ОБЩНОСТ ВАЛЕНЦИЯ

Диетолозите съветват да увеличите приема на фибри, да спортувате и да не пропускате ястия като ключови фактори за това да не напълнявате по Коледа, освен че не забравяйте, че празниците са пет дни в годината, „не 15“ и че нугатите, шоколадите и полвороните са „калорични помпи“. "за да се избегне винаги да се виждат.

VALÈNCIA, 1 (EUROPA PRESS)

нугатите

Диетолозите съветват да увеличите приема на фибри, да спортувате и да не пропускате ястия като ключови фактори за това да не напълнявате по Коледа, освен че не забравяйте, че празниците са пет дни в годината, „не 15“ и че нугатите, шоколадите и полвороните са „калорични помпи“. "за да се избегне винаги да се виждат.

Празниците включват определени нива на релаксация, които влияят на храненето, наред с други навици. Често срещано е разстройство, по-малко внимание към яденото и яденето на висококалорични храни, което се превръща в връщане към рутината с влачене на няколко килограма, обяснява фармацевтът и диетолог от Vithas València на 9 октомври, Mireia Benlliure.

Една мярка за изпреварване на глада е да увеличите приема на фибри, тъй като ситостта ви позволява да пристигнете на коледната трапеза с по-малко апетит. Храните с висока гликемия (безплатни захари като конфитюри, сокове или бързо абсорбиращи се въглехидрати като бял хляб или ориз) принуждават черния дроб да отделя повече инсулин, докато скоковете в кръвната захар се превръщат в чувство на глад.

"Не става дума например за това да не ядем цяла сутрин, защото тогава ще спра, а за да се храним добре. Яденето на повече плодове и зеленчуци предполага допълнителен запас от фибри, които ще задоволят и успокоят глада, с който, когато имаме сладкиши или продукти, типични за тези висококалорични фурми пред нас, вероятно ще ядем по-малко ", казва специалистът в изявление.

Друг съвет е да запазите коледните сладки и да ги вадите само като опция за десерт в определените дни. „В никакъв случай не бива да имате поднос, пълен с нугати, шоколадови бонбони или сладкиши, на разстояние от ръката и очите ви: те са автентични калорични бомби“.

Всъщност, повече или по-малко непрекъснатата му консумация от 24 декември до 6 януари, „може да има голямо влияние върху теглото, въпреки че изглежда малко вероятно, тъй като е на малки порции“.

Съществуват и „фалшиви вярвания“, когато става въпрос за контрол на теглото, като например, че пълноценните храни ви карат по-малко мазнини, защото са по-малко калорични. Основната препоръка е да „спрете да броите калории“ и да се съсредоточите върху качеството на храната. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВЕЧЕРЯТА

Понякога изправянето пред сочните коледни маси провокира навици, които „само изострят проблема“. "Има много случаи, в които храненията се елиминират с намерението да компенсират други излишъци през целия ден. Но тогава сме гладни, което ни кара да закусваме или да не ядем вечеря, защото сме яли твърде много и в крайна сметка поглъщаме купа със зърнени храни преди лягане. В крайна сметка свързваме грешки ", предупреждава диетологът.

И „често срещана грешка“ през тези дни е да се приютим в изключителността, която Коледа предполага, за да направим твърде дълга скоба в балансирана и здравословна диета: „Трябва да се храните нормално в непосочените дни, които в крайна сметка са пет: 24, 25, 31, 1 и 6 ".

„Ако се храним добре през повечето време, всичко ще се оправи; ако не обърна внимание на това, което правя вкъщи в непразнични дни, защото„ Напълно, Коледа е “, вероятно имаме проблем“, казва фармацевтът.

Вместо това съветът му е да планирате и балансирате калорийния прием в зависимост от деня: преди обилна вечеря като Бъдни вечер е удобно да приготвите обикновен обяд на базата на зеленчуци (тиквен крем със сирене, зеленчуков омлет, гъби с скариди или боб с шунка), включете повече плодове на закуска и намалете количеството хляб.

Във всеки случай справянето с ексцесиите на Коледа не трябва да бъде „особено тежко“, ако здравословните навици са вътрешни, като вечеря със зеленчуци и протеини. Нито трябва да се страхувате от въглехидратите. „Ако съм спортувал, мога да си позволя минимална сума на вечеря“, препоръчва експертът и отхвърля, че вечерята ви прави по-дебели, „тя просто трябва да отговори на справедливо разпределение през целия ден“.

Контролът на теглото винаги трябва да бъде придружен от физически упражнения. Ако към изключителната диета, която предполага Коледа, се добави спиране на активността, шансовете за напълняване "скочат до небето". Ето защо, ако не е възможно да се спазва рутината по време на празниците, важно е поне да отделите време и да не спирате радикално.

Освен способността за изгаряне на калории, която е свързана със спорта, тя носи редица предимства: генерира ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и ви насърчават да контролирате или да отслабнете. И загубата на мускулна маса, която може да изглежда свързана със загуба на тегло, се избягва. „И не само това, нашият метаболизъм ще остане по-активен, колкото повече мускулна маса имате“, заключава специалистът по хранене.