Наличието на висок холестерол е риск, особено LDL или "лош" тип. Въпреки това, ключът може да е в храната, а поговорката „ние сме това, което ядем“ не може да бъде по-вярна в случая на този здравословен проблем.
За щастие, има храни и закуски за намаляване на лошия холестерол чиято работа е тествана. Всъщност това са здравословни храни, богати на омега 3.
Тези Омега 3 мастни киселини са добре известни със своите ползи срещу холестерола, поради което много добавки го включват в големи количества.
Въпреки това не е необходимо или дори по-малко важно да се прибягва до капсули или добавки от друг тип, освен ако не е за медицински съвет.
За да намалите лошия холестерол или LDL е по-добре да прибягвате до здравословни храни, богати на омега 3 че можете да комбинирате перфектно и да получите вкусна закуска. Ето няколко идеи.
Овесени ядки с червени плодове
Както овесът, така и червените плодове са богати на антиоксиданти и бета-глюкани, две хранителни вещества, които предотвратяват натрупването на холестерол в кръвоносните съдове.
Можете да ги приготвите или да ги вземете сурови. За щастие не липсват рецепти за закуска с овесени ядки, въпреки че е нормално да се приготвят под формата на каша.
Състои се от варене на овесените ядки в мляко или вода и след това добавяне на парчета нарязан плод.
Плодова салата
Яденето на няколко парчета плодове на ден има всички видове ползи за вашето здраве, като се започне с подобряване на функционирането на храносмилателната система.
Богат на фибри, вода и антиоксиданти, плодовата салата е друга ключова закуска за намаляване на лошия холестерол и го пречиства чрез урина и изпражнения.
Освен това, в случай че е с високо съдържание на фибри, това е храна със засищащ ефект, която ще ви попречи да ядете нещо много по-лошо.
Тост с авокадо и зехтин
Тази комбинация е може би най-мощната от всички, най-добрата закуска за понижаване на LDL холестерола. Тостът от авокадо съдържа "добър" холестерол.
Ако добавите и зехтин, добавяте и първокачествен източник на омега 3.
Тост от сардини и зехтин
Въпреки че в някои райони може да изглежда безумно да закусвате сардини, истината е, че можете да комбинирате плодова салата първо нещо сутрин с втора закуска на базата на тази риба.
Вероятно е този с най-голямо количество омега 3, И можете също да го консумирате по различни начини. Поради своята гъвкавост, може би най-удобното нещо е да го приемате консервиран.
Смути от ябълка от целина
Подобно на предишните, тази храна съдържа идеални мастни киселини за борба със страховития холестерол.
Можете да го направите у дома само като добавите добра шепа целина и ябълка, въпреки че можете да опитате късмета си и с други плодове по ваш избор.
Трябва да добавите вода, въпреки че подсладителят не е задължителен. Препоръчително е да избягвате рафинирана захар и други видове свободни захари.
- Как да намалим LDL (лошия) холестерол и да повишим HDL (добрия) холестерол
- Храни за понижаване на LDL холестерола или холестерола; лошо; Добре
- 7 храни, които ще ви помогнат да намалите хипертонията си за 15 дни
- 7 нощни закуски, които ще ви помогнат да отслабнете, докато спите; Добър ум
- 8 комбинации от храни, които ще ви помогнат да отслабнете