалим тяхната консумация и във всеки случай да приемаме обезмаслено мляко и кисело мляко. От друга страна, фибрите са от съществено значение за понижаване на холестерола, Тъй като помага за чревния транзит и че не се усвоява от тялото ни. Овесът и триците са най-подходящите храни с разтворими фибри. Плодове, зеленчуци и бобови растения те също са от съществено значение за специална диета за понижаване на холестерола. Ябълките, бананите, портокалите и сливите, консумирани ежедневно, ще помогнат много за премахване на лошия холестерол, докато черният или белият фасул, лещата и нахутът трябва да бъдат част от обичайната ни диета.
Във всеки случай здравословната диета, особено предназначена за борба с високия холестерол, винаги трябва да бъде диета, богата на плодове и зеленчуци от всякакъв тип. Също така, риба, богата на мастни киселини Омега 3 спомагат за повишаване нивото на добрия холестерол в кръвта и имат обширни сърдечно-съдови ползи, като по този начин защитават сърцето. Сьомга, скумрия и риба тон, както консервирани, така и пресни са идеални за диета, която помага за понижаване на високите нива на холестерол.
Други диетични съвети и трикове за понижаване на висок холестерол
Както на практика във всички издръжка здравословно, за намаляване на високия холестерол по естествен начин се състои в отказ, ако е възможно, на заседнал живот в излишък и правене на някакъв вид нежно упражнение, дори аеробни, с ежедневна периодичност. Всичко зависи от наличността ни във времето, но вървете бързо, колоездене, плуване или бягане са упражнения много здравословни, които помагат за правилното изпомпване на сърцето и понижават високите нива на холестерол.
Също така, всяка диета трябва ограничете количеството сол колкото е възможно повече. Не трябва да надвишаваме чаена лъжичка сол на ден, за да овкусим храната си. В случай, че храната е мека, винаги можем да прибегнем до други видове подправки като лимон, черен пипер или някакъв сос. Диетите с ниско съдържание на сол помагат понижава кръвното налягане, Вече ви показваме как да понижите хипертонията с домашни средства, което също е свързано с висок холестерол.
Други мерки, които можем да предприемем за понижаване на холестерола у дома, са намалете консумацията на алкохол. В допълнение към алкохола, който добавя допълнителни калории към нашата диета, които могат да доведат до бързо напълняване, алкохолът намалява нивото на добрия холестерол.
Една от причините за високите нива на холестерола е наднормено тегло, също тясно свързана със сърдечни заболявания. Следователно ограничаването или напълно елиминирането на консумацията на алкохол е добро за нас Здраве. Във всеки случай трябва да се опитаме да не надхвърляме две нискоалкохолни напитки за мъже и една нискоалкохолна напитка за жени.
Най-добрият начин да разберете как се храните е да купувате свежа храна, и винаги когато купувате опаковани, идеалното е да прочетете етикетите, за да видите колко сол или колко захар съдържат.
В случай на преработени меса като колбаси, по-добре е, ако имаме висок холестерол, да се откажем от обичайната му консумация, докато постигнем приемливи нива на добър холестерол. Също така е препоръчително да посетите нашия семеен лекар за редовен преглед, и по всяка вероятност той ще ни каже да направим някои кръвни изследвания за проверка на нивата на холестерола.