- Заглавна страница
- Блогърска общност
- Текущ
- Разминаващи се
- Градове
- До Коруса
- Албасете
- Аликанте
- Алмерна
- Бвила
- Avilеs
- Бадахос
- Билбао
- Бургос
- Черепи
- Кадис
- Картахена
- Кастелун
- Кастилия и Леон
- Каталуния
- Сеута
- Истински град
- Кордоба
- Таз
- Гижун
- Жирона
- граната
- Гуадалахара
- Уелва
- Уеска
- Ибиса
- Яйн
- Гран Канарските палми
- Лъв
- Лерида
- Постижение
- Луго
- Мадрид
- Малага
- Мелила
- Мурсия
- Оренсе
- Овиедо
- Паленсия
- Палма де Майорка
- Памплона
- Понтеведра
- Саламанка
- Сан Себастиан
- Сантандер
- Сантяго де Компостела
- Сеговия
- Севиля
- Сория
- Тарагона
- Тенерифе
- Теруел
- Толедо
- Валенсия
- Валядолид
- Виго
- Витория
- Замора
- Мадрид
- Мадрид
- Кмет на Хенарес
- Алкобендас
- Alcorcуn
- Арганда
- Боадила дел Монте
- Пчелин
- Кослада
- Фуенлабрада
- Хетафе
- Лас Розас
- Леганес
- Маджадахонда
- Мустолес
- Парла
- Рисувам
- Pozuelo de Alarcуn
- Ривас
- Сан Фернандо
- Свети Себастиан от царете
- Torrejуn
- Три песни
- Валдеморо
- Вилалба
- Вилависиоза де Одун
- Кастилия и Леон
- Кастилия и Леон
- Бвила
- Бургос
- Лъв
- Паленсия
- Саламанка
- Сеговия
- Сория
- Валядолид
- Замора
- Голблог
- Moovit хора
- Хора COP25
- Валенсия:
- във Валенсия
- Мнение
- Местен
- Провинция
- Валенсийска общност
- спорт
- Дневник
- Гастрономия
- Go Agenda!
Диетолозите помнят, че Коледа е пет дни, а не 15, и че нугите са калорични бомби
Диетолозите съветват да увеличите консумацията на фибри, да спортувате и да не пропускате ястия като ключове за не напълняването по Коледа, освен че не забравяйте, че празниците са пет дни в годината, а не 15, а нугите, шоколадите и полвороните са „калорични помпи "за да се избегне винаги да се виждат.
ВАЛИНЦИЯ, 1 (EUROPA PRESS)
Диетолозите съветват да увеличите консумацията на фибри, да спортувате и да не пропускате ястия като ключове за не напълняването по Коледа, освен че не забравяйте, че празниците са пет дни в годината, а не 15, а нугите, шоколадите и полвороните са „калорични помпи "за да се избегне винаги да се виждат.
Празниците включват определени нива на релаксация, които влияят на храненето, наред с други навици. Често срещано е разстройство, по-малко внимание към яденото и яденето на висококалорични храни, което се превръща в връщане към рутината с влачене на няколко килограма, обяснява фармацевтът и диетолог на Витас Валинсия на 9 октомври, Mireia Benlliure.
Една мярка за изпреварване на глада е да увеличите приема на фибри, тъй като ситостта ви позволява да пристигнете на коледната трапеза с по-малко апетит. Храни с висок гликемичен индекс (свободни захари като конфитюри, сокове или бързо абсорбиращи се въглехидрати като бял хляб или ориз) принуждават черния дроб да отделя повече инсулин, докато скоковете в кръвната захар се превръщат в чувство на глад.
„Не става дума например за това, да не ядем цяла сутрин, защото ще спра по-късно, а за да се храним добре. Яденето на повече плодове и зеленчуци предполага допълнителен запас от фибри, които ще задоволят и успокоят глада, с който, когато имаме пред нас сладкиши или продукти, типични за тези дати, много калорични, вероятно ще ядем по-малко ", казва специалистът в изявление.
Друг съвет е да запазите коледните сладки и да ги вадите само като опция за десерт в определените дни. „В никакъв случай не бива да имате поднос, пълен с нугати, шоколадови бонбони или сладкиши, на разстояние от ръката и очите ви: те са истински калорични бомби“.
Всъщност неговата повече или по-малко продължителна консумация от 24 декември до 6 януари „може да окаже голямо влияние върху теглото, въпреки че изглежда малко вероятно, защото е на малки порции“.
Има и „фалшиви вярвания“, когато става въпрос за контрол на теглото, като например, че пълноценните храни ви карат по-малко мазнини, защото са с по-ниско съдържание на калории. Основната препоръка е да „спрете да броите калории“ и да се съсредоточите върху качеството на храната.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВЕЧЕРЯТА
Понякога изправянето пред сочните коледни маси провокира навици, които „само задълбочават проблема“. "Има много случаи, в които храненията се елиминират с намерението да компенсират други излишъци през целия ден. Но тогава сме гладни, което ни води до лека закуска или да не ядем, защото сме яли прекалено много и накрая сме погълнали купа. на зърнени храни преди лягане. В крайна сметка свързваме грешки ", предупреждава диетологът.
И „често срещана грешка“ през тези дни е да се приютим в изключителността на Коледа, за да направим твърде дълга скоба в балансирана и здравословна диета: „Трябва да се храните нормално в неопределени дни, които в крайна сметка са пет: 24, 25, 31, 1 и 6 ".
„Ако през повечето време се храним добре, всичко ще се оправи; ако не обърна внимание на това, което правя вкъщи в непразнични дни, защото„ ами, това е Коледа “, сигурно имаме проблем.“ казва фармацевтът.
Вместо това нейният съвет е да планирате и балансирате калорийния си прием в зависимост от деня: преди обилна вечеря като Бъдни вечер е удобно да приготвите обикновен обяд на базата на зеленчуци (тиквен крем със сирене, зеленчуков омлет, гъби с скариди или боб с шунка), включете повече плодове на закуска и намалете количеството хляб.
Във всеки случай справянето с ексцесиите на Коледа не трябва да бъде "особено трудно", ако здравословните навици се възприемат като вечеря със зеленчуци и протеини. Нито трябва да се страхувате от въглехидратите. „Ако съм спортувал, мога да си позволя минимална сума на вечеря“, препоръчва експертът и отхвърля, че вечерята ви прави по-дебели, „тя просто трябва да отговори на справедливо разпределение през целия ден“.
Контролът на теглото винаги трябва да бъде придружен от физически упражнения. Ако към изключителната диета, която предполага Коледа, се добави спиране на активността, шансовете за напълняване "скочат до небето". Ето защо, ако не е възможно да се спазва рутината по време на празниците, важно е поне да отделите време и да не спирате радикално.
Освен способността за изгаряне на калории, която е свързана със спорта, тя носи редица предимства: генерира ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и ви насърчават да контролирате или да отслабнете. И загубата на мускулна маса, която може да се появи, свързана със загуба на тегло, се избягва. "И не само това, нашият метаболизъм ще остане по-активен, колкото повече мускулна маса имате", заключава специалистът по хранене.